Блог

Упражнения для кишечника при запорах


Упражнения от запора, быстро устраняющие его причины

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

  1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
    Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
    Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.
  2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
    Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
  3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

  • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
  • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
    Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
  • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.


Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

  • обострившаяся язва;
  • повешенная температура тела;
  • сильные боли в области живота;
  • жидкий стул или диарея;
  • обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

  • движения, имитирующие велосипедную езду;
  • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
  • различные наклоны;
  • вращение туловищем;
  • качание пресса;
  • приседания,
  • прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

  • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
  • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
  • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
  • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
  • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов:

  • поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
  • разминать стопы. Можно применять массажер;
  • массировать пальцы рук;
  • используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

  • кушайте свежие овощи, фрукты;
  • ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
  • питайтесь дробными порциями;
  • увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
  • соблюдайте режим дня;
  • избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

упражнений при запоре: кардио, йога и др.

Когда начинается запор, вашим первым инстинктом может быть свернуться калачиком в позе эмбриона и сжать живот. Однако встать с дивана и пошевелить телом гораздо полезнее. На самом деле, физическая активность - один из самых эффективных способов расслабить кишечник и поддерживать регулярность.

Хотя почти любые упражнения могут быть полезны для облегчения прохождения стула через кишечник, следующие четыре метода наиболее часто рекомендуются людям, страдающим хроническим запором.

Кардиоупражнения, которые стимулируют кровообращение, вероятно, являются самой простой формой физической активности, помогающей избежать запоров. Будь то бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, кардио-тренировка улучшит ваше дыхание, повысит частоту сердечных сокращений и стимулирует работу кишечника.

Даже если вы не чувствуете себя готовым к полноценной тренировке, обычная 30-минутная прогулка может творить чудеса с вашей пищеварительной системой. В качестве дополнительного бонуса кардио - один из лучших способов снять стресс, который может стать основным фактором риска, если вы страдаете хроническим запором.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. По возможности старайтесь заниматься по 30 минут в день хотя бы пять раз в неделю.

Практика йоги - еще один отличный способ улучшить работу кишечника и избавиться от запоров. Определенные позы йоги помогают массировать пищеварительный тракт и помогают продвигать стул по кишечнику, особенно те, которые связаны с постоянным скручиванием туловища или хрустом мышц живота.

Вот три простых позы, которые вы можете попробовать при запоре:

Поза для снятия ветра

Как следует из названия, эта поза может помочь уменьшить дискомфорт от вздутия живота и газов, а также стимулировать кишечник и улучшить пищеварение в целом. .

  1. Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
  2. Медленно поднимите правое колено к груди и удерживайте его руками, считая до 20 вдохов.
  3. Освободите колено и снова позвольте ноге полностью вытянуться перед вами.
  4. Проделайте то же действие левой ногой еще 20 вдохов.
  5. Повторите процесс еще раз, на этот раз прижав обе ноги к груди.

Поворот сидя

Это отличная поза, если вы новичок в йоге. Это очень просто!

  1. Сядьте удобно на полу, вытянув ноги перед собой.
  2. Поднимите левое колено так, чтобы ступня стояла на земле рядом с ягодицами.
  3. Поверните корпус, поместив правый локоть на противоположную сторону от левого колена и глядя через левое плечо.
  4. Задержитесь в этой позе на пять глубоких вдохов, а затем расслабьтесь.
  5. Повторите то же действие на противоположной стороне тела.

Поворот лежа на спине

Это еще одна поза скручивания, которая помогает массировать пищеварительный тракт и стимулировать приток крови к мышцам живота.

  1. Лягте на спину и поднимите оба колена к груди.
  2. Вытяните левую ногу прямо.
  3. Удерживая плечи прижатыми к полу, переместите правое колено поперек тела влево и посмотрите вправо.
  4. Задержитесь в этом положении на 20 вдохов, а затем расслабьтесь.
  5. Повторите то же самое на противоположной стороне тела.

Тазовое дно - это слой мышц в нижней части таза, который включает мочевой пузырь и кишечник. Прорабатывая эти мышцы, вы можете увеличить их силу и помочь им легче продвигать стул через толстую кишку.

Вот простая и быстрая программа упражнений для укрепления мышц тазового дна:

  1. Сядьте удобно на полу, расставив колени на ширине плеч.
  2. Представьте, что вы пытаетесь не дать себе выйти наружу, и как можно сильнее сжимаете мышцы вокруг ануса.
  3. Удерживайте пять секунд, а затем отпустите и расслабьтесь, считая до 10.
  4. Повторите этот процесс пять раз.
  5. Теперь сделайте то же самое, только наполовину.
  6. Повторите этот процесс пять раз.
  7. Наконец, сильно и быстро сожмите и расслабьте мышцы столько раз, сколько сможете, прежде чем вы слишком устанете, чтобы продолжать.

Практика глубокого дыхания - еще один простой способ улучшить пищеварение и снять стресс, который может способствовать возникновению запоров. Самое замечательное в упражнениях на глубокое дыхание то, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться практически где угодно.

Это быстрое упражнение на глубокое дыхание называется техникой 4-7-8:

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени.
  2. Выдохните через рот, полностью выдыхая.
  3. Закройте губы и вдохните через нос в течение четырех секунд.
  4. Задержите дыхание на семь секунд.
  5. Выдохните полностью через рот, считая до восьми секунд.
  6. Повторите эти шаги еще три раза, всего четыре полных цикла.

Хотя для определения того, какое из этих упражнений лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок, оставаться активным - это важная часть управления запором и снижения уровня стресса.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений, чтобы избежать чрезмерного напряжения вашего тела. Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, которых не было до того, как попробовать новую физическую активность, прекратите использовать этот метод и как можно скорее обратитесь к врачу.

.

Тренировка кишечника для облегчения запора

Проблемы с кишечником могут быть проблемой пищеварения, которую вы хотите держать в секрете, и вы можете попытаться справиться с дискомфортом или смущением самостоятельно. Но более эффективный способ избавиться от запора - это пройти обследование к врачу и следовать его рекомендациям, которые могут включать тренировку кишечника.

Тренировка кишечника - это метод, который можно использовать для контроля дефекации, и он может быть полезен как при недержании кала (непроизвольное отхождение стула), так и при запоре.

Программы тренировки кишечника могут быть формальными, с методиками, применяемыми под наблюдением врача, или более неформальными, говорит Франсиско Марреро, доктор медицины, гастроэнтеролог клиники Кливленда в Огайо. «Наиболее подходящий тип тренировки кишечника действительно зависит от конкретного пациента и конкретной проблемы», - говорит доктор Марреро.

Независимо от того, работаете ли вы с врачом для формальной тренировки кишечника или пробуете неформальную программу тренировки кишечника самостоятельно, вы можете научиться регулярно опорожнять кишечник с помощью нескольких советов и постоянного графика.

Что такое тренировка кишечника?

Тренировка кишечника часто включает составление графика попыток опорожнения кишечника. Например, говорит Марреро, некоторые люди с ослабленным анальным сфинктером (мышца вокруг заднего прохода) или люди с определенными нервными проблемами могут не осознавать ощущение, что их прямая кишка наполняется, и им необходимо опорожнить кишечник. «Тренировка кишечника в этой ситуации включает в себя сидение на унитазе, даже если вы не чувствуете, что вам нужно идти», - объясняет Марреро.Другой метод предполагает укрепление анального сфинктера, который представляет собой мышцу. По словам Марреро, упражнения Кегеля - сжатие и удержание мышц в области таза - могут укрепить мышцы и помочь им работать лучше.

Биологическая обратная связь, методика тренировки, которая учит распознавать и контролировать функции организма, является одним из формальных подходов. С помощью биологической обратной связи вы узнаете, как управлять определенными мышцами, которые можно использовать, чтобы контролировать дефекацию и справляться с запорами.

Тренировка кишечника при запоре

Люди, страдающие запором, могут тренировать свое тело, чтобы заставить вещи двигаться, делая определенные шаги после еды.

«Толстая кишка обычно наиболее активна после еды», - говорит Марреро. Это происходит из-за желудочно-кишечного рефлекса, который ощущает пищу в желудке и посылает нижним отделам желудочно-кишечного тракта сигнал о том, что пора действовать. Если у вас запор, сидение на унитазе в течение 20–30 минут после еды, даже если вы не чувствуете позывов к дефекации, может стимулировать работу кишечника.

Марреро также подчеркивает то, что он называет хорошей «гигиеной кишечника - то, как вы проводите процесс опорожнения кишечника», - объясняет он.Например, может помочь положение вашего тела во время дефекации. Вместо того, чтобы сидеть на унитазе, поставив ноги на пол, будет легче опорожнить кишечник, если вы поставите ноги на табурет под углом примерно 90 градусов. «Это действительно может немного помочь людям», - говорит Марреро.

Также важно тренировать себя с правильной интенсивностью, с которой нужно толкаться. «Не надавливайте слишком сильно, когда вы пытаетесь опорожнить кишечник. Иногда, когда люди напрягаются и слишком сильно давят, они сжимают мышцы анального сфинктера и пытаются эвакуироваться через закрытый сфинктер», - говорит Марреро.По шкале от 1 до 10, где 1 означает очень сильное напряжение, он предлагает оставаться между 5 и 7.

Конечно, хотя эти методы могут быть очень полезными, вы не можете заставить свое тело делать то, к чему оно не готово. «Если это не сработает, откажитесь, вернитесь в ванную позже и попробуйте еще раз», - предлагает он.

Марреро говорит, что для тренировки кишечника и облегчения запоров можно использовать несколько методов. Если вы не можете найти облегчения и часто страдаете запорами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как лучше всего справиться с дискомфортом.

.

Как нормализовать стул и естественную дефекацию

Опорожнение кишечника - это инстинкт, а не приобретенная черта. Новорожденных не нужно учить опорожнять кишечник - это происходит у них так же естественно, как дыхание или плач. Точно так же есть пожилые люди, у которых никогда не было проблем с регулярным опорожнением кишечника, и у них отсутствуют общие колоректальные расстройства, такие как увеличенный геморрой, дивертикулярная болезнь или недержание мочи. Так почему же тогда многим другим людям не повезло?

Есть несколько примечательных характеристик e. естественный стул , который в равной степени относится к счастливым детям, здоровым пожилые люди и все промежуточные:

  • Сильные позывы к дефекации 900 14.В идеале сильное ощущение опорожнения кишечника после каждого крупного еды или хотя бы один раз в день.

  • Табуреты малогабаритные . Табуреты маленькие, мягкие, размером с палец, иногда едва сформированные. По классификации Бристольской шкалы табуретов они соответствуют типам с 4 по 6.

  • Малый объем табуретов. Вес в стул обычно составляет не более 100-150 грамм на дефекацию.

  • Незаметный акт .Акт дефекация - это легкий, быстрый и полный отхождение стула. Это не более заметно, чем акт мочеиспускания. Там есть абсолютно никаких сознательных усилий или напряжений.

Если ваш стул не соответствует описанному выше, означает, что они больше не являются «естественными», и вы сталкиваетесь с повышенным риском больших и малых колоректальных расстройств - от повсеместного геморроя до рак толстой кишки и все остальное, что вы можете найти под заголовком Colorectal Diseases любого медицинского справочника.

Из этого руководства вы узнаете, как восстановить Natural испражнения (с учетом повреждений, которые вы уже получили не зашла слишком далеко), как предотвратить новые повреждения и, прежде всего, как чтобы защитить себя от рака толстой кишки.

В медицинских учебниках нет определения естественного испражнения , но есть множество терминов, описывающих «неестественный» стул. Это неровностей, costivity, больших стул, твердый стул, натуживание, неполное опорожнение, запор, СРК и с преобладанием запоров .

Когда пациенты обращаются за помощью по любому из вышеперечисленных состояния, врачи обычно переводят их все в два кратких сроки - запор или нарушение . Для краткости я буду использовать термин "запор" в этом руководстве вместо неудобного и длительное «неестественное опорожнение кишечника» или неспецифическое и предварительное «неправильность».

Диарея - тоже неестественное состояние, но противоположная сторона спектра. Потому что многие аспекты этого быстро меняющегося расстройство может потребовать немедленного медицинского вмешательства (особенно при детей), его ведение, профилактика и лечение полностью за пределами этого сайта.

Отзыв читателя

Я страдал, следуя совету гастроэнтеролога. Он заставлял меня принимать пищевые добавки с клетчаткой и слабительные, и все же у меня было вздутие живота, боли, запоры и диарея. Я думал, что в конце концов умру от непроходимости кишечника. Я начал принимать Hydro C, а также утреннюю и вечернюю упаковку витаминов и чувствую, что моя прекрасная жизнь вернулась. У меня больше нет боли или проблем с запором или диареей. Вот это да. Я просто хочу сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО."К.Б., Гриндейл, Висконсин (по электронной почте)

Если кто и сумасшедший, то это не ты ...

Когда сами врачи обратитесь за советом, они ознакомятся с «Руководством по диагностике и терапии Merck», очень влиятельный и уважаемый сборник медицинских ноу-хау. По словам издателя, это " наиболее широко используемый в мире медицинский учебник. «Вот что такое запор [1] раздел руководства говорит им ( изображение изменено, чтобы соответствовать этой странице ):

Как видите, по данным Merck, неестественный кишечник движения вполне приемлемы.С другой стороны, ожидание естественного испражнения - это « неправильное убеждение ».

Понятия не имею, кто были "эксперты", написавшие это ереси, и к каким источникам они обращались при ее написании, и кто редакторы разрешили это печатается, но это именно то, что он говорит. Черт бесконечный человеческий опыт, чертовски академические знания, черт существующие медицинские учебники и чертовски опубликованные исследования.

И руководство продолжает укреплять догму: « Врачи должен объяснить, что ежедневное испражнение не имеет значения… " И если пациенты игнорируют эти рекомендации, они, скорее всего, будут « обсессивно-компульсивным ». и может впасть в депрессию » из-за неспособности испражняться ежедневно ." Принимая во внимание неоспоримый статус и авторитет Merck, ни ни врачи, ни пациенты вряд ли когда-либо усомнятся в этих рекомендациях.

Верный, как дождь в Грузии, добрый доктор - уже приучены думать, что кто-либо жалуется на запор может быть психотическим чудаком - переводит этот глупый совет на утешительный язык, чтобы псих, стоящий перед ним, не пошел по почте:

- Тебе не о чем беспокоиться, дорогой (... капризный сука!..). Вероятно, это у вас в голове (... давай усадку, манекен! ..).

- Спасибо, доктор (... вы, покровительственный засранец! ..). большое спасибо (... спасибо, сволочь! ..). Я постараюсь не волноваться (... мне нужно найди доктора получше ...).

- Добро пожаловать, дорогой (... какой идиот ...). И не забывайте про волокно! Видеть Вы скоро. (... Боже, заставь ее исчезнуть ...) Следующий пациент, пожалуйста!

Этот театр абсурда играет изо дня в день. повсюду в медицинских кабинетах. Так что никого не должно удивлять узнать этот запор бывает " самых распространенная жалоба на пищеварение в Соединенных Штатах, превосходящая все другие хронические расстройства пищеварения [2].«

Вот что действительно знающий и заинтересованный врач или диетолог должен был рассказать вам о восстановлении естественного испражнения , какими бы ни были ваши жалобы и осложнения:

The праймер по фекальной инженерии
(Демистификация испражнений)

В идеале, дорогая, вы должны опорожнять кишечник каждый день, желательно после каждого основного приема пищи. Стул должен быть маленьким, легкий и едва заметный, как в младенчестве и пользовался абсолютно естественным испражнением.

Запор, нерегулярность и твердый стул имеют множество причин. Основными среди них являются поражение кишечной флоры или дисбактериоз; использование волокна для заменить мертвые бактерии; увеличение внутреннего геморроя; ан прискорбная тенденция отказываться от табуретов до тех пор, пока не будет доступный; употребление слабительных средств; повреждение нервов, связанное с приемом лекарств, диабетом или недостаточностью питания; страх боли или кровотечения при опорожнении кишечника; побочные эффекты многих часто используемые лекарства; и некоторые другие.

Ваш возраст, дорогой, не влияет на естественных дефекаций напрямую, если вы не испытывали проблемы надолго время, и ваша толстая кишка, прямая кишка и анус уже необратимо поврежден большим стулом. Очевидно, чем ты старше, тем глубже ущерб. Вот почему люди связывают нарушение дефекации с возрастом.

Если ваши колоректальные органы здоровы, нормальная диета не играет существенной роли в естественных дефекациях , даже с умеренным количеством клетчатки, за исключением диетического жирового фактора.Жир необходим для стимуляции дефекация. Эта связь диеты и запора - одна из самых трудно принять, потому что люди обычно приравнивают еду к стулу.

Позвольте мне объяснить вам эту связь еды и стула в подробнее, иначе вам будет сложно восстановить натуральный испражнения или избавление от запора:

Самый большой компонент стула - это вода - от 65% до 85%. При диете с низким содержанием клетчатки непереваренные остатки пищи составляют от 5% до 7%. от общего объема стула.В рационе с высоким содержанием клетчатки они составляют от 10% до 15%. Вот почему здоровые люди, которые постятся или не могут есть твердую пищу из-за Внезапная медицинская помощь по-прежнему продолжает опорожнять кишечник - пища, говорят, не делает погоду.

Этот удивительный разрыв между едой и стулом становится очевидным после разделения основных продуктов питания на шесть основных компоненты - вода, углеводы, белок, жир, клетчатка и зола. Только клетчатка неудобоваримый. Остальные перевариваются полностью или почти полностью:

  • Вода из продуктов питания и напитков полностью абсорбируется тонкий и толстый кишечник.Всего около 100 мл «встроенного» вода выводится вместе с нормальным стулом, но это пропорционально больше в диете с высоким содержанием клетчатки. Содержание воды более 85% [3] - всего лишь Разница 10% - характерна для диареи.

  • Простые и сложные углеводы (сахара и крахмалы) полностью перевариваются в тонком кишечнике (кроме лактозы, который ферментируется) и всасывается в кровь в виде глюкозы, фруктоза и галактоза. Более 0,5% непереваренных углеводов в стул считается ненормальным [4].

  • Белок из мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов, морепродуктов и растения полностью перевариваются и всасываются в кровь в виде аминокислот. Так в нормальном стуле нет белка, кроме пригоревшего мяса.

  • Около 95% всего потребляемого жира абсорбируется тонкий кишечник. Жир в стуле, превышающий 6% [5] потребляемого жира, является считается ненормальным. Это состояние называется стеатореей.

  • Все продукты питания содержат нерастворимые минеральные соли и земли минералы, которые попадают в толстую кишку в непереваренном виде.Это неудобоваримый порция пищи называется пеплом и определяется кремацией. Нормальный кал содержит от 0,2% до 1,2% золы.

Таким образом, если в вашем ежедневном меню 200 г мяса (2 г золы), 100 г жира (5 г непереваренного) и 200 г легкоусвояемой углеводов (1 г золы), всего 8 г - полторы чайные ложки - непереваренные остатки пищи попадут в толстую кишку. Это не достаточно, чтобы даже быть замеченным в унитазе.

Фекалии превращаются в стул перистальтикой кишечника, с большой порцией слизь, выделяемая слизистой оболочкой кишечника.Слизь связывает вместе остатки пищи, кишечные бактерии и метаболический мусор - мертвые клетки тела и остатки метаболической активности сбрасываются печенью вместе с с желчью.

Справочник по питательным веществам

Найдите содержание питательных веществ:

  • Ясень
    • Белок
    • жир
    • Холестерин
    • Углеводы
    • Сахар
    • Волокно
    • Вода
    • калорий
    • Ясень

Внутри пищевой группы:

  • Все группы продуктов
    • Все группы продуктов
    • Корм ​​для американских индейцев / Аляски
    • Детское питание
    • Выпечка
    • Продукты из говядины
    • Напитки
    • Сухие завтраки
    • Зерновые и макаронные изделия
    • Молочные и яичные продукты
    • Фастфуд
    • Жиры и масла
    • Продукты из рыбы и моллюсков
    • Фрукты и фруктовые соки
    • Баранина, телятина и продукты из дичи
    • Бобовые и бобовые продукты
    • Блюда, закуски и гарниры
    • Орехи и семена
    • Продукты из свинины
    • Продукция птицеводства
    • Ресторанное дело
    • Колбасы и колбасы
    • Закуски
    • Супы, соусы и подливы
    • Специи и травы
    • Сладости
    • Овощи и овощные продукты

Показать заказ:

.

7 лучших поз йоги при запоре (выполняйте их для быстрого облегчения)

по: Юрий Элькаим


Никто не любит об этом говорить, но при запоре может быть очень неудобно.

Ваш живот кажется напряженным, вздутым, полным и вздутым. А когда вы действительно идете в ванную, вам может казаться, что вы никогда не сможете полностью очистить кишечник.

С медицинской точки зрения запор классифицируется как дефекация менее трех раз в неделю, твердый стул, трудности с дефекацией или ощущение неполного опорожнения кишечника.

И когда мы чувствуем себя «подкрепленными», мы слишком часто обращаемся к таблеткам и лекарствам, отпускаемым без рецепта. По правде говоря, они обычно очень хорошо работают как быстрое решение.

Но если вы не лечите проблему в ее источнике, эти методы лечения просто скрывают основную проблему, не решая ее.

Я уже говорил раньше о том, как избавиться от вздутия живота и как улучшить пищеварение, чтобы остановить запор. Диета с высоким содержанием клетчатки и фруктов и овощей, а также потребление достаточного количества воды - два важных фактора предотвращения запоров.Не говоря уже об этих 3 естественных лекарствах.

Но знаете ли вы, что есть упражнения, позволяющие быстро избавиться от запора?

Позы йоги при запоре

В то время как любые упражнения помогут вам с регулярным испражнением, а также улучшат здоровье пищеварительной системы, йога выделяется как один из лучших видов упражнений для лечения запоров.

Совершенно верно - йога не только улучшает гибкость, улучшает кровообращение и мышечный тонус, но и помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и предотвращает запоры.

Йога избавляет от запоров, работая двумя разными способами.

Во-первых, это помогает снизить стресс. Это важно, потому что стресс является одним из основных факторов запора и может быстро привести к закупорке, если вы не будете осторожны (1).

Возможно, вы слышали о реакции «бей или беги» - это физиологическая реакция, призванная защитить нас в опасных ситуациях.

Когда вы обнаруживаете нападение или любую угрозу выживанию, ваша симпатическая нервная система активируется, что подготавливает вас к битве или быстрому бегству.

Эта реакция возникла еще в те времена, когда нашим предкам угрожала опасность быть съеденными тиграми и другими дикими животными. Но, хотя большинству из нас, вероятно, не придется в ближайшее время столкнуться с голодными тиграми, наша реакция «бей или беги» по-прежнему активируется во время стрессовых ситуаций (2).

Он также запускает каскад секреции гормонов, которые влияют на ваше тело по-разному, в том числе путем уменьшения перистальтики (движения) кишечника.

Думайте о своем кишечнике как о шоссе.Чтобы все работало эффективно, дорога должна быть чистой, чтобы машины могли двигаться. Когда у вас хронический стресс, все замедляется, и в конечном итоге трафик начинает накапливаться, пока ничего не может двигаться.

И, во-вторых, многие позы йоги также работают за счет увеличения кровотока, массажа пищеварительного тракта и проталкивания вещей по системе, чтобы ваше тело могло формировать здоровые испражнения и предотвращать запоры.

Скручивающие движения во многих занятиях йогой особенно полезны для ускорения выведения из организма, а также для снятия напряжения и поддержки детоксикации.

Включите эти позы йоги для стимуляции опорожнения кишечника в свой распорядок дня, и вы навсегда распрощаетесь с натуживанием и вздутием живота!

7 поз йоги при запоре

1. Собака, обращенная вниз

Эта поза - идеальная поза для йоги при запоре, потому что она растягивает все тело и снимает напряжение. Это также может помочь избавиться от скоплений в пищеварительном тракте, сдвинуть дело с мертвой точки и положить конец запорам.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Старт на четвереньках в полу.
  • Подставьте пальцы ног и выпрямите ноги, надавливая ладонями вниз.
  • На этом этапе вы должны образовать перевернутую букву «V».
  • Ставьте ноги на ширине плеч, руки немного шире на ширине плеч.
  • Слегка согните колени и задержите дыхание на 10 глубоких вдохов.
2. Матсьясана твист (твист сидя)

Когда вы находитесь в этом положении, повороты вашего тела стимулируют пищеварительный тракт и даже могут способствовать детоксикации.

Это одна из самых простых поз йоги, поэтому она идеально подходит для начинающих.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Согните левую ногу и поставьте левую ступню на землю рядом с ягодицей.
  • Чтобы скручивать, положите правый локоть рядом с левым коленом и посмотрите через левое плечо, скручивая и растягивая тело.
  • Задержитесь на несколько глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны.
3. Поза снятия ветра

Источник: Основы йоги

Если вы занимаетесь йогой от запора и газов, эта поза должна стать основным продуктом вашего распорядка.

Название этой позы подходящее, так как эта поза идеальна для сдува вздутия и уменьшения количества газов. Он также помогает стимулировать толстую кишку, тонкий кишечник и желудок, а это значит, что помогает пищеварению в целом.

  • Лягте на спину, вытянув обе ноги прямо перед собой.
  • Медленно подтяните правое колено к груди и удерживайте обеими руками 20 вдохов.
  • Снова вытяните его и повторите с другой стороной.
  • Затем втяните обе ноги в грудь и удерживайте, чтобы завершить растяжку.
4. Полумесяц

Источник: Yoga Journal

Эта поза скручивает ваше тело даже больше, чем сидячее положение скручивания, поэтому она отлично подходит для массажа пищеварительного тракта и помогает перистальтике перемещать пищу по телу.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Встаньте прямо, сделайте выпад, поставив переднюю ногу на колено, а заднюю ногу удерживайте прямой и балансирующей на подушечке стопы.
  • Затем поместите руки в положение для молитвы и поверните вниз к согнутой ноге, положив руку на внешнюю сторону согнутой ноги для поддержки.
  • Задержитесь на 10 глубоких вдохов и поменяйте сторону.
5. Детская поза

Цель этой позы - снять напряжение и уменьшить стресс.Как я упоминал выше, со временем стресс накапливается и может быстро сказаться на здоровье пищеварительной системы, что приведет к запорам.

При хронически высоком уровне стресса регулярная дефекация практически невозможна.

Детская поза идеально подходит для йогов всех уровней, от новичка до продвинутого.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подогнув под себя ступни, примерно на расстоянии плеч.
  • Наклонитесь вперед на коврик и вытяните руки перед собой, медленно продвигаясь вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
  • Глубоко дышите и удерживайте позу, снимая любое напряжение и позволяя стрессу уйти.
6. Наклон вперед стоя

Источник: Yoga Journal

Выполнение этой позы может помочь снять стресс и успокоить нервы, а значит, улучшить работу пищеварительного тракта. Кроме того, он сжимает живот, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить запоры.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем согнитесь, подтягивая грудь к бедрам.
  • При необходимости согните ноги, чтобы облегчить эту позу.
  • Опустите руки и упритесь ладонями в пол или возьмитесь за противоположные руки, чтобы по-настоящему почувствовать растяжение.
  • Задержитесь в этой позе на 10 вдохов, а затем расслабьтесь.
7. Поворот на спине

Источник: Основы йоги

Эта поза йоги полезна для здоровья пищеварительной системы по нескольким причинам.

Во-первых, вращательные движения этой позы массируют кишечник, помогая выводить отходы, перемещать пищу и выводить токсины.Кроме того, он стимулирует приток крови к кишечнику, что может улучшить здоровье пищеварительной системы.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Начните с того, что лягте на спину и подтяните обе ноги к груди.
  • Вытяните левую ногу прямо, согните правую ногу и переведите ее влево поперек тела. Держите спину и плечи прижатыми к полу и смотрите вправо.
  • Задержитесь на 20 вдохов, а затем повторите с другой стороны.

Регулярная йога, чтобы поддерживать регулярность

Попробуйте эти 7 поз йоги при запоре, и ваша пищеварительная система быстро восстановится.

Или попробуйте создать свою собственную программу йоги для борьбы с запорами. Любая поза скручивания может помочь стимулировать перистальтику и уменьшить запоры, в то время как простые медитативные позы уменьшают газы и вздутие живота, снимая стресс.

Я рекомендую каждый день уделять немного времени выполнению нескольких поз йоги. Это может стать отличным началом дня и предотвратить накопление стресса со временем.

Бонус увеличения здоровья

Plus, он дает вам все удивительные преимущества йоги для здоровья, даже если у вас мало времени.

И что лучше всего, если вы собираетесь заниматься йогой, не требуется никакого особенного оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, но даже это необязательно для многих поз.

Лично я каждое утро начинаю с простых и быстрых пятиминутных занятий йогой. Это помогает мне чувствовать себя гибким, гибким и энергичным и сохраняет мой разум полностью и сосредоточенным.

Если вы надеетесь заняться йогой, чтобы облегчить запор или воспользоваться множеством других преимуществ для здоровья, выберите несколько из ваших любимых поз и выделите несколько минут в начале или в конце дня.Ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

Чувствуете вздутие живота и вялость?

Вы можете аккуратно «очистить» свое тело, чтобы оно лучше функционировало - и мой БЕСПЛАТНЫЙ 1-дневный план детоксикации - отличный способ помочь вашему телу естественным образом вывести токсины.

Вы будете есть вкусные очищающие блюда, которые помогут избавиться от вздутия живота, уменьшить тягу к сахару и дать вам заряд энергии всего за 24 часа.

И вы можете начать прямо сейчас, щелкнув изображение ниже!

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec