Блог

Упражнения для кишечника при запорах фото


Упражнения от запора, быстро устраняющие его причины

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

  1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
    Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
    Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.
  2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
    Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
  3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

  • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
  • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
    Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
  • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.


Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

  • обострившаяся язва;
  • повешенная температура тела;
  • сильные боли в области живота;
  • жидкий стул или диарея;
  • обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

  • движения, имитирующие велосипедную езду;
  • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
  • различные наклоны;
  • вращение туловищем;
  • качание пресса;
  • приседания,
  • прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

  • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
  • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
  • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
  • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
  • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов:

  • поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
  • разминать стопы. Можно применять массажер;
  • массировать пальцы рук;
  • используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

  • кушайте свежие овощи, фрукты;
  • ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
  • питайтесь дробными порциями;
  • увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
  • соблюдайте режим дня;
  • избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

упражнений при запоре: кардио, йога и др.

Когда начинается запор, вашим первым инстинктом может быть свернуться калачиком в позе эмбриона и сжать живот. Однако вставать с дивана и двигать телом гораздо полезнее. На самом деле, физическая активность - один из самых эффективных способов расслабить кишечник и поддерживать регулярность.

Хотя почти любые упражнения могут быть полезны для облегчения прохождения стула через кишечник, следующие четыре метода наиболее часто рекомендуются людям, страдающим хроническим запором.

Кардиоупражнения, которые стимулируют кровообращение, вероятно, являются самой простой формой физической активности, помогающей избежать запоров. Будь то бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, кардио-тренировка улучшит ваше дыхание, повысит частоту сердечных сокращений и стимулирует работу кишечника.

Даже если вы не чувствуете себя готовым к полноценной тренировке, обычная 30-минутная прогулка может творить чудеса с вашей пищеварительной системой. В качестве дополнительного бонуса кардио - один из лучших способов снять стресс, который может стать основным фактором риска, если вы страдаете хроническим запором.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. По возможности старайтесь заниматься по 30 минут в день хотя бы пять раз в неделю.

Практика йоги - еще один отличный способ улучшить работу кишечника и избавиться от запоров. Определенные позы йоги помогают массировать пищеварительный тракт и помогают продвигать стул по кишечнику, особенно те, которые связаны с длительным скручиванием туловища или хрустом мышц живота.

Вот три простых позы, которые вы можете попробовать при запоре:

Поза для снятия ветра

Как следует из названия, эта поза может помочь облегчить дискомфорт от вздутия живота и газов, а также стимулировать кишечник и улучшить пищеварение в целом. .

  1. Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
  2. Медленно поднимите правое колено к груди и удерживайте его руками, считая до 20 вдохов.
  3. Освободите колено и снова позвольте ноге полностью вытянуться перед вами.
  4. Проделайте то же действие левой ногой еще 20 вдохов.
  5. Повторите процесс еще раз, на этот раз прижав обе ноги к груди.

Поворот сидя

Это отличная поза, если вы новичок в йоге. Это очень просто!

  1. Сядьте удобно на полу, вытянув ноги перед собой.
  2. Поднимите левое колено вверх так, чтобы ступня стояла на земле рядом с ягодицами.
  3. Поверните корпус, поместив правый локоть на противоположную сторону от левого колена и глядя через левое плечо.
  4. Удерживайте эту позу на пять глубоких вдохов, а затем расслабьтесь.
  5. Повторите то же действие на противоположной стороне тела.

Поворот лежа на спине

Это еще одна поза скручивания, которая помогает массировать пищеварительный тракт и стимулировать приток крови к мышцам живота.

  1. Лягте на спину и поднимите оба колена к груди.
  2. Вытяните левую ногу прямо.
  3. Удерживая плечи прижатыми к полу, переместите правое колено поперек тела влево и посмотрите вправо.
  4. Задержитесь в этом положении на 20 вдохов, а затем расслабьтесь.
  5. Повторите то же самое на противоположной стороне тела.

Тазовое дно - это слой мышц в нижней части таза, который включает мочевой пузырь и кишечник. Прорабатывая эти мышцы, вы можете увеличить их силу и помочь им легче продвигать стул через толстую кишку.

Вот простая и быстрая программа упражнений для укрепления мышц тазового дна:

  1. Сядьте удобно на полу, расставив колени на ширине плеч.
  2. Представьте, что вы пытаетесь не дать себе выйти наружу, и сжимаете мышцы вокруг ануса как можно сильнее.
  3. Удерживайте пять секунд, а затем отпустите и расслабьтесь, считая до 10.
  4. Повторите этот процесс пять раз.
  5. Теперь сделайте то же самое, только наполовину.
  6. Повторите этот процесс пять раз.
  7. Наконец, сильно и быстро сожмите и расслабьте мышцы столько раз, сколько сможете, прежде чем вы слишком устанете, чтобы продолжать.

Практика глубокого дыхания - еще один простой способ улучшить работу пищеварительной системы и снять стресс, который может вызвать запор. Самое замечательное в упражнениях на глубокое дыхание то, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться практически где угодно.

Это быстрое упражнение на глубокое дыхание называется техникой 4-7-8:

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени.
  2. Выдохните через рот, полностью выдыхая.
  3. Закройте губы и вдохните через нос в течение четырех секунд.
  4. Задержите дыхание на семь секунд.
  5. Выдохните полностью через рот, считая до восьми секунд.
  6. Повторите эти шаги еще три раза, всего четыре полных цикла.

Хотя для определения того, какое из этих упражнений лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок, оставаться активным - это важная часть борьбы с запорами и снижения уровня стресса.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений, чтобы избежать чрезмерного напряжения вашего тела. Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, которых не было до того, как попробовать новую физическую активность, прекратите использовать этот метод и как можно скорее обратитесь к врачу.

.

Тренировка кишечника для облегчения запора

Проблемы с кишечником могут быть проблемой пищеварения, которую вы хотите держать в секрете, и вы можете попытаться справиться с дискомфортом или смущением самостоятельно. Но более эффективный способ избавиться от запора - это пройти обследование у врача и следовать его рекомендациям, которые могут включать тренировку кишечника.

Тренировка кишечника - это метод, который можно использовать для контроля дефекации, и он может быть полезен как при недержании кала (непроизвольное отхождение стула), так и при запоре.

Программы тренировки кишечника могут быть формальными, с методиками, применяемыми под наблюдением врача, или более неформальными, говорит Франсиско Марреро, доктор медицины, гастроэнтеролог клиники Кливленда в Огайо. «Наиболее подходящий тип тренировки кишечника действительно зависит от конкретного пациента и конкретной проблемы», - говорит доктор Марреро.

Независимо от того, работаете ли вы с врачом для формальной тренировки кишечника или пробуете неформальную программу тренировки кишечника самостоятельно, вы можете научиться регулярно опорожнять кишечник с помощью нескольких советов и постоянного графика.

Что такое тренировка кишечника?

Тренировка кишечника часто включает в себя составление графика попыток опорожнения кишечника. Например, говорит Марреро, некоторые люди с ослабленным анальным сфинктером (мышца вокруг заднего прохода) или люди с определенными нервными проблемами могут не осознавать ощущение, что их прямая кишка наполняется, и им необходимо опорожнить кишечник. «Тренировка кишечника в этой ситуации включает в себя сидение на унитазе, даже если вы не чувствуете, что вам нужно идти», - объясняет Марреро.Другой метод предполагает укрепление анального сфинктера, который представляет собой мышцу. По словам Марреро, упражнения Кегеля - сжатие и удержание мышц в области таза - могут укрепить мышцы и помочь им работать лучше.

Биологическая обратная связь, методика тренировки, которая учит распознавать и контролировать функции организма, является одним из формальных подходов. С помощью биологической обратной связи вы узнаете, как управлять определенными мышцами, которые можно использовать для контроля дефекации и лечения запоров.

Тренировка кишечника при запоре

Люди, страдающие запорами, могут тренировать свое тело, чтобы заставить вещи двигаться, делая определенные шаги после еды.

«Толстая кишка обычно наиболее активна после еды», - говорит Марреро. Это происходит из-за желудочно-кишечного рефлекса, который ощущает пищу в желудке и посылает нижним отделам желудочно-кишечного тракта сигнал о том, что пора действовать. Если у вас запор, сидение на унитазе в течение 20–30 минут после еды, даже если вы не чувствуете позывов к дефекации, может стимулировать работу кишечника.

Марреро также подчеркивает то, что он называет хорошей «гигиеной кишечника - то, как вы проводите процесс опорожнения кишечника», - объясняет он.Например, может помочь положение вашего тела во время дефекации. Вместо того, чтобы сидеть на унитазе, поставив ноги на пол, будет легче опорожнить кишечник, если вы поставите ноги на табурет под углом примерно 90 градусов. «Это действительно может немного помочь людям», - говорит Марреро.

Также важно тренировать себя с правильной интенсивностью, с которой нужно толкаться. «Не надавливайте слишком сильно, когда вы пытаетесь опорожнить кишечник. Иногда, когда люди напрягаются и слишком сильно давят, они сжимают мышцы анального сфинктера и пытаются эвакуироваться через закрытый сфинктер», - говорит Марреро.По шкале от 1 до 10, где 1 означает очень сильное напряжение, он предлагает оставаться между 5 и 7.

Конечно, хотя эти методы могут быть очень полезными, вы не можете заставить свое тело делать то, к чему оно не готово. «Если это не сработает, откажитесь, вернитесь в ванную позже и попробуйте еще раз», - предлагает он.

Марреро говорит, что для тренировки кишечника и облегчения запоров можно использовать несколько методов. Если вы не можете найти облегчения и часто страдаете от запора, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как лучше всего справиться с дискомфортом.

.

Упражнения для опорожнения кишечника (запор, диарея) Советы, видео

Упражнения хорошо известны своей пользой для здоровья, и это касается большинства частей тела. В некоторых случаях упражнения могут даже быть полезны при лечении определенных состояний. Расстройства опорожнения кишечника - один из примеров, когда упражнения могут быть полезны. Похоже, что он работает как при вялой, так и при затрудненной дефекации, например, при запоре, или при состояниях, при которых может присутствовать диарея, как при синдроме раздраженного кишечника (СРК).Тем не менее, есть случаи, когда упражнения действительно могут вызвать или усугубить проблемы с дефекацией, но это редко.

Почему упражнения помогают опорожнению кишечника?

Пища проходит через кишечник до 72 часов, пока отходы не выйдут в виде стула. Это требует постоянного движения с момента проглатывания пищи до выхода стула во время дефекации. Движение вызывается крошечными мышцами стенки кишечника. Он сжимается и расслабляется, выталкивая содержимое в кишечник.Гравитация также в некоторой степени помогает при движении.

Движение тела, как и при выполнении упражнений, также способствует движению в кишечнике и кишечнике. Он также работает с увеличением давления в брюшной полости, а также с эффектом силы тяжести при выполнении упражнений по сравнению с сидением или лежа. Могут быть и другие способы, которыми помогают упражнения, от тонуса мышц и нервной системы до циркадного ритма (биологические часы).

Упражнения и привычка к кишечнику

Четкого определения нормального кишечника не существует.Однако широко распространено мнение, что нормальная привычка к кишечнику означает беспрепятственное прохождение стула по крайней мере один раз в день. Аномальная привычка кишечника относится к запорам с одной стороны и диарее с другой. Упражнения являются важным фактором образа жизни в поддержании нормальной работы кишечника наряду с диетой.

Упражнения при запоре

Почти каждый пятый житель Америки страдает хроническим запором. Это трудности с дефекацией при менее чем трех дефекациях в неделю. Обычно небольшое количество стула выделяется с натуживанием и часто стул твердый.Большинство случаев возникают по неизвестным причинам, хотя кажется, что сочетание плохого потребления клетчатки, недостаточного потребления воды и недостатка физической активности является основными факторами, способствующими запору.

Практически любое упражнение может помочь при запоре. Полезна даже быстрая прогулка в течение 10-15 минут. Некоторые люди также считают, что упражнения для брюшного пресса, такие как приседания и скручивания пресса, особенно полезны, вероятно, потому, что эти упражнения повышают давление в брюшной полости.Упражнения на корточки также могут быть полезны, поскольку они помогают расслабить анальные сфинктеры, а также повышают внутрибрюшное давление.

Физические упражнения и диарея

Умеренные ежедневные упражнения могут оказаться полезными при лечении СРК с диареей. Это может быть не только физиологическим, но и психологическим, особенно при управлении стрессом. Точно так же упражнения могут быть полезны при аутоиммунных состояниях, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), когда диарея является заметным симптомом. Здесь польза может быть не непосредственно для кишечника, а скорее в нарушении иммунной функции, которое вызывает воспаление кишечника.

Упражнения обычно не рекомендуются при диарее, поскольку они могут усугубить обезвоживание, одно из основных осложнений диареи. Более того, бывают случаи, когда физическая нагрузка на самом деле может быть причиной диареи, как это наблюдается при диарее бегуна. Точно так же следует избегать упражнений при вирусных инфекциях, симптомом которых является диарея. Вместо этого важнее отдыхать до исчезновения инфекции.

Советы по упражнениям для помощи при опорожнении кишечника

Всегда получайте одобрение врача перед началом любых упражнений, особенно для людей старше 40 лет, у которых в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или связанные с ними факторы риска.Главное - вести активный образ жизни, и любая физическая активность может быть полезной. Это не всегда требует определенного режима упражнений. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, будут испытывать такие симптомы, как запор, даже при отсутствии основного заболевания.

Поскольку запор - это нарушение привычки кишечника, которому больше всего помогают упражнения, следующие советы применимы в основном для облегчения запора. Людям с грыжами живота перед тренировкой следует сначала обратиться за медицинской помощью.Обеспечьте потребление достаточного количества воды - физические упражнения вызывают потерю воды в основном из-за потоотделения, а запор может ухудшиться без достаточного потребления воды / жидкости.

Видео с упражнениями на пресс

В следующем видео представлены подробные инструкции по упражнениям для пресса. Хотя эти упражнения для брюшного пресса в первую очередь предназначены для укрепления и стабилизации спины, они также могут быть полезны для облегчения запоров.

Регулярно тренируйтесь

Ключом к пользе физических упражнений для поддержания здорового кишечника является регулярное выполнение упражнений.Это особенно касается ежедневных упражнений. В идеале человек должен заниматься от 120 до 150 минут в неделю, распределив их на 4-5 занятий по 30 минут каждое. Тем не менее, даже более короткие сеансы по 10-15 минут в день улучшат привычку кишечника и помогут при запоре.

Комбинированные упражнения

Сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег и плавание, часто рекламируются как упражнения, приносящие наибольшую пользу для здоровья. Эти упражнения определенно полезны для облегчения запора, но для получения максимальной пользы их следует сочетать с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку.Упражнения можно чередовать ежедневно. Другие занятия, такие как йога, также могут быть полезны, поскольку они сочетают в себе некоторые силовые тренировки с растяжкой.

Упражнение после еды

Лучшее время для тренировок - после еды. В то время как легкие упражнения, такие как прогулка, можно выполнять сразу после еды, другие виды упражнений следует выполнять только через час. Если еда была очень обильной, можно подождать еще немного или даже еще час. Пейте много воды во время и после еды, чтобы ускорить работу кишечника.Немедленно прекратите тренировку при появлении таких симптомов, как тошнота и головокружение.

Прекратить тренировку, когда настаивает

Если во время тренировки возникают позывы к кишечнику, лучше прекратить упражнение и попытаться отойти. Упражнение можно продолжить после дефекации. Не пытайтесь игнорировать желание продолжить тренировку или дефекацию в удобное время. При запоре это желание не обязательно означает, что произойдет дефекация, но оно помогает при тренировке кишечника, реагируя на позывы, когда они возникают.

.

упражнений от запора | ПОПСУГАР Фитнес

Все надевают штаны по одной ноге. И все какают - или, по крайней мере, пытаются. Возможно, это не самая элегантная тема для разговоров, но запор - это пищеварительная жалоба номер один в Америке, в результате чего ежегодно к врачам обращаются более 2 миллионов человек. Запор определяется как менее трех испражнений в неделю, но также может относиться к труднопроходимому стулу. Нашему вкладу способствует использование антибиотиков, равно как и недостаток клетчатки во многих диетах - причиной может быть даже поездка из дома.Гидратация влияет на здоровье желудочно-кишечного тракта, поэтому получение достаточного количества жидкости для смазывания процесса - большая помощь. Если вы не заинтересованы в средствах, отпускаемых без рецепта, и предпочитаете естественный подход, знали ли вы, что упражнения являются ключевым элементом, помогающим вашему пищеварительному тракту работать эффективно? Вот три инструмента, которые вы можете извлечь из своего фитнес-бокса, чтобы убедиться, что ваши выбывания идут правильно.

1. Убери его

Один из лучших способов стимулировать работу желудочно-кишечного тракта - это зашнуровать обувь и начать ходить, бегать трусцой или бегать.Вы когда-нибудь слышали о беговой рыси? Феномен неудобного быстрого опорожнения кишечника, с которым сталкиваются от 20 до 50 процентов бегунов, может работать вам на пользу. Любое физическое движение, которое заставляет ваши внутренние органы сталкиваться и сдавливать друг друга, на самом деле обеспечивает столь необходимую стимуляцию тканей. Просто убедитесь, что вы хорошо гидратированы, подождали как минимум час после еды (чтобы кровь могла покинуть ваш желудок и попасть в мышцы) и не застряли посреди ниоткуда, когда зовет природа.Не любишь бегать? Попробуйте любое устойчивое кардио, которое повысит частоту сердечных сокращений и активизирует нервные окончания: плавание, езда на велосипеде или гребля - все это хорошие альтернативы.

2. Покрутите

Йога, йога, йога. . . есть что-нибудь, что он не может сделать? Йога - ваш друг, когда дело касается заболеваний пищеварительной системы. Простые позы, такие как сидячие или стоячие складки вперед, детская поза и любое разнообразие поворотов, активируют ваш пищеварительный тракт, оказывая попеременное давление и облегчение на живот и кишечник - подумайте об этом как о самостоятельном внутреннем массаже.Вздутие живота часто сопровождает запор, поэтому попробуйте эту последовательность действий для дополнительного облегчения. Имейте в виду, что на каком-то этапе процесса вы, вероятно, передадите этот застрявший газ, так что, возможно, попробуйте этот метод детоксикации дома, а не в местной студии йоги, если вас легко смутить.

3. Остынь

Обычно мы не говорим об этом, но стресс оказывает большое влияние на функциональность многих систем нашего организма. Когда мы испытываем тревогу, стресс или депрессию, мы можем испытывать негативные эффекты в нашем организме, включая нашу способность устранять отходы.Найдите время для медитации, выполните дыхательные упражнения или найдите время для спокойной прогулки, чтобы восстановить сознание, это поможет нашему телу расслабиться, уменьшить количество бегающего гормона стресса и позволить естественным процессам происходить. Попробуйте эту пятиминутную медитацию, чтобы начать работу, и ежедневно увеличивайте до 20–30 минут внимательного покоя и тишины. Ваше тело, разум и толстая кишка будут вам благодарны!

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec