Блог

Упражнения для пищеварения кишечника


Упражнения для кишечника - приемы гимнастики, йоги, ЛФК

Здравствуйте мои дорогие читатели!

При плохой моторике кишечника, запорах и другом, есть специальные упражнения. Комплекс упражнения для кишечника может назначить врач общей практики, он также порекомендует методики самостоятельного массажа и корректировки диеты. Это делается с учетом пола, веса, общего физического состояния и здоровья человека.

Не всегда можно воспользоваться услугами личного тренера, поскольку многие люди выбирают универсальные комплексы упражнений, которые направлены на повышение двигательной активности кишечного тракта и нормализации кровообращения органов брюшной полости. Упражнения относятся к обычному уровню; делать их нетрудно.

Правильные упражнения выполняются ежедневно. Желательно делать это утром, перед посещением туалета. Если вы тренируетесь вечером, то за несколько часов до сна. Гимнастика при спайках кишечного тракта проходит в свободном темпе.

Если ваше здоровье не страдает во время упражнений, то количество повторений и их ритм можно немного увеличивать. Упражнения могут казаться мягкими, но они быстро утомляют.

Необходимые качества гимнастики для кишечного тракта

Гимнастика предлагает большое количество положительных воздействий на внутренние органы:

  • активизирует кровообращение;
  • массаж кишечного тракта;
  • снимает спазм гладких мышц;
  • укрепляет мышцы брюшины и пресса;
  • обеспечивает естественное движение по кишечному тракту;
  • устраняет вздутие живота;
  • улучшает чувство веса.

Физические упражнения не только помогают укрепить мышцы брюшины, но и влияют на функционирование вегетативной нервной системы. Это обеспечивает активацию деятельности всех органов. Организм очищен от токсинов, газов.

Правила применения и противопоказания

  • Это является эффективным методом лечения запоров. Но эффект будет виден только при постоянных занятиях.
  • Лучше заниматься спортом утром. Хорошо выпить стакан негазированной воды за полчаса до этого. Если ваш желудок не спит, вы можете добавить лимонный сок или мед.
  • Противопоказаний в разное время суток нет. Единственная инструкция заключается в том, что лучше всего упражняться через 2 часа после еды.
  • При разработке комплекса упражнений против запоров необходимо учитывать, что физические упражнения могут вызывать дискомфорт. Вам не нужно начинать силовые тренировки или перегружать свое тело тяжелыми нагрузками.

Людям с заболеваниями лучше проконсультироваться специалистом.

Существенным критерием эффективности упражнений является регулярность выполнения. Они принесут пользу для кишечного тракта, для всего тела в целом. Полезны занятия физической активностью на свежем воздухе.

Это поможет активировать мышцы кишечного тракта. Упражнения легки, большинство из них — лежа. Делайте правильные движения, не спеша, дыша.

Противопоказано, если есть следующие симптомы:

  • язва;
  • температура;
  • сильная боль в животе;
  • водянистый стул или диарея;
  • обострение любых заболеваний.

Если у вас плохое самочувствие, надо прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом.

Типы упражнений для кишечника

Чтобы выполнить  упражнения, вы можете связаться со специалистами, но и делать их самостоятельно. Врачи рекомендуют выпить стакан воды комнатной температуры перед началом. Упражнения включают в себя:

  • заполнение диафрагмы;
  • сеансы самомассажа;
  • мышцы живота;
  • упражнения для таза.

Самостоятельный массаж

Массаж — это сочетание таких действий, как трение и давление. Он ориентирован на активацию моторики кишечника. Делая самомассаж, вы должны хорошо мыть руки и тело, принимать лежачее положение. В некоторых случаях процедура должна выполняться не на голое тело, а через ткань. Продолжительность сеанса не должна превышать 10-15 минут. Перед началом работы нужно согреть ладони.

Рассмотрим несколько техник массажа:

  • Используйте кончики пальцев, чтобы нарисовать круги по часовой стрелке на животе. Начните правильно легкими ударами, равномерно увеличивая давление.
    Займите лежачее положение.
  • По истечении времени задержите дыхание и обеими руками сделайте 15-20 нажатий на живот. После этого дышите и расслабьтесь. Повторите 3 раза.
  • Сядьте на колени и сделайте резкий вдох. В то же время интенсивно сминайте живот. Начните правильно с 20 вдохов и равномерно увеличьте число до 70.

После выполнения таких действий у вас будет легкий живот. Вы должны немедленно выпить стакан воды комнатной температуры, с добавлением четверти чайной ложки соли. После этого начнется позыв на дефекацию.

При запорах массаж может не дать противоположный результат. Слабительные не следует применять сразу, потому что организм к ним быстро привыкает. Отличным выходом станет использование народных средств.

Зарядка при атонии

Атония — это нарушение кишечного тракта, при котором развивается интоксикация организма. Его основная предпосылка — несбалансированная диета и перекармливание.

Вылечить атонию с помощью слабительных средств небезопасно, потому что организм к этому привыкнет и в будущем не сможет обойтись без лекарств.

Более полезными являются сеансы массажа. Примеры упражнений:

  • В положении лежа поднимите ноги, согните их в коленях и делайте движения, как при езде на велосипеде. Сделайте так 30 раз.
  • Займите лежачее положение. Ноги согнуты коленях, скользят по животу. 20 повторений.
  • Скручивание. Для этого лягте на пол, поднимите и выпрямите ноги. Далеко, до головы. Постепенно сгибайтесь.
  • Лягте на пол и согните ноги в коленях. Разведите колени.

Завершите  нагрузку, поднявшись на колени, высоко их подняв. Этот комплекс лучше всего делать утром, натощак. Результаты будут видны через 5-7 дней ежедневных упражнений. После улучшения активности кишечной моторики этот комплекс можно продолжать один раз каждые 2-3 дня. Это будет хорошей профилактикой.

Когда опущение

Одной из распространенных патологий брюшной полости является опущение внутренних органов. Основным условием является генетическая наследственность. При опущении кишечного тракта потребуются следующие упражнения:

  • Примите положение лежа, согните колени, положите руки вдоль тела. Сосредоточившись на руках и ногах, поднимите таз очень высоко. Вверху оставьте на несколько секунд и медленно погрузитесь в исходное положение.
  • Лягте на пол, руки вдоль тела. Выдохните и поднимите ноги прямо над полом. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
  • Сделать движение «ножницы». Для этого лягте на пол и слегка поднимите ноги. Вверху остановитесь и сделайте шаг. Повторите 15-20 раз.

В первые дни комплекса вы можете положить мягкий валик для нижней части спины. На начальных этапах лучше всего делать комплекс не более 10 минут. Только через 4-5 недель продолжительность увеличивается до 15 минут и повторяется 2 раза в день. Такая гимнастика обещает постоянное опорожнение кишечного тракта.

Характеристики различных практик

Гимнастика и йога являются доступными методами, позволяющими избежать запоров. Физические упражнения рассчитаны для всех возрастных групп. Чтобы был эффект, они должны выполняться на регулярной основе.

Для профилактики запоров подходят все виды физической активности: кататься на лыжах, плавать, ходить, бегать, танцевать. Начните с утренней зарядки.

Йога помогает расслабиться, учит контролировать дыхание. Это важно для страдающих запорами из-за нервной перегрузки.

Лечебная физкультура

  1. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, обведите живот, чтобы он превратился в раздутый шарик. При вдыхании живот растягивается, а на выдох — вытягивается.
  2. Протяните ширину ног от плеча. Или поднимите колени до уровня живота. Когда вы вдыхаете, поднимите ноги, выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  3. Поднимите ноги, согните в коленях. Поверните конечности в разные стороны.
  4. Лежа на спине, согните ноги, попеременно прижмите колени к животу.
  5. В том же положении имитировать езду на велосипеде.
  6. Займите положение «спать на животе». Поднимите ноги и руки прямо вверх. Если сразу трудно тренироваться, поочередно поднимите правую руку с левой ногой, затем левую с правой.
  7. В том же положении выполните упражнение «ножницы». Для этого ноги поднимаются над полом и делают движения, имитирующие ножницы.
  8. Растянуться направо. Поднимите обе ноги очень высоко. Поменяйте.
  9. Займите место для сидения. Постарайтесь добраться до кончиков пальцев ног рукой.
  10. Вытяните ноги до уровня плеч и выполните приседание.
  11. Наклон вправо и влево из положения стоя.
  12. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Делайте повороты направо и налево, таз неподвижен.
  13. Наклоны вправо и влево.
  14. Упражнения для устранения запоров: бег, сгибание в ногах «Мельница».
  15. Используйте гимнастический фитбол. Лягте на спину, поместите мяч между ног и поднимите.

Нагрузка — 7-10 повторений упражнения. Занятия должны быть простыми. Силовые упражнения (отжимания на турнике) в случае нарушения положения сиденья недостаточны.

Дыхательные упражнения

Сложный комплекс терапии из упражнений

У взрослых с запорами комплекс упражнений сложен. Не разрешается быстро приступать к сложным упражнениям. Для людей пожилого возраста при запорах следует начинать с регулярных занятий, в качестве альтернативы, включая сложные упражнения. Несоблюдение этих инструкций может привести к серьезным травмам.

  1. Стоя
  • Вдохните как можно больше воздуха и надуйте животик. Выдохните и втяните живот. Повторите упражнение три раза. Затем он начинает сжиматься при движении, как во время пустого испражнения. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы отдышаться, и повторите все движения 5-7 раз.
  • Упражнение в комплексе, необходимо повторить стоя. Возьмитесь за колено и подтяните его очень близко к животу. Постарайтесь сохранить равновесие, задерживая дыхание. Сделайте те же движения с другой ногой.
  • Положите руки на талию и вытяните ноги на ширину бедер. Наклоните тело вперед, чтобы угол наклона составил 90 градусов.
  • Упражнение под названием «Мельница» имитирует вращение лопастей мельницы. Правильно сгибаться под углом 90 градусов и размахивать руками: левая рука приближается к кончику правой ноги, правая рука направлена ​​вверх. Увеличьте ритм упражнения.
  1. Сидя на стуле
  • Протяните ноги. Попробуйте коснуться ваших ног руками. Выпрямитесь. Повторите упражнение.
  • Удлиненная нога согнута и подтянута к животу руками. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Повторите упражнение с другой ногой.
  1. На коленях
  • Положите руки за голову. Выдохните и медленно сядьте на правую сторону ягодиц. Вы вдыхаете и становитесь на колени. Когда вы выдыхаете, повторите движение, садясь на корточки с левой стороны.
  • Мы положили руки на затылок. По истечении срока мы касаемся левой ноги правой рукой. Мы стараемся много «крутить» тело, возвращая его к ноге. После дыхания мы становимся в вертикальном положении. Повторите поворот в противоположном направлении.
  1. Лежа на животе
  • Руки разделены. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела как можно выше. Достигнув высшей точки, останавливаемся и замираем в этой позиции на 3-5 секунд.
  • Поза, как — будто плаваете в бассейне медь. Положив лоб на пол, вытяните руки вперед. Вы вдыхаете и начинаете «плавать», двигая руками по бокам и поднимая голову.

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика  (цигун) избавит от запоров, болей и расстройств стула. При выполнении упражнений требуется техника дыхания (наполнение тела энергией ци). Выполняйте задания не менее 5 минут.

  • Исходное положение — стоя (используйте спортивный матрас). Позвоночник прямо, ноги вместе. Соедините ладони и поднимите их от нижней части живота к груди, слушая дыхание.
  • Не меняя исходного положения, соедините большие пальцы между собой, остальные отдельно. Поднимите ладони от нижней части живота до середины груди. Теперь отделите ладони, положите их на грудь. Понемногу опустите руки в положение до живота. Достигнув нижней части живота, соедините их.
  • Исходное положение: ширина ног, спина прямая. Положите ладони на живот. Переместите их вокруг живота.
  • Исходное положение — сидя на полу. Позвоночник прямой, ступни находятся одна под другой, ноги — в разные стороны. Положите руки в замок и поставьте колени. Вставайте, не меняя позиции. Нарисуйте круг в воздухе от живота до груди. Сделайте круг по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Китайская гимнастика основана на исцелении путем накопления энергии ци. Результаты ежедневных кратковременных упражнений: нормализация пищеварения, очищение толстого и тонкого кишечника, улучшение общего самочувствия.

  • Встаньте прямо (расстояние между пятками около 15 см), поднимите руки. Выпрямите позвоночник и встряхните, подтяните живот. Правильно — ягодицы и ноги должны быть сжаты. Когда вы вдыхаете, поднимите пальцы ног, когда вы выдохните, вернитесь в исходное положение.
  • Тирьяка Тадасана. Начальная позиция такая же, как и в предыдущей асане. Поднимаем руки, пальцы — в замке. На вдохе наклонитесь вправо; По истечении срока вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение.
  • Кати Чакрасана. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытянув руки параллельно полу. Держите левую руку прямо ладонью вниз, согните правый локоть большим пальцем до левой ключицы. Теперь потяните левую руку назад. Ноги и ступни неподвижны. Посмотрите на ладонь. Давайте изменим положение.
  • Тирьяка Бхуджангасана. Мы лежим на животе. Выпрямите руки, поднимая верхнюю часть тела. Мы водим на полу пальцами. Мы направляемся вправо, пытаясь достичь левой ноги.
  • Мы приседаем, опускаем руки на колени. Опускаем колено прямо на пол, тело влево. Оглядываемся.

Упражнения помогут очистить пищеварительный тракт от токсинов. Не расстраивайтесь, если проблемы не уходят сразу. Навык приходит с практикой.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание является необходимой частью техники упражнений. При дыхании диафрагма движется, и желудочно-кишечный тракт — массируется.

  • Исходное положение — лежа. Положите руку на живот, сделайте глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох, диафрагма должна расти,
  • ходите, контролируя вдох и выдох. Вдох — 6 шагов, вдох — 7 шагов, выдох — 6 шагов,
  • исходная позиция не меняется. Когда вы вдыхаете, поднимите левую руку вверх, опустите правую руку вниз, прыгаем, затаив дыхание,
  • в том же положении дышим и поднимаем руки вверх.
  • приседаем, вытягиваем конечности вперед и выдыхаем.

Лечебная физкультура при запорах

Следующие простые упражнения улучшают работу кишечного тракта:

  • И.П. — лежа в постели, поднимите обе ноги и заставьте их двигаться как велосипед, повторите 30 раз;
  • И.П. — лежа на животике в постели, согните ноги в коленях, сильно потянув их к животу, помогите себе руками, повторите до 10 раз;
  • И.П. — лежа на животике в постели, коснитесь ногами прямо за головой, повторите 15 раз;
  • И.П. – сидя на полу или на кровати, поочередно поднимите обе ноги — сначала одну, затем другую, повторите 20 раз;
  • И.П. — сидя на коленях, вдыхая и вдыхая, вытягивая живот, попытайтесь «достичь позвоночника», повторите от 30 до 70 раз;
  • И.П. — стоя прямо, опустив руки, садитесь при вдохе и, вдыхая, глубоко втяните живот, повторяйте не более 10 раз;
  • И.П. — стоя прямо, прижав локти в стороны, обойдите комнату, поднимая колени как можно выше в течение 5 минут.

Такой комплекс нужно делать каждое утро, даже перед посещением туалета. Главное в этом деле — регулярность. Постоянно выполняемые физические упражнения низкой интенсивности заставляют действовать как скелетные мышцы, так и мышцы внутренних органов.

Неправильное упражнение приносит усталость. Начните с небольшого количества повторений. Впервые достаточно  5 раз. Желательно увеличивать количество повторений, прислушиваясь к себе и выделяя те, на которые организм реагирует лучше.

Если кишечный тракт никак не реагирует на «велосипед», но после дыхательных упражнений происходит опорожнение, то правильнее делать то, что поможет быстрее. Со временем комплекс поможет от запоров.

Всего Вам доброго!

Йога, тайцзи и многое другое

Обзор

Регулярные упражнения могут помочь пище пройти через пищеварительную систему, уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья. Но найти правильный вид деятельности, способствующий пищеварению, может быть непросто, особенно если у вас расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Вот пять типов легких упражнений, которые могут улучшить пищеварение и в целом улучшить самочувствие.

Для многих йога - это духовная практика. Кроме того, позы, дыхание и медитация помогают улучшить ваше физическое и психическое благополучие.

В исследовании 2016 года с участием людей с неактивной или легкой формой болезни Крона исследователи обнаружили, что умеренные упражнения с йогой улучшают качество жизни и уровень стресса без каких-либо побочных эффектов.

Большинство поз йоги в целом безопасны. Но если вы не знаете, как их делать правильно, вы можете травмироваться. Вы можете начать с изучения нескольких поз каждый день. Если вы не знаете, с чего начать, существует множество приложений и видео, предназначенных для начинающих и продвинутых.

Если вы больше любите групповую деятельность, запишитесь на занятия.Это также обеспечит правильное выполнение позы. Занятия могут длиться от 60 до 90 минут и собираться несколько раз в неделю. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу:

  • Ежедневная йога - тренировки и фитнес. Это мобильное приложение предлагает занятия йогой с пошаговыми инструкциями. Вы также можете задавать вопросы преподавателям, а также сравнивать записи и черпать вдохновение у других учеников.
  • Найдите зарегистрированного учителя йоги. Это база данных с возможностью поиска от Yoga Alliance.
  • Найдите инструктора по йоге. Это база данных с возможностью поиска от IDEA Health and Fitness Association.

Тай-чи - это древняя практика, включающая серию медленных движений и целенаправленное глубокое дыхание. Это легкий способ растяжки и упражнений.

Хотя есть место для дополнительных исследований, исследования показывают, что тай-чи может улучшить качество жизни здоровых людей, а также людей с хроническими заболеваниями.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами тай-чи, вы должны делать это правильно.Вы можете узнать из видео, но может быть интереснее присоединиться к классу под руководством опытного инструктора. Подробнее:

  • Найдите инструктора по тай-чи. Это еще одна база данных с возможностью поиска от IDEA Health and Fitness Association.
  • Тай Чи 5 минут в день. Эта серия видео предназначена для начинающих и предлагает самые простые движения, которые вы можете выполнить всего за несколько минут.
  • Тайцзи и цигун для здоровья и благополучия. Это видео из Национального центра дополнительного и комплексного здоровья проведет вас от введения до заминки примерно за 15 минут.

Глубокое дыхание - неотъемлемая часть йоги и тай-чи, но оно также может использоваться как самостоятельное упражнение. Стресс может повлиять на вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для проблем со здоровьем. Медленное глубокое дыхание наполняет легкие кислородом и помогает снять стресс.

Это простое дыхательное упражнение является хорошей отправной точкой:

  1. Найдите тихое удобное место, чтобы сесть или лечь.
  2. Сделайте длинный, глубокий вдох через нос. Сосредоточьтесь на ощущении расширения груди и живота, когда легкие наполняются воздухом.
  3. Медленно выдохните через рот или нос. Делайте это от 10 до 20 минут каждый день.

Как только вы привыкнете, попробуйте другие техники дыхания, например:

  • Breathe + Simple Breath Trainer. Это мобильное приложение включает в себя занятия с гидом продолжительностью от одной минуты до часа.
  • Отклик релаксации. В этом 17-минутном видео медитации с гидом от компании Mount Sinai Health System вы просто закрываете глаза и следите за происходящим.
  • Универсальное дыхание - Пранаяма. Это мобильное приложение помогает практиковать дыхательные техники и включает индивидуальные курсы для начинающих и продвинутых студентов.

Когда дело доходит до воспалительного заболевания кишечника (ВЗК), умеренные упражнения могут облегчить некоторые симптомы ВЗК. Также рекомендуется для облегчения осложнений и общего качества жизни. Напряженные упражнения могут обострить воспалительную реакцию, поэтому ходьба является хорошим выбором.

Если вы какое-то время не тренировались, вы можете начать с короткой прогулки по кварталу один раз в день и строить оттуда.Вот несколько советов, которые помогут получить от прогулки максимум удовольствия:

  • Следите за своей осанкой. Держите спину прямо, но не жестко.
  • Пусть ваши руки раскачиваются свободно.
  • Шаг от пятки до пят.
  • Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и толстой гибкой подошвой.
  • Составьте расписание и спланируйте свой маршрут.
  • Если сложно сохранять мотивацию, пригласите кого-нибудь погулять с вами.
  • Если прогулки на свежем воздухе не работают для вас, попробуйте использовать беговую дорожку дома или в тренажерном зале.
  • Если вы пропустите день, не переживайте. Просто начни завтра снова.

Есть много способов отслеживать свой прогресс и сохранять интерес. Например:

  • Шагомер ActivityTracker. Это мобильное приложение позволяет отслеживать ваши шаги и расстояние, когда вы носите телефон с собой.
  • Весенняя бегущая музыка. Это мобильное приложение позволяет персонализировать список воспроизведения для ходьбы, чтобы поддерживать мотивацию.
  • Прогулочные тренировки и планировщик питания. Это мобильное приложение предлагает тренировки ходьбой в зависимости от вашего уровня физической подготовки, а также множество советов и мотивационных подсказок.

Мы все можем извлечь выгоду из более сильных мышц живота и спины. Ситуации, скручивания пресса и планка - все это примеры основных упражнений. Очень важно правильно выполнять упражнения для кора, чтобы не повредить спину. Персональный тренер поможет вам указать правильное направление. Или вы можете учиться на видео и в таких приложениях, как:

  • 12-минутная тренировка для мышц кора. В этом видео представлены пошаговые инструкции по выполнению упражнений сидя для улучшения основных мышц.
  • Ежедневная тренировка для пресса - Фитнес для пресса. Это мобильное приложение помогает тренировать пресс за 5–10 минут в день. В него включены видеоролики, показывающие, как правильно выполнять упражнения.
  • Fitness Buddy: журнал тренировок в тренажерном зале. Это мобильное приложение включает планы тренировок по категориям, например основные упражнения.

Упражнения полезны для вашего здоровья в целом. Но если у вас расстройство желудочно-кишечного тракта, травма или хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.Они могут помочь вам узнать свои пределы и предложить более подробное представление о преимуществах упражнений для вашего состояния.

Как только вы установили режим упражнений, который вам подходит, придерживайтесь его. Вам нужно полностью посвятить себя своему здоровью и благополучию, чтобы пользоваться плодами упражнений.

.

10 лучших упражнений для улучшения пищеварения

Пищеварительная система - одна из самых важных и жизненно важных частей тела, и для хорошей работы всего тела пищеварительная система должна хорошо функционировать. Весь обмен веществ в значительной степени зависит от пищеварительной системы организма, и ее неправильная работа может привести к различным проблемам со здоровьем. Иногда эти проблемы в совокупности влияют на другие процессы в организме и приводят к фатальным последствиям. Человек должен поддерживать пищеварительную систему в вертикальном положении и работать, чтобы иметь возможность нормально выполнять повседневные дела.Плохое обслуживание пищеварительной системы приводит к расстройству желудка, которое само по себе вызывает множество осложнений для здоровья. Журналы о здоровье, врачи, врачи, специалисты по йоге и т. Д. Прописывают различные упражнения для поддержания здоровья пищеварительной системы. Основная проблема современного мира состоит в том, что люди обычно знают, что делать, но не делают этого либо потому, что не могут сделать это из-за нехватки времени или ресурсов, либо не хотят этого делать из-за лени или других оправданий. Однако есть действительно очень простые шаги, которые помогут сохранить здоровье пищеварительной системы.Некоторые из них связаны с поддержанием привычек здорового питания, некоторые связаны с поддержанием привычек здорового образа жизни и, наконец, что не менее важно, некоторые связаны с поддержанием очень простого, но напряженного режима упражнений. Однако здесь следует отметить, что любой график упражнений, который человек хочет для себя, должен быть перекрестно согласован с врачом или практикующим врачом. Главная особенность хорошо составленного расписания упражнений состоит в том, что он должен быть реалистичным и возможным для выполнения. При разработке хорошего расписания упражнений необходимо учитывать свои способности и ограничения.Следует помнить, что упражнения имеют огромный потенциал и могут принести много пользы, но только в том случае, если они выполняются с осторожностью и только если люди придерживаются графика их выполнения. Регулярные упражнения в сочетании со здоровым питанием и здоровым образом жизни творят чудеса для тела и могут увеличить продолжительность жизни человека, сохраняя его или ее тело здоровым и свободным от болезней.

Здесь нужно помнить, что только упражнения не могут сделать жизнь человека хорошей. Как справедливо сказано, сущность счастья заключается не только в здоровом теле, но и в здоровом духе.Человек, страдающий болезнью, часто заболевает, его или ее продуктивность со временем снижается, и он не может работать должным образом, в результате чего не может вносить значимый вклад в жизнь общества. С другой стороны, здоровый человек будет иметь душевное спокойствие и будет с удовольствием работать долгие часы, и, таким образом, его продуктивность возрастет. Таким образом, мы можем с уверенностью сказать, что для того, чтобы добиться успеха как нация, нам нужны более здоровые люди.

Ниже перечислены 10 лучших упражнений для улучшения пищеварения.Следует отметить, что этот список можно рассматривать как руководство при составлении расписания упражнений отдельными лицами. Однако список, приведенный ниже, ни в коем случае не является исчерпывающим. Таким образом, можно свободно добавлять или удалять элементы снизу в соответствии со своими требованиями. Итак, приступая к фактам, вот 10 лучших упражнений для улучшения пищеварения:

10. Ходьба и бег трусцой

На самом деле нет лучшего способа заниматься спортом, чем ходить.Его регулярно рекомендуют все врачи, терапевты и практикующие врачи, и, честно говоря, это самый простой вид упражнений. Можно практиковать утренние и / или вечерние прогулки согласно своему рабочему графику. В этой связи следует отметить, что на рынке доступно несколько инструментов, таких как беговая дорожка и другие подобные устройства, которые могут помочь в выполнении упражнений. Основное преимущество этих устройств заключается в том, что они позволяют человеку тренироваться дома в то время, когда он или она свободны от повседневных дел, и это приводит к гибкости упражнений.

9. Велоспорт

Давно известно, что езда на велосипеде - отличный вид упражнений, подобный ходьбе. Основным преимуществом езды на велосипеде, как и ходьбы, является то, что она проста, легка в обучении, легко практикуется и может выполняться в удобное время дня. Он укрепляет икроножные мышцы и является отличным способом тренировки пищеварения. В связи с этим следует отметить, что, как и при ходьбе, можно получить доступ к инструментам для езды на велосипеде, которые можно установить в самом доме и с которыми можно работать в свободное время.В наш век напряженной работы эти устройства должны составлять неотъемлемую часть домашнего хозяйства и должны использоваться регулярно, придерживаясь расписания.

8. Йога

Наша пищеварительная система после хорошей практики йоги чувствует себя так же, как и после сытной еды. Наша пищеварительная система состоит из многих частей, таких как рот, язык, слюнная железа, пищеварительный тракт или пищевод, желудок, печень, поджелудочная железа, тонкий кишечник, толстый кишечник и прямая кишка. Большинство из этих частей можно регулярно отработать с помощью различных практик йоги.Когда все эти части работают в тандеме друг с другом, мы можем сказать, что пищеварительная система работает правильно. Йога - это, по сути, последовательность поз, научно доказанных и разработанных для работы с определенными целевыми частями тела для его благополучия. Без правильного расписания упражнений может возникнуть расстройство желудка, запор, кислотный рефлюкс, диарея и т. Д.

7. Приседания

Давайте будем честными. Приседания очень эффективны с точки зрения выполнения упражнений.Обычно их делают, чтобы разогреться перед более интенсивным и полным курсом упражнений или перед тем, как отправиться в спортзал. Но можно отметить, что это очень простые средства для поддержания хорошего пищеварения.

6. Отжимания

Отжимания - это, по сути, движения живота с использованием рук в качестве силы. Хотя они, по сути, не предназначены для улучшения пищеварения человека, но с определенной корректировкой эти упражнения могут быть изменены в соответствии с несколькими индивидуальными потребностями, и одно из них - улучшить пищеварение тела.

5. Растяжка

Подобно приседаниям и отжиманиям, различные упражнения на растяжку предназначены для использования в основном в качестве средства разминки перед переходом к полному курсу тяжелых упражнений. Но также как приседания и отжимания, некоторые упражнения на растяжку можно изменить, чтобы они работали на пищеварение. В этом плане очень помогает растяжка мышц живота. Однако, прежде чем изменять какой-либо шаг тренировки, необходимо проконсультироваться с хорошим врачом или практикующим врачом и прислушаться к их советам.

4. Пищеварительное дыхание

Хотя это и не известно многим, пищеварительное дыхание можно использовать для улучшения некоторых частей пищеварительной системы. Части, которые в основном получают пользу от этого упражнения, - это гортань, глотка и т. Д. Подробные сведения о пищеварительном дыхании довольно часто можно найти в литературе и в Интернете. Регулярная практика пищеварительного дыхания может помочь человеку поддерживать хорошее пищеварение.

3.Аэробика

Хотя в наши дни аэробика в основном распространена среди женщин среднего возраста, она может быть очень хорошим средством для улучшения пищеварения человека. Помимо того, что аэробика является упражнением для всего тела, она помогает в растяжении необходимых пищеварительных мышц и, таким образом, в значительной степени помогает улучшить пищеварительную систему тела.

2. Движение мышц живота

Как уже было сказано ранее, упражнения для мышц живота являются жизненно важной частью любых упражнений на пищеварение.Сначала нужно составить список всех доступных упражнений, которые включают движение мышц живота, и отсортировать все возможные упражнения из этого списка. После этого он или она должны проконсультироваться с врачом, терапевтом или любым другим практикующим врачом по этому вопросу, чтобы посоветоваться, какой из пунктов в списке может быть соблюден, учитывая способности и ограничения человека. Как было сказано ранее, главное во всем процессе - это придерживаться графика, которому вы решили следовать. Здесь нужно стараться строго придерживаться рекомендаций практикующего врача и следовать слову I.

1. Спорт

Как бы банально это ни звучало, но регулярные занятия физическими видами спорта, возможно, лучший и самый простой способ улучшить пищеварение. Хотя это возможно не для всех, особенно для рабочего класса, но рекомендуется попытаться найти время для такой деятельности. Кроме того, спорт - это тоже развлечение!

.

Как упражнения влияют на вашу пищеварительную систему?

Часто ли вы страдаете от проблем с пищеварением, таких как газы или запоры? Вы задавались вопросом, что на самом деле может помочь вам при желудочных заболеваниях? Часто мы не обращаем внимания на то, что мы едим и как живем, на нашу пищеварительную систему.

Но знаете ли вы, что регулярные упражнения могут сделать вашу пищеварительную систему здоровой? Кроме того, есть и другие полезные эффекты физических упражнений на пищеварительную систему! Хотите узнать больше? Тогда читайте дальше!

Пищеварительная система:

Пищеварительная система сложнее, чем то, что нам показывают в телевизионной рекламе антацидов или обезболивающих.Сюда входят ступни извилистого кишечника, кишечник и желудок. Пищеварительная система помогает расщеплять пищу и доставляет питательные вещества в большинство частей тела. Это также помогает выделить, сколько энергии будет обеспечено вашим телом. Наш образ жизни, диета и культура работы могут иметь множество неблагоприятных последствий для пищеварительной системы, что может вызвать осложнения или даже неэффективность этой сложной системы (1).

[Читать: Домашние средства для избавления от несварения желудка ]

Известно, что многие техники релаксации, физические нагрузки и упражнения помогают вашему телу более эффективно усваивать необходимые питательные вещества.Упражнения действительно могут помочь пищеварительной системе (2), и вот способы, которые показывают, как это сделать.

Два основных эффекта физических упражнений на пищеварительную систему:

1. Повышает кровообращение:

Физические упражнения помогают улучшить кровоток в вашем теле, в том числе и пищеварительную систему. Не забывайте поддерживать движение, регулярно занимаясь спортом. Это поможет пищеварению, поскольку гарантирует, что пищеварительный тракт не будет ленивым и будет работать. Вы должны регулярно заниматься спортом, чтобы справиться с медленной пищеварительной системой.Упражнения также могут помочь избавиться от таких проблем, как газы, изжога, запор и спазмы желудка. Поскольку упражнения улучшают кровообращение, они также полезны для сердца, артериального давления и других заболеваний артерий (3).

[Читать: Здоровая пища для хорошего пищеварения ]

2. Обеспечивает режим пищеварения:

Хотя упражнения имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы, вы не можете преуменьшать важность правильного питания для здоровья пищеварительной системы .Не забывайте есть больше обезжиренных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, богатых необходимыми питательными веществами. Овощи, такие как шпинат, брокколи, морковь и специи, такие как чеснок, имбирь и другие, являются эффективными пищеварениями, которые особенно полезны, если сочетать их с правильным распорядком дня. Часто важнее дать организму время на переваривание, а не просто уменьшить количество порций. Кроме того, если вы склонны выпивать менее 2 бутылок воды каждый день, пейте больше. Физические упражнения обычно выводят воду из организма, а потоотделение может выводить воду, необходимую для правильного пищеварения.Это может привести к осложнениям, и вам необходимо убедиться, что ваша пищеварительная система работает нормально. Таким образом, упражнения могут помочь вам определить правильный режим пищеварения (4).

Йога для пищеварения

Йога, одно из лучших упражнений для пищеварения, представляет собой низкоэнергетическое упражнение, направленное на укрепление и растяжку мышц для улучшения пищеварения. Одна из лучших поз для пищеварения - поза верблюда.

Поза верблюда (Устрасана):

Поза верблюда очень хороша для пищеварения и кишечника, а также является отличным упражнением для спины.Кажется, это сложно сделать, и ходят слухи, что это отрицательно влияет на спину. Однако исследования доказали, что Устрасана не только укрепляет мышцы спины, но также облегчает проблемы с желудком и помогает пищеварению (5).

[Читать: Домашние средства для лечения проблем с пищеварением ]

Осторожно:

Хотя умеренные, регулярно выполняемые и легкие упражнения, такие как йога, улучшают пищеварение, знайте свои пределы. Не перенапрягайте свое тело сегодня только потому, что вы пропустили вчерашнюю тренировку.Помните, что это постепенное упражнение, и результаты не будут заметны сразу.

Не тренируйтесь на полный желудок; это может привести ко многим осложнениям, таким как одышка, тошнота, рвота и даже головокружение. Если вы съели довольно сытную еду, прогуляйтесь или выполните несколько простых поз йоги для пищеварения. Ходьба - это упражнение, которое не является тяжелым для тела и выполняет свою работу, то есть улучшает пищеварение (6).

Итак, готовы ли вы углубиться в эти эффекты физических упражнений на пищеварительную систему? Мы надеемся, что смогли показать, как упражнения помогают процессу пищеварения.Испытывали ли вы какое-либо другое влияние упражнений на пищеварительную систему? Поделитесь с нами здесь. Оставьте комментарий ниже.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Писатель, мечтатель, художник. Я увлечен знаниями.

.

Как упражнения влияют на пищеварение

Упражнения и пищеварение могут быть взаимоисключающими. Когда вы тренируетесь, ваше тело не использует свою энергию для пищеварения. Вместо этого он замедляет любое происходящее в настоящее время пищеварение, чтобы отвести столько крови, сколько может, на питание ваших мышц и легких.

Если вы поели перед тренировкой, у вас могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В зависимости от типа еды, которую вы съели, и интенсивности вашей программы упражнений, вы можете страдать изжогой, болями в животе или даже рвотой.(См. Ниже советы по питанию перед тренировкой.) Любые симптомы должны быть диагностированы вашим гастроэнтерологом для точного диагноза и плана лечения.

Например, есть сложную пищу с высоким содержанием клетчатки, белка или жира перед высокоинтенсивной тренировкой - не лучшая идея и может не закончиться хорошо. Итак, если вы помните только одну вещь из этой статьи, помните, что время тренировки не совпадает со временем пищеварения.

Польза упражнений для желудочно-кишечного тракта

Это не значит, что вам следует отказываться от упражнений! Регулярный режим физических упражнений, а также позитивный настрой и здоровая диета с высоким содержанием клетчатки - это строительные блоки здорового образа жизни.Упражнения могут даже помочь в лечении запоров и способствовать здоровому пищеварению!

Со временем регулярные упражнения могут укрепить пищеварительный тракт. Если вы в хорошей форме, количество крови, отводимой из вашей пищеварительной системы, уменьшается, потому что потребность в ней менее острая. Когда вы в форме, ваши мышцы работают более эффективно.

Осторожно при выполнении упражнений

Дайте вашему организму время переварить перед тренировкой. Если вы едите пищу, богатую белками и жирами, вам может потребоваться два-три часа для пищеварения.Уровень сахара в крови повышается, чтобы помочь вам переваривать пищу. Подождите, пока он вернется в норму, чтобы вы могли посвятить всю свою энергию тренировке.

Обильный прием пищи, особенно если он содержит много жира, может замедлить пищеварение, что, в свою очередь, должно замедлить время тренировки. С другой стороны, отказ от еды перед тренировкой вызовет у вас чувство усталости и слабости. Если это не день перед марафоном, ешьте сбалансированную пищу и дайте себе время переварить перед тренировкой.

Кроме того, во время тренировок не забывайте пить.Обезвоживание - одна из основных причин желудочно-кишечных проблем, связанных с физическими упражнениями. Это может привести к запору, кислотному рефлюксу и даже микроскопической смерти кишечника, если вы не усваиваете все питательные вещества и кислород из пищи в процессе пищеварения.

В частности, у бегунов могут возникать приступы диареи. Это состояние может быть вызвано сочетанием физических раздражений и недостатка крови в кишечнике. Избегайте кофеина, молочных продуктов и заменителей сахара перед тренировкой, если вы уязвимы.

Советы по питанию перед тренировкой

  • В идеале, ешьте за три часа до тренировки. Ешьте меньше, если вы обедаете менее чем за два часа до тренировки.
  • Ешьте пищу, которую вы легко перевариваете, например, с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Бананы, тосты и овес - отличные источники углеводов с низким содержанием клетчатки.
  • Избегайте белков и продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые перевариваются медленнее.
  • Держите себя гидратированным во время тренировок.
  • Во время гидратации убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы поддерживать вашу активность.

Свяжитесь с гастроэнтерологом Нью-Йорка, чтобы записаться на прием или узнать больше о физических упражнениях и вашей пищеварительной системе.

Лучший в классе Гастроэнтерологи Нью-Йорка

В прессе

Позвоните сейчас, чтобы записаться на прием к нашим сертифицированным гастроэнтерологам Нью-Йорка, удостоенным наград, по вопросам здоровья пищеварительной системы. Мы с нетерпением ждем встречи с вами!

забронируйте онлайн сейчас (212) 427-8761 .

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec