Блог

Упражнения для опорожнения кишечника


Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника | Правильное питание | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи  отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>

Читайте в соцсетях!

испражнений: сколько испражнений в день?

Что происходит с дефекацией

Пищеварение начинается во рту и желудке и заканчивается в кишечнике - нижних отделах пищеварительного тракта. Когда пища, которую вы едите, достигает кишечника, оставшаяся вода и соли абсорбируются. Оставшаяся переваренная пища становится более твердой и выходит через дефекацию.

Д-р Магун объясняет, что нормальная дефекация «состоит из сформированного коричневого стула, не слишком твердого и не слишком жидкого.”

Когда стул слишком жидкий, у вас может быть диарея. Когда они станут слишком твердыми и сухими, у вас может возникнуть запор. Симптомы запора включают отсутствие дефекации в течение более трех дней и твердый, сухой стул, болезненный или трудно проходимый.

Причины запора

Различные обстоятельства могут вызвать запор, в том числе изменение распорядка дня, например, во время путешествий, беременности, диеты, приема определенных лекарств и недостатка физических упражнений, особенно у пожилых людей.Определенные состояния здоровья, от заболевания кишечника до инсульта, также могут быть фактором.

Вот что вы можете сделать, чтобы способствовать регулярному опорожнению кишечника:

  • Ешьте больше клетчатки. «Запор почти всегда возникает из-за недостатка клетчатки и жидкости», - говорит Магун. Клетчатку можно найти в бобах, свежих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Старайтесь получать от 20 до 35 граммов клетчатки в день. «Необработанные отруби - лучший вид клетчатки», - добавляет он.
  • Ешьте меньше продуктов с низким содержанием клетчатки. Сюда входят мороженое, сыр, мясо, полуфабрикаты и сладкие продукты, такие как газировка и конфеты, которые могут вызывать запор.
  • Пейте еще. «Употребление достаточного количества отрубей и употребление нужного количества воды приведет к увеличению объема кишечника», - говорит Магун. Наличие нужного количества массы растягивает кишечник (мышцу), заставляет его сокращаться и правильно продвигать пищу. «Это то, что приводит к регулярному опорожнению кишечника», - добавляет он. Помимо воды, хорошим выбором являются 100-процентные фруктовые соки (сок с мякотью содержит некоторое количество клетчатки), суп и чай.
  • Не полагайтесь на слабительные. Неправильное использование слабительных средств может усугубить симптомы запора, поэтому принимайте их только по назначению.
  • Снижение стресса. «Иногда стресс может вызвать спазм толстой кишки, что приводит к боли и твердому стулу», - говорит Магун. Методы снижения стресса, которые могут улучшить симптомы запора, включают йогу, медитацию и упражнения.
  • Не игнорируйте желание пойти. Сопротивление желанию пойти или ожидание схода в туалет также может вызвать запор или усугубить существующие симптомы.

У каждого свой нормальный образ испражнения, но если вы обнаружите, что часто испытываете симптомы запора, а употребление большего количества клетчатки и питье воды не помогает, поговорите со своим врачом.Он может определить, нужна ли проверка здоровья.

.

Причины частого опорожнения кишечника - Mayo Clinic

Если у вас опорожнение кишечника чаще, чем обычно, скорее всего, вы немного изменили свой образ жизни. Например, вы можете есть больше цельнозерновых продуктов, что увеличивает потребление клетчатки.

Более частое опорожнение кишечника также может быть связано с легким, самоизлечивающимся заболеванием, которое само собой пройдет. Если других признаков или симптомов нет, вероятно, у вас хорошее здоровье.

Заболевания и другие состояния, которые могут вызывать такие признаки и симптомы, включают:

  1. Целиакия
  2. Болезнь Крона (тип воспалительного заболевания кишечника)
  3. Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа) (сверхактивная щитовидная железа)
  4. Синдром раздраженного кишечника
  5. Лекарства побочные эффекты
  6. Язвенный колит

Приведенные здесь причины обычно связаны с этим симптомом.Проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником для точного диагноза.

  • Определение
  • Когда обращаться к врачу
13 января 2018 г. Показать ссылки
  1. Уилкинсон Джон (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 ноября 2017 г.
  2. Купер Д. Н. и др. Влияние умеренного потребления цельного зерна на уровень глюкозы и липидов натощак, желудочно-кишечные симптомы и микробиоту. Питательные вещества. 2017; 9: 173.
  3. Оценка пациента с желудочно-кишечным трактом.Руководство Merck Professional Edition. http://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal_disorders/approach_to_the_gi_patient/evaluation_of_the_gi_patient.html?qt=frecreative испражнения & alt = sh. Проверено 9 ноября 2017 г.
  4. Целиакия. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Понимание целиакии. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/celiac-disease.
  5. Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/ibd/what-is-IBD.htm. По состоянию на 15 ноября 2017 г.
  6. Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа). Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/hyperthyroidism. Проверено 15 ноября 2017 г.
  7. Синдром раздраженного кишечника (СРК). Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome. По состоянию на ноябрь.15, 2017.

Продукция и услуги

  1. Книга: Клиника Мэйо по здоровью пищеварительной системы

.

.

Опорожнение кишечника | Определение дефекации по Медицинскому словарю

Эвакуация кала из желудочно-кишечного тракта. Количество испражнений у здоровых людей варьируется: у одних оно появляется после каждого приема пищи, у других - утром и вечером, а у третьих - только один раз в несколько дней. Синоним: дефекация

ВНИМАНИЕ!

Стойкие изменения в привычках кишечника следует тщательно исследовать, поскольку они могут быть признаком рака или воспаления желудочно-кишечного тракта.

Кровянистые выделения из кишечника могут быть вызваны различными поражениями в верхних или нижних отделах желудочно-кишечного тракта, включая геморрой, трещины заднего прохода, дизентерию, кровотечение дивертикулов, артериовенозные мальформации, воспалительные заболевания кишечника (такие как язвенный колит) или рак. Черный (меленический) стул может быть следствием кровотечения в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но может имитироваться другими состояниями, например, приемом добавок железа или лекарств, содержащих висмут. Стул глинистого цвета часто наблюдается при непроходимости желчных путей.Запор при уменьшении калибра стула может свидетельствовать о злокачественной непроходимости толстой кишки.

Уход за пациентом

Собирается история обычных привычек кишечника пациента, и любые изменения документируются. Пациента опрашивают, и стул исследуют на предмет цвета, формы, запаха, консистенции и других характеристик, а также на наличие необычных покрытий или содержимого (слизь, кровь, жир, паразиты). Уединение обеспечивается пациенту при использовании тазика, унитаза или прикроватного комода.Помещение следует проветривать или использовать дезодорант-спрей после дефекации, чтобы уменьшить смущение пациента и уменьшить дискомфорт других людей, находящихся в этом помещении. Пациента учат важности приема жидкости, диеты и активности для предотвращения запоров, поддерживающих методов лечения диареи и важности гигиены рук после туалета. Объясняется причина проведения анализа кала на скрытую кровь или других лабораторных исследований, если это необходимо.

.

9 Ценные идеи для здорового опорожнения кишечника

Возможно, вы не воспринимаете это как вежливую беседу, но анализировали ли вы когда-нибудь свои привычки к опорожнению кишечника? Опорожнение кишечника может многое сказать о вашем здоровье.

Да, даже такие вещи, которые вам кажутся несущественными, например, сколько времени вы проводите в туалете, могут быть частью более широкой картины вашего здоровья. Если вас беспокоят привычки опорожнения кишечника, обратите внимание на эти советы, которые должны вас успокоить, а также направить к здоровой деятельности кишечника.

Посещение туалета чаще одного раза в день - это нормально

Ни одно правило не говорит, что вы должны быть ограничены только одним испражнением в день. Директор Центра здоровья желудочно-кишечного тракта им. Джея Монахана New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, доктор Феличе Шнолль-Сассман, сказала, что, хотя люди пользуются туалетом в среднем один или два раза в день, также нормально иметь больше испражнений в день. . Это даже нормально - иногда не ходить в туалет в течение одного, двух или даже трех дней подряд.

Доктор Шнолль-Сассман далее объяснил, что когда дело доходит до дефекации, также не существует жесткого правила того, что является нормальным, а что нет. Ситуация может варьироваться от человека к человеку. Но что, если человек, который обычно испражняется только один раз в день, внезапно начинает ходить в туалет четыре или пять раз в день? В этом случае это может быть что угодно, от употребления в пищу чего-то зараженного до диареи или что-то, вызванное здоровыми изменениями, такими как добавление в рацион большего количества клетчатки.

В общем, вам не нужно беспокоиться о многократных посещениях туалета в нечетный день (если только у вас не возникают частые проблемы с желудком, которые мешают вашей повседневной жизни или здоровью или ставят вас в социально неловкие ситуации).

Нормальное время для посещения туалета - это нормально.

Регулярное посещение туалета - это хорошо, потому что это говорит о том, что ваша пищеварительная система здорова. Тем не менее, вам не нужно особо беспокоиться о том, чтобы не соблюдать одно и то же ежедневное время посещения туалета.

Хотя многие люди любят пользоваться туалетом по утрам, в основном это связано с тем, что у всех обычно самая тяжелая еда вечером. Таким образом, есть достаточно времени для переваривания пищи в течение ночи.

Более того, лежачее положение закрывает кишечник, а это означает, что человек не чувствует достаточного давления, чтобы проснуться посреди ночи и пойти в туалет. Но как только они встают утром, давление нарастает, когда кишечник открывается, и все движется вниз.
Еще одно частое время опорожнения кишечника - вечер. На это влияет распорядок дня человека и не имеет ничего общего с биологией. По словам Лизы Ганджху из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, по вечерам в основном люди возвращаются с работы домой и находятся в более расслабленном состоянии, чтобы опорожнить кишечник.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec