Блог

Упражнения для очищения кишечника йога


Чистка кишечника: упражнения, йога и гимнастика

Упражнения для очистки кишечника – это один из методов воздействия на органы желудочно-кишечного тракта, их стимулирования и очищения от шлаков и токсинов. Помогают предупредить интоксикацию организма вредными веществами и восстановить здоровье внутренних органов, систем, улучшить показатели крови. Йога, аюрведа предлагают широкий выбор практик для лечения без лекарств.

Эффективность использования физических упражнений для работы ЖКТ

Если кишечник и желудок переменчиво реагируют на разнообразную пищу, это доставляет множество проблем и заставляет тщательно выбирать питание. Исправить ситуацию можно при помощи разнообразных методов. Как привести изнеженные органы пищеварения в тонус, знают йоги. Восточные мастера физического совершенства делают акцент на специальные физические упражнения.

В основе всех практик лежит дыхание. Благодаря слаженной работе легких, грудной клетки, диафрагмы оказывается мягкое, но правильное воздействие на желудок. Это позволяет усиливать кровообращение, поддерживать нормальный кислородный баланс в организме.

Дыхание животом важнейший принцип йоги. Он заключается в том, что при каждом вдохе живот надувается, обеспечивая наполнение легких воздухом и стимулирование диафрагмой верхней части желудка.

Йога предлагает целый дыхательный комплекс для приведения в тонус внутренних органов брюшной полости.

Как с помощью йоги очистить кишечник

Очищение организма начинается с простых действий. Для начала необходимо привести в порядок рацион. Это правило одинаково для всех оздоровительных методик.

Важные правила:

  1. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и наркотических препаратов, бросьте курить. Вред этих веществ несоизмерим.
  2. Освободите тело от лишних углеводов. Исследования медиков приводят к выводам о том, что сладости, выпечка, другие вредные продукты провоцируют набор лишнего веса и рост злокачественных клеток. Все сладости за 30-40 дней до начала чистки следует заменить свежевыжатыми соками из сельдерея, моркови, свеклы. Свекла добавляется в минимальных количествах, она богата витаминами, мягко освобождает от скоплений токсинов и шлаков.
  3. Соковую чистку закончить и перейти на фрукты, орехи, мед, сухофрукты.
  4. Для полноценной подготовки необходимо полностью отказаться от вредных жареных, копченых продуктов, полуфабрикатов, содержащих в составе канцерогены, консерванты, пищевые добавки, усилители вкуса.

На следующем этапе необходимо выбрать метод для очищения. Существует множество вариантов, разработанных мастерами йоги. Их эффективность доказана годами. Но многие сложны в исполнении, домашний опыт их применения может оказаться негативным. Предлагаем испробовать легкие, но действенные способы, которые можно провести самостоятельно.

Голодание

Предлагается проведение однодневных голоданий. Схема 1 раз в неделю. Оптимально отказываться от пищи в будний рабочий день, когда нет времени думать о вкусностях.

Вечером накануне разрешается поужинать до 19.00.

Утро в назначенный день начинайте с клизмы. Если клизма противопоказана по медицинским показаниям, примите перед сном слабительный препарат или народный растительный сбор. Днем разрешается пить только чистую воду.

На следующий день питание легкое, отдавать предпочтение диетическим продуктам и блюдам. Нельзя есть сладости, мясо всех сортов, пить алкогольные напитки.

Голодание проводить регулярно каждую неделю! Выбирать для процедуры желательно один и тот же день. Спустя время организм привыкнет к подобному образу жизни, будет легко переносить голодные дни.

Чистка соленой водой

Начинать процесс утром. На всю процедуру затрачивается несколько часов, планируйте ее на выходной день. За день до назначенного дня откажитесь от употребления в пищу тяжелых продуктов и блюд. Питайтесь пропаренными овощами, кашами. Последняя трапеза в 18.00. Хорошо отдохните, выспитесь. Обеспечьте спокойную обстановку.

Как готовить соляной раствор:

  • очистка проводится каменной солью, не содержащей в составе йод,
  • для разведения используется теплая вода. Строго запрещено использовать холодную жидкость! Она вызывает спазмы кишечника, боль,
  • в литр воды добавить соль в количестве 1 ст. л. и тщательно размешать.

Процедура:

  1. Выпейте 1 стакан готового раствора.
  2. Выполнить упражнения для чистки зашлакованного кишечника в строго указанном порядке.
  3. Продолжать выполнять последовательно два вышеописанных действия, пока количество стаканов не дойдет до 6 штук.
  4. Посетите туалет. Если спустя несколько минут кишечный тракт не очистился, гимнастика повторяется от начала до конца несколько циклов. Если физический метод не помог, сделайте клизму.
  5. Продолжать очищать до момента, пока кишечник не начнет опорожняться абсолютно чистой водой. Количество стаканов принятого средства может быть разным от 10 и больше.
  6. По окончании необходимо принять соленый раствор в количестве 2-3 стаканов за раз и надавить на корень языка, чтобы очистился желудочный тракт.
  7. Отдых 45 минут.

Если вода не вышла полностью, ощущается тошнота, выполните комплекс упражнений. Дополнительно принимать воду нельзя.

После того, как чистка окончена, в первые 3 часа запрещено пить, даже при условии сильной жажды.

Обзор разрешенных асан для чистки кишечника

Физкультура имеет важное значение для человека. Выполняя асаны из йоги для домашнего детокса, старайтесь равномерно, глубоко дышать, синхронизируя все свои движения с дыханием. Каждый новый вдох наполняет организм энергией, перезапускает его.

Полезные асаны:

  1. Прасарита Падоттанасана. Данное упражнение для очистки кишечника помогает растянуть, смягчить внутренние и задние мышцы бедра, устраняет боли в спине, головные боли, вялость и решает проблемы в области пищеварительной системы. В активной версии позы живот тянется к стене, расположенной позади. Это сжимает брюшные мышцы, оживляет перистальтику, ускоряет процесс пищеварения.
  2. Паривритта Уткатасана. Поза вызывает избавление от скопившихся токсинов, застои желчи за счет небольшого давления на печень, почки, селезенку. Приводит в тонус брюшную стенку, улучшает циркуляцию крови.
  3. Саламба Ширшасана. Встать в эту позицию способен только опытный йог. Благодаря перевернутому положению тела улучшается циркуляция крови во всем теле и укрепляются внутренние органы.
  4. Халасана. Оказывает стимулирующее воздействие на стенки брюшной полости, печень, мочевой пузырь, улучшает перистальтику кишечника.
  5. Шалабхасана. Существуют разные варианты позы, но все они помогают почистить органы ЖКТ от вредных, ненужных веществ. Это одно из лучших упражнений в комплексе домашнего детокса. Оно устраняет запор, улучшает работу почек, печени и поджелудочной железы.

Йога для мягкого очищения кишечника должна выполняться регулярно, комплексно в течение нескольких дней. Правильное глубокое дыхание важное условие успешного результата.

Какой информации не хватает в статье?

  • Заболеваний, при которых нельзя проводить чистку
  • Больше методик народной медицины
  • Обзор современных способов безболезненной чистки
  • Как понять, что кишечник нуждается в очищении

Технология выполнения упражнения для кишечника

Очищение кишечника по йоге комплекс действий. Недостаточно употреблять соленый раствор, необходимо делать упор на физический способ стимулирования органов. Для этого используется комплекс Шанк Пракшалан.

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Кисти рук соедините в замок. Вытягивайтесь вверх и поднимайте руки над головой, не разъединяя их, ладонями вверх. Наклонитесь вправо без прогиба в спине. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь в противоположную сторону. Таз на протяжении всего времени неподвижен. Вы должны ощущать сжатие и растяжение брюшной стенки.
  2. Положение не менять. Правая рука согнута в локте поднимается до уровня плеч, пальцы кладутся на ключицу. Левая рука прямая. Корпус повернуть влево, слегка отведя руку назад. Взгляд устремлен на кончики пальцев. Без остановки вернитесь в начальную позицию, поменяйте положение рук и повернитесь в другую сторону.
  3. Лягте животом на пол. Упор на ладони, большие пальцы ног. Слегка раздвиньте ступни. Бедра над полом. Поверните туловище, голову до упора, вернитесь, совершите поворот в другую сторону.
  4. Сядьте на корточки, слегка расставьте ноги, пятки расположите под бедрами. Поверните туловище и притяните левое колено, а правую ногу оставьте на полу. Слегка совершайте повороты. Старайтесь давить бедром на живот. Смотрите позади себя, усиливая физический эффект воздействия на толстый кишечник и проталкивая шлак.

Зарядка занимает несколько минут. Все упражнения выполнять по 4 раза без задержек.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед тем как чистить организм, желательно посетить медицинское учреждение, чтобы врач провел обследования и осмотр на выявление скрытых болезней. При подозрениях на заболевания кишечника выполняется колоноскопия. Запрещено проводить очищение, если:

  • детский возраст младше 14 лет и пожилой старше 65 лет,
  • в период менструации,
  • при сердечной недостаточности,
  • при лихорадке,
  • при туберкулезе,
  • во время беременности,
  • при климаксе у женщин,
  • при остром колите.

Строго запрещено использовать средство для очищения на основе соленого раствора при диареe!

Йога и физические упражнения полезны для желудочно-кишечного тракта и для всего организма. Они избавляют от проблем с застоями желчи, улучшают кровообращение, питают кислородом, ускоряют метаболические процессы. Это отличная профилактика различных заболеваний внутренних органов и систем.

Статья была одобрена редакцией

Загрузка...

наули / очищающее упражнение йоги для всех

«Опустите плечи. Вращайте животом влево и вправо со скоростью сильного водоворота. Мастера называют это наули. Наули - венец практики Хатха. Он разжигает слабый желудочный огонь, восстанавливает пищеварение, всегда приносит счастье, иссушает все пороки и болезни ».

- Из Хатха-йога Прадипика , перевод Брайана Даны Акерса

Наули - это йогическое очищающее упражнение, или крийя.Наули очищает внутренние органы и тонизирует область живота с помощью перекатывающих движений брюшных мышц из стороны в сторону.

Хотя наули широко не преподают и не используют сегодня в большинстве западных занятий йогой, в некоторых традициях классической йоги это было одним из первых упражнений, которым обучали новых учеников, даже до того, как начали преподавать какие-либо асаны. Это позволило ученику использовать уддияна-бандху и движения наули в своей практике асан, чтобы привнести в асаны больше осознанности и энергии.

Мышечные действия, необходимые для выполнения наули, требуют четырех движений. Прежде чем начинать наули, необходимо сначала достичь уддияна бандхи:

  • уддияна бандха : блокировка живота, достигаемая за счет опорожнения легких и втягивания живота внутрь и вверх под грудную клетку
  • мадхьяна наули (центральная наули) : изолированное сокращение центральных мышц живота.
  • вама наули (левосторонний наули) : изолированное сокращение левой стороны брюшных мышц.
  • даксина наули (правая наули) : изолированное сокращение правой стороны брюшных мышц.

Хотя наули можно научить людей любого возраста, это мощное действие, которое может вызвать дискомфорт или, возможно, легкую травму. Рекомендуется обучение у опытного учителя йоги.

Противопоказания (вещи, которые могут увеличить риск травмы при выполнении наули) различны. Некоторые говорят, что наули не следует выполнять беременным женщинам или людям с грыжами, гипертонией, сердечными заболеваниями, язвами или различными желудочно-кишечными заболеваниями.В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом. В любом случае наули не должен вызывать боли. Всегда практикуйте внимательно и осознанно.

.

7 лучших поз йоги при запоре (выполняйте их для быстрого облегчения)

по: Юрий Элькаим


Никто не любит об этом говорить, но при запоре может быть очень неудобно.

Ваш живот кажется напряженным, вздутым, полным и вздутым. А когда вы действительно идете в ванную, вам может казаться, что вы никогда не сможете полностью очистить кишечник.

С медицинской точки зрения запор классифицируется как дефекация менее трех раз в неделю, твердый стул, трудности с дефекацией или ощущение неполного опорожнения кишечника.

И когда мы чувствуем себя «подкрепленными», мы слишком часто обращаемся к таблеткам и лекарствам, отпускаемым без рецепта. По правде говоря, они обычно очень хорошо работают как быстрое решение.

Но если вы не лечите проблему в ее источнике, эти методы лечения просто скрывают основную проблему, не решая ее.

Я уже говорил раньше о том, как избавиться от вздутия живота и как улучшить пищеварение, чтобы остановить запор. Диета с высоким содержанием клетчатки и фруктов и овощей, а также потребление достаточного количества воды - два важных фактора предотвращения запоров.Не говоря уже об этих 3 естественных лекарствах.

Но знаете ли вы, что есть упражнения, позволяющие быстро избавиться от запора?

Позы йоги при запоре

В то время как любые упражнения помогут вам с регулярным испражнением, а также улучшат здоровье пищеварительной системы, йога выделяется как один из лучших видов упражнений для лечения запоров.

Совершенно верно - йога не только улучшает гибкость, улучшает кровообращение и мышечный тонус, но и помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и предотвращает запоры.

Йога избавляет от запоров, работая двумя разными способами.

Во-первых, это помогает снизить стресс. Это важно, потому что стресс является одним из основных факторов запора и может быстро привести к закупорке, если вы не будете осторожны (1).

Возможно, вы слышали о реакции «бей или беги» - это физиологическая реакция, призванная защитить нас в опасных ситуациях.

Когда вы обнаруживаете нападение или любую угрозу выживанию, ваша симпатическая нервная система активируется, что подготавливает вас к битве или быстрому бегству.

Эта реакция возникла еще в те времена, когда нашим предкам грозила опасность быть съеденными тиграми и другими дикими животными. Но, хотя большинству из нас, вероятно, не придется в ближайшее время столкнуться с голодными тиграми, наша реакция «бей или беги» по-прежнему активируется во время стрессовых ситуаций (2).

Он также запускает каскад секреции гормонов, которые воздействуют на ваше тело по-разному, в том числе уменьшая перистальтику (движение) кишечника.

Думайте о своем кишечнике как о шоссе.Чтобы все работало эффективно, дорога должна быть чистой, чтобы машины могли двигаться. Когда у вас хронический стресс, все замедляется, и в конечном итоге трафик начинает накапливаться, пока ничего не может двигаться.

И, во-вторых, многие позы йоги также работают за счет увеличения кровотока, массажа пищеварительного тракта и проталкивания чего-либо по системе, чтобы ваше тело могло формировать здоровые испражнения и предотвращать запоры.

Скручивающие движения во многих занятиях йогой особенно полезны для ускорения выведения из организма, а также для снятия напряжения и поддержки детоксикации.

Включите эти позы йоги для стимуляции опорожнения кишечника в свой распорядок дня, и вы навсегда распрощаетесь с натуживанием и вздутием живота!

7 поз йоги при запоре

1. Собака, обращенная вниз

Эта поза - идеальная поза для йоги при запоре, потому что она растягивает все ваше тело и снимает напряжение. Это также может помочь избавиться от скоплений в пищеварительном тракте, сдвинуть дело с мертвой точки и положить конец запорам.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Старт на четвереньках в полу.
  • Подставьте пальцы ног и выпрямите ноги, надавливая ладонями вниз.
  • На этом этапе вы должны образовать перевернутую букву «V».
  • Ставьте ноги на ширине плеч, руки чуть шире на ширине плеч.
  • Слегка согните колени и задержите дыхание на 10 глубоких вдохов.
2. Матсьясана твист (твист сидя)

Когда вы находитесь в этом положении, повороты вашего тела стимулируют пищеварительный тракт и даже могут способствовать детоксикации.

Это одна из самых простых поз йоги, поэтому она идеально подходит для начинающих.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Согните левую ногу и поставьте левую ступню на землю рядом с ягодицей.
  • Чтобы скручивать, положите правый локоть рядом с левым коленом и посмотрите через левое плечо, скручивая и растягивая тело.
  • Задержитесь на несколько глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны.
3. Поза снятия ветра

Источник: Основы йоги

Если вы занимаетесь йогой от запора и газов, эта поза должна стать основным продуктом вашего распорядка.

Название этой позы подходящее, так как эта поза идеальна для сдува вздутия и сокращения газов. Он также помогает стимулировать толстую кишку, тонкий кишечник и желудок, а это значит, что помогает пищеварению в целом.

  • Лягте на спину, вытянув обе ноги прямо перед собой.
  • Медленно поднесите правое колено к груди и удерживайте обеими руками 20 вдохов.
  • Снова вытяните его и повторите с другой стороной.
  • Затем втяните обе ноги в грудь и удерживайте, чтобы завершить растяжку.
4. Полумесяц

Источник: Yoga Journal

Эта поза скручивает ваше тело даже больше, чем сидячее положение скручивания, поэтому она отлично подходит для массажа пищеварительного тракта и помогает перистальтике перемещать пищу по телу.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Встаньте прямо, сделайте выпад, поставив переднюю ногу на колено, а заднюю ногу удерживайте прямой и балансирующей на подушечке стопы.
  • Затем поместите руки в положение для молитвы и поверните вниз к согнутой ноге, положив руку на внешнюю сторону согнутой ноги для поддержки.
  • Задержитесь на 10 глубоких вдохов и поменяйте сторону.
5. Детская поза

Цель этой позы - снять напряжение и уменьшить стресс.Как я упоминал выше, со временем стресс накапливается и может быстро сказаться на здоровье пищеварительной системы, что приведет к запорам.

При хронически высоком уровне стресса регулярность дефекации практически невозможна.

Детская поза идеально подходит для йогов всех уровней, от новичка до продвинутого.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подогнув под себя ступни, примерно на расстоянии плеч.
  • Наклонитесь вперед на коврик и вытяните руки перед собой, медленно продвигаясь вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
  • Дышите глубоко и удерживайте позу, снимая любое напряжение и позволяя стрессу уйти.
6. Наклон вперед стоя

Источник: Yoga Journal

Выполнение этой позы может помочь снять стресс и успокоить нервы, а значит, улучшить функцию пищеварительного тракта. Кроме того, он сжимает живот, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить запоры.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем согнитесь, подтягивая грудь к бедрам.
  • При необходимости согните ноги, чтобы облегчить эту позу.
  • Опустите руки и упритесь ладонями в пол или возьмитесь за противоположные руки, чтобы по-настоящему почувствовать растяжение.
  • Задержитесь в этой позе на 10 вдохов и расслабьтесь.
7. Поворот на спине

Источник: Основы йоги

Эта поза йоги полезна для здоровья пищеварительной системы по нескольким причинам.

Во-первых, вращательные движения этой позы массируют кишечник, помогая выводить отходы, перемещать пищу и выводить токсины.Кроме того, он стимулирует приток крови к кишечнику, что может улучшить здоровье пищеварительной системы.

Чтобы попасть в эту позицию:

  • Начните с того, что лягте на спину и подтяните обе ноги к груди.
  • Вытяните левую ногу прямо, согните правую ногу и переведите ее влево поперек тела. Держите спину и плечи прижатыми к полу и смотрите вправо.
  • Задержитесь на 20 вдохов, а затем повторите с другой стороны.

Регулярная йога, чтобы поддерживать регулярность

Попробуйте эти 7 поз йоги при запоре, и ваша пищеварительная система быстро восстановится.

Или попробуйте создать свою собственную программу йоги для борьбы с запорами. Любая поза скручивания может помочь стимулировать перистальтику и уменьшить запоры, в то время как простые медитативные позы уменьшают газы и вздутие живота, снимая стресс.

Я рекомендую каждый день уделять немного времени выполнению нескольких поз йоги. Это может стать отличным началом дня и предотвратить накопление стресса со временем.

Бонус увеличения здоровья

Plus, он дает вам все удивительные преимущества йоги для здоровья, даже если у вас мало времени.

И что лучше всего, если вы хотите начать заниматься йогой, не требуется никакого особенного оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, но даже это необязательно для многих поз.

Лично я каждое утро начинаю с простых и быстрых пятиминутных занятий йогой. Это помогает мне чувствовать себя гибким, гибким и энергичным и сохраняет мой разум полностью и сосредоточенным.

Если вы надеетесь заняться йогой, чтобы облегчить запор или воспользоваться множеством других преимуществ для здоровья, выберите несколько из ваших любимых поз и выделите несколько минут в начале или в конце дня.Ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

Чувствуете вздутие живота и вялость?

Вы можете аккуратно «очистить» свое тело, чтобы оно лучше функционировало - и мой БЕСПЛАТНЫЙ 1-дневный план детоксикации - отличный способ помочь вашему телу естественным образом вывести токсины.

Вы будете есть вкусные очищающие блюда, которые помогут избавиться от вздутия живота, уменьшить тягу к сахару и подарить вам заряд энергии всего за 24 часа.

И вы можете начать прямо сейчас, щелкнув изображение ниже!

.

Как начать заниматься йогой? 5 указателей, о которых нужно помнить

Вам интересно, как начать заниматься йогой? Вы попали в нужное место!

Если вы занимаетесь йогой, вы можете испытать глубокое чувство гармонии как внутри себя, так и в мире вокруг вас. Однако прежде чем вы погрузитесь в это, важно создать правильную атмосферу как внутри, так и снаружи. Вот 5 советов, которые следует иметь в виду, чтобы оптимизировать практику йоги:

1. Убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты.

Йога - это не просто упражнение, а способ укрепить энергетическую систему человека. Как объясняет Садхгуру: «Все, что не является телом, должно быть вне тела, если вы хотите направить свои энергии вверх». Поэтому не забывайте заниматься йогой перед едой (в идеале - утром перед завтраком) и после опорожнения кишечника. Точно так же не следует принимать пищу или воду, пока вы занимаетесь йогой.

2. Примите душ или ванну.

Купание - это не только очистка кожи; когда вода соприкасается с вашим телом, омываются и внутренности.Садхгуру рекомендует прохладную или прохладную воду, так как она «открывает поры между клетками кожи, а это важно для практики йоги, потому что мы хотим, чтобы клеточная структура тела была заряжена энергией другого измерения».

3. Носите удобную свободную одежду.

Как мы видели, йога воздействует на энергетическую систему человека. В этом процессе помогает ношение свободной одежды. Садхгуру говорит: «Когда ваша энергия начнет расширяться внутри вас, вы заметите, что плотно прилегающая одежда будет неудобной для вашего тела.Естественно, вам понадобится очень свободная ткань ».

4. Принимайте ним и куркуму перед практикой йоги.

«Употребление нима и куркумы с прохладной, легкой медовой водой - замечательный способ очищения и расширения клеточной структуры таким образом, чтобы она могла поглощать энергию. Когда вы выполняете садхану, расширение придает мышцам гибкость. Гибкость помогает постепенно превращать систему в более мощную возможность ». -Sadhguru

5.Начните с заклинания.

Призыв - это способ выявить в себе лучшее перед тем, как заняться йогой. В йогической культуре призывы обычно производятся на санскрите, древнем языке, который напрямую связывает звуки с формами. Использование звуков для активации человеческой системы является основой нада-йоги, или йоги звука. Призыв - это очень простая форма нада-йоги. Простой вызов, с которого можно начать:

Асато ма садгамая
Тамасо ма джйотиргамая
Мритйор ма амритангамая
Аум Шанти Шанти Шантихи

Веди меня от лжи к истине
Веди меня от тьмы (невежества) к свету (знание)
Веди меня от смерти к бессмертию

Узнайте больше из этого руководства для начинающих о том, как практиковать йогу.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec