Блог

Упражнения для стимулирования кишечника


Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника | Правильное питание | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи  отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>

Читайте в соцсетях!

Переобучение кишечника: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Проблемы, которые могут помочь при переобучении кишечника, включают:

  • Недержание кала, то есть потеря контроля над кишечником, вызывающая неожиданное отхождение стула. Это может варьироваться от небольшого количества стула и газов до невозможности контролировать дефекацию.
  • Сильный запор.

Эти проблемы могут быть вызваны:

  • Проблемы с мозгом и нервной системой (например, из-за рассеянного склероза)
  • Эмоциональные проблемы
  • Повреждение спинного мозга
  • Предыдущая операция
  • Роды
  • Чрезмерное употребление слабительных

Программа включает в себя несколько шагов, которые помогут вам добиться регулярного опорожнения кишечника.Большинство людей могут опорожнять кишечник в течение нескольких недель. Некоторым людям нужно будет использовать слабительные наряду с переобучением кишечника. Ваш лечащий врач может сказать вам, нужно ли вам принимать эти лекарства и какие из них безопасны для вас.

Перед началом программы тренировки кишечника вам потребуется медицинский осмотр. Это позволит вашему врачу определить причину недержания кала. В это время можно лечить заболевания, которые можно исправить, такие как закупорка каловых масс или инфекционная диарея.Врач будет использовать вашу историю привычек кишечника и образа жизни в качестве руководства для определения новых моделей дефекации.

ДИЕТА

Внесение следующих изменений в свой рацион поможет вам иметь регулярный, мягкий и объемный стул:

  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые зерна, свежие овощи и бобы.
  • Используйте продукты, содержащие псиллиум, такие как метамуцил, для увеличения объема стула.
  • Старайтесь пить от 2 до 3 литров жидкости в день (если у вас нет заболевания, которое требует ограничения потребления жидкости).

ОБУЧЕНИЕ КОЖИ

Вы можете использовать цифровую стимуляцию для запуска дефекации:

  • Вставьте смазанный палец в задний проход. Двигайте им по кругу, пока мышца сфинктера не расслабится. Это может занять несколько минут.
  • После стимуляции сядьте в обычное положение для дефекации. Если вы можете ходить, сядьте на унитаз или прикроватный комод. Если вы прикованы к кровати, используйте матрас. Примите положение как можно ближе к сидячему.Если вы не можете сидеть, лягте на левый бок.
  • Постарайтесь максимально уединиться. Некоторые люди считают, что чтение, сидя в туалете, помогает им расслабиться.
  • Если вы НЕ испражняетесь в течение 20 минут, повторите процесс.
  • Попробуйте сжать мышцы живота и надавить, выпуская стул. Возможно, вам будет полезно наклониться вперед при опускании. Это увеличивает давление в брюшной полости и способствует опорожнению кишечника.
  • Выполняйте стимуляцию пальцем каждый день, пока у вас не появится регулярная дефекация.
  • Вы также можете стимулировать дефекацию с помощью суппозитория (глицеринового или бисакодилового) или небольшой клизмы. Некоторым людям полезно пить теплый сок чернослива или фруктовый нектар.

Сохранение регулярного режима очень важно для успеха программы переподготовки кишечника. Установите регулярное время для ежедневного опорожнения кишечника. Выбирайте удобное для вас время. Помните о своем распорядке дня. Лучшее время для дефекации - через 20-40 минут после еды, потому что еда стимулирует деятельность кишечника.

Большинство людей могут установить регулярный режим испражнения в течение нескольких недель.

KEGEL EXERCISES

Упражнения для укрепления ректальных мышц могут помочь в контроле кишечника у людей с некомпетентным ректальным сфинктером. Для этого можно использовать упражнения Кегеля, укрепляющие тонус мышц таза и прямой кишки. Эти упражнения были впервые разработаны для контроля недержания мочи у женщин после родов.

Чтобы добиться успеха в упражнениях Кегеля, используйте правильную технику и придерживайтесь регулярной программы упражнений.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.

BIOFEEDBACK

Biofeedback дает звуковую или визуальную обратную связь о функциях организма. У людей с недержанием кала биологическая обратная связь используется для укрепления сфинктера прямой кишки.

Ректальная пробка используется для определения силы ректальных мышц. Контрольный электрод помещается на живот. Затем ректальную пробку прикрепляют к монитору компьютера. На экране появится график, отображающий сокращения ректальных мышц и сокращений живота.

Чтобы использовать этот метод, вас научат сжимать ректальную мышцу вокруг ректальной пробки. Дисплей компьютера поможет вам убедиться, что вы все делаете правильно. Ваши симптомы должны улучшиться после 3 сеансов.

.

Недержание кишечника: симптомы, лечение и профилактика

Человек с недержанием кишечника или кала не может контролировать свой стул. Стул или фекалии вытекают из прямой кишки из-за какого-либо основного заболевания.

Недержание кишечника может варьироваться по степени тяжести от выделения небольшого количества кала при прерывании дыхания до полной потери контроля над кишечником. Это не опасно для жизни и не опасно, но может повлиять на качество жизни, эмоциональное и психическое здоровье человека и его самооценку.

Недержание кала - распространенное заболевание, которым страдают около 18 миллионов человек, или 1 из 12 взрослых в Соединенных Штатах.

Несколько чаще встречается у женщин, возможно, как осложнение беременности.

Многие люди не сообщают о недержании кишечника из-за смущения и ошибочного убеждения, что оно не поддается лечению. Многие считают, что это неизбежная часть процесса старения.

В некоторых случаях недержание кишечника проходит само по себе, но обычно требует лечения.

Лечение недержания кишечника направлено на восстановление контроля над кишечником или уменьшение его тяжести.

Варианты включают лекарства, изменения в диете, тренировку кишечника, терапию при задержке стула. Если они не работают, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Если обнаружено основное заболевание, потребуется соответствующее лечение.

Лекарства

К ним относятся:

  • противодиарейные лекарства, такие как лоперамид или имодиум
  • слабительные, такие как молоко магнезии, могут быть использованы краткосрочно, если проблема связана с хроническим запором
  • лекарств которые уменьшают перистальтику кишечника или уменьшают содержание воды в стуле

Диетические изменения

Изменение диеты иногда может облегчить недержание кишечника.Дневник питания может помочь отслеживать воздействие различных продуктов.

Употребление большего количества жидкости и употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, может помочь уменьшить недержание кишечника из-за запора. Пища с высоким содержанием клетчатки, которая увеличивает объем стула, также может помочь людям с хронической диареей.

Тренировка кишечника

Пациенты с плохим контролем сфинктера или низким уровнем осведомленности о позывах к дефекации могут найти программу тренировки кишечника эффективной.

Это может включать:

  • упражнения, которые помогут восстановить силу жизненно важных мышц для контроля кишечника
  • научиться пользоваться туалетом в определенное время дня, например, после еды

Тренировка мышц тазового дна или Кегеля упражнения могут помочь укрепить мышцы, которые были ослаблены или растянуты во время родов.Женщинам рекомендуется выполнять упражнения несколько раз в день во время беременности и примерно 2 месяца после родов.

Биологическая обратная связь

Это еще один вид тренировки кишечника.

Чувствительный к давлению зонд вводится в задний проход. Каждый раз, когда мышцы анального сфинктера сокращаются вокруг зонда, устройство воспринимает это. Это может дать пациенту представление о характере их мышечной активности.

Практикуя сокращения мышц и просматривая их силу и реакцию на экране, пациент может научиться укреплять эти мышцы.

Другое вмешательство

Лечение закупорки стула может потребоваться для удаления застойного стула, если другое лечение неэффективно. Хирург двумя пальцами в перчатках разбивает стул на мелкие кусочки, что облегчает его изгнание.

Если проблема вызвана закупоркой каловых масс и другие методы лечения неэффективны, может помочь клизма. В задний проход вводится небольшая трубка и вводится специальный раствор для промывания прямой кишки.

При стимуляции крестцового нерва в мышцы нижнего отдела кишечника вводят от четырех до шести маленьких игл.Мышцы стимулируются внешним генератором импульсов, который излучает электрические импульсы.

Пациентам, которые хорошо реагируют на это лечение, может быть имплантирован постоянный генератор импульсов, похожий на кардиостимулятор, под кожу ягодиц. Крестцовый нерв проходит от спинного мозга к мышцам таза и участвует в удерживании кишечника и мочи.

Хирургия

Хирургия обычно используется только в том случае, если другие методы лечения не помогли или для лечения основного состояния.

Сфинктеропластика - это операция по восстановлению поврежденного или ослабленного анального сфинктера.Хирург удаляет поврежденную мышцу, перекрывает края мышц и сшивает их вместе. Это обеспечивает дополнительную поддержку мышц и сужает сфинктер.

Стимулированная грацилопластика, или трансплантация тонкой мышцы бедра, предполагает использование небольшого количества мышц бедра пациента для создания искусственного сфинктера. Электроды, прикрепленные к генератору импульсов, вводятся в искусственный сфинктер, и импульсы постепенно изменяют работу мышц.

При замене сфинктера используется надувная манжета для замены поврежденного анального сфинктера.Манжета имплантируется вокруг анального канала. При надувании манжета удерживает анальный сфинктер плотно закрытым до тех пор, пока человек не будет готов к дефекации. Небольшой внешний насос сдувает устройство, позволяя выпустить стул. Затем примерно через 10 минут устройство автоматически повторно надувается.

Операция по поводу выпадения прямой кишки может быть выполнена, если другие методы лечения не помогли. Одновременно можно восстановить мышцу сфинктера.

Ректоцеле можно исправить хирургическим путем, если оно приводит к значительным симптомам недержания кала.

Выпавший внутренний геморрой может помешать правильному закрытию анального сфинктера, что приведет к недержанию кишечника. Геморроидэктомия - это хирургическая процедура по их удалению.

Колостому можно использовать в крайнем случае. Стул отводится через отверстие в толстой кишке и стенку живота. К отверстию прикрепляется специальный мешок для сбора табурета.

Поделиться на PinterestСостояния, которые приводят к недержанию кала, также могут вызывать боль в животе.

Случайное истечение фекалий обычно поражает взрослых только при тяжелой диарее.

Хроническое недержание кала может включать частые или случайные случайные утечки, неспособность удерживать газы, бесшумное вытекание кала во время повседневной деятельности или напряжения или несвоевременное попадание в туалет.

Два типа недержания кишечника:

  • Ургентное недержание кишечника, когда у человека возникает внезапное желание воспользоваться туалетом, но он не может туда вовремя попасть
  • пассивное загрязнение, когда ничто не указывает на то, что испражнение вот-вот начнется. возникают

Тип стула, выделяемого во время недержания кишечника, может варьироваться:

  • человек прерывает дыхание и выделяет небольшой кусок стула
  • стул может быть жидким
  • стул твердый

Эпизоды могут происходить ежедневно, еженедельно, или ежемесячно.

Другие признаки и симптомы могут включать:

  • боль или спазмы в животе
  • вздутие живота, метеоризм или и то и другое
  • запор или диарея
  • раздражение или зуд заднего прохода
  • недержание мочи

недержание кала может быть относительно небольшим проблема, приводящая к случайному загрязнению нижнего белья, или она может иметь разрушительные последствия при полном отсутствии контроля над кишечником.

Люди чаще страдают недержанием кала, если у них есть:

  • повреждение нервов, например, из-за рассеянного склероза, длительного диабета или других состояний, влияющих на нервы, контролирующие дефекацию
  • Болезнь Альцгеймера, потому что это связано с деменцией и повреждением нервов
  • физическая инвалидность, так как это может затруднить доступ в туалет или своевременное раздевание

Женщины с большей вероятностью испытают это, возможно, как осложнение при родах.

Почему так происходит?

После переваривания пищи пищеварительная система перемещает отходы или фекалии в прямую кишку, трубку, соединяющую кишечник с анусом. В прямой кишке отходы накапливаются до тех пор, пока организм не будет готов их изгнать.

По мере наполнения прямой кишки стенки прямой кишки расширяются. Рецепторы растяжения, или нервы, в стенках прямой кишки стимулируют желание испражняться. Если человек не испражняется из-за этого позыва, стул может вернуться в толстую кишку, где впитывается больше воды.

Когда прямая кишка заполнена, повышенное давление раздвигает стенки анального канала, и перистальтические волны выталкивают кал в канал.

По мере того, как стул попадает в анальный канал, прямая кишка укорачивается. Внутренний и внешний сфинктеры позволяют стулу проходить, заставляя мышцы подтягивать задний проход над выходящими фекалиями.

Внутренний сфинктер работает автоматически и бессознательно, в то время как внешний сфинктер реагирует, когда мы этого хотим.

Недержание кишечника может возникнуть по ряду причин:

Мышцы сфинктера не работают должным образом.Роды могут привести к растяжению и разрыву мышц сфинктера, особенно если во время родов используются щипцы или другие приспособления, или если у матери была эпизиотомия. Осложнение операции на кишечнике или прямой кишке и некоторые другие виды травм также могут вызвать повреждение мышц сфинктера.

Диарея может затруднить удержание стула в прямой кишке. Рецидивирующая диарея, вызванная, например, болезнью Крона, синдромом раздраженного кишечника (СРК) или язвенным колитом, может привести к рубцеванию прямой кишки и недержанию мочи.

Запор может привести к недержанию кишечника. Если твердый стул поврежден, выйти из него будет сложно. Мышцы прямой кишки могут растягиваться и ослабевать, а водянистый стул может просачиваться вокруг пораженного стула и выходить из заднего прохода. Это называется переполнением кишечника.

Другие причины включают:

  • опухоли в прямой кишке, как при раке прямой кишки
  • выпадение прямой кишки, когда прямая кишка опускается в анус
  • ректоцеле, когда прямая кишка выходит через влагалище
  • геморрой, что может привести к неполное закрытие анального сфинктера
  • хроническое злоупотребление слабительными

Некоторые продукты питания могут вызывать диарею и ухудшать симптомы недержания кала у некоторых людей.Примеры включают острую, жирную или жирную пищу, вяленое или копченое мясо, а также молочные продукты для людей с непереносимостью лактозы.

Напитки, содержащие кофеин или искусственные подсластители, могут действовать как слабительные.

Врач спросит о симптомах, кишечных привычках, диете, истории болезни, образе жизни и так далее. Человек должен объяснять открыто, честно и всесторонне, чтобы найти лучшее лечение.

Врач может осмотреть задний проход пациента и его окрестности на предмет повреждений, геморроя, инфекций и других состояний.Они могут использовать булавку или зонд, чтобы исследовать этот участок кожи и проверить, не повреждены ли нервы.

Может потребоваться пальцевое ректальное исследование (DRE), при котором хирург вводит стерильный палец в перчатке в задний проход и вверх в прямую кишку.

Это может идентифицировать:

  • запор
  • опухоли
  • проблемы с мышцами
  • выпадение прямой кишки

Для дальнейших анализов может потребоваться помощь гастроэнтеролога, врача, специализирующегося на состояниях и заболеваниях пищеварительной системы, или проктолога, который специализируется на состояниях и заболеваниях прямой кишки и ануса.

Эндоскопия включает введение эндоскопа, длинной тонкой гибкой трубки с источником света и видеокамерой на конце через задний проход в прямую кишку. Изображения на экране могут выявить любые препятствия, повреждения или воспаления в прямой кишке.

При анальной манометрии врач вводит узкую гибкую трубку в прямую кишку пациента через задний проход. Затем расширяется баллон на конце. Это позволяет оценить, насколько тугой анальный сфинктер, насколько чувствительны нервы и насколько хорошо функционируют мышцы.

С помощью аноректального ультразвукового исследования можно оценить структуру сфинктера. Узкое приспособление, похожее на палочку, вводится в задний проход и прямую кишку. Он создает видеоизображения внутренних структур путем излучения звуковых волн, которые отражаются от стенок прямой кишки и ануса.

Дефекография, или протография, включает получение рентгеновских изображений с бариевой жидкостью. Пациенту будет предложено пройти дефекацию во время рентгенологического исследования. Это может определить, сколько стула может вместить прямая кишка и насколько хорошо стул отведен.

При анальной электромиографии крошечные игольчатые электроды вводятся в мышцу вокруг заднего прохода. Через электроды проходит легкий электрический ток, и сигналы отображаются в виде изображений на экране. Это может выявить любое повреждение нервов между прямой кишкой и мозгом, а также показать, где находится повреждение.

Чтобы предотвратить недержание кишечника или уменьшить тяжесть симптомов, людям рекомендуется:

  • Избегать запоров, например, увеличивая физические нагрузки, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки и много жидкости.
  • Обратитесь за лечением. диарея, например, устраняя инфекцию в пищеварительной системе
  • Избегайте перенапряжения при дефекации, так как это может ослабить мышцы анального сфинктера

В ожидании успешного лечения доступен ряд небольших продуктов и прокладок, которые помогут люди справляются с недержанием мочи без смущения.

.

Дисфункция мочевого пузыря и кишечника | Johns Hopkins Medicine

Недержание мочевого пузыря или кишечника означает задержку мочи или стула. У вас может быть нежелательное мочеиспускание или стул, которые вы не можете контролировать. Эти условия могут вызывать стресс. Но не стесняйтесь поговорить со своим врачом. Они привыкли решать эти проблемы и могут помочь вам решить эту проблему.

Почему бывает недержание мочи и кишечника?

Когда мочевой пузырь и кишечник функционируют нормально, нервы сообщают определенным мышцам, когда нужно напрягаться, а когда расслабляться.Нервы в спинном мозге отправляют сообщения из мозга в мочевой пузырь. Мышцы сфинктера контролируют отток мочи. Мышцы прямой кишки и ануса контролируют стул или выделяют его. Эти нервные и мышечные отростки позволяют удалять мочу и кал, когда вы этого хотите.

Недержание кишечника может быть вызвано следующими причинами:

  • Диарея

  • Запор

  • Повреждение нервной системы в результате болезни или травмы

  • Вагинальные роды

  • Выпуклость прямой кишки в задний проход (выпадение прямой кишки)

  • Прямая кишка с продвижением во влагалище (ректоцеле)

  • Болезнь Крона или язвенный колит

Любой из типов недержания мочи может быть вызван такими факторами, как:

  • Побочные эффекты лекарств

  • Напряжение

  • Рассеянный склероз

  • Ход

  • Болезнь Альцгеймера

  • Диабет

  • Инфекции, включая инфекции спинного или головного мозга

  • Геморрой

  • Проблемы с тазовым дном

  • Повреждения после операции

Лечение недержания мочи и кишечника

Вот некоторые распространенные методы лечения:

  • Изменения в еде или питье. Увеличение потребления клетчатки может помочь справиться с диареей и запором. Обильное питье также может облегчить запор. Отказ от жидкости в определенное время может помочь справиться с гиперактивным мочевым пузырем и недержанием мочи.

  • Упражнения. Упражнения Кегеля могут укрепить мышцы сфинктера и тазовое дно. Это поможет вам лучше контролировать ситуацию.

  • Лекарства. Некоторые лекарства могут помочь контролировать недержание кишечника.Противодиарейные препараты могут помочь справиться с диареей. А лекарства могут помочь мышцам мочевого пузыря расслабиться, чтобы лучше контролировать ситуацию.

  • Ведение санузла. Установка регулярного графика пользования туалетом может дать вам лучший контроль. Это включает попытки мочиться или опорожнять кишечник каждый день в одно и то же время.

  • Электростимуляция. Эта терапия может стимулировать поврежденные нервы. Это может дать вам лучший контроль над мышцами мочевого пузыря или кишечника.

  • Хирургия. В редких случаях может потребоваться операция для восстановления поврежденных мышц или нервов.

Ваш лечащий врач будет работать с вами над составлением плана лечения.

,

32 научно обоснованных способа стимуляции блуждающего нерва

Прочитав заголовок, вы можете подумать: «Стимулируйте , что ?!»

Если вы похожи на большинство людей, возможно, вы мало думаете о своем блуждающем нерве или даже действительно знаете, что это такое.

Что такое блуждающий нерв?

Оказывается, блуждающий нерв - это не просто еще один термин для обозначения определенной части женской анатомии, и это не что иное, как «Вегас.”

Скорее, блуждающий нерв начинается в черепе, и это самый длинный нерв в организме.

Оригинальное латинское значение слова vagus - «блуждание», что является подходящим названием для этого нерва.

Подобно бродяге, блуждающий нерв проходит через множество различных частей тела.

Начиная с продолговатого мозга в стволе мозга, этот нерв достигает всех органов тела.

Прежде чем он наконец достигнет толстой кишки, он проходит через шею, грудь и живот.

Блуждающий нерв можно рассматривать как главнокомандующий парасимпатической нервной системой, которую многие называют частью вегетативной нервной системы, которая сосредоточена на отдыхе и пищеварении (1).

Посредством серии нервных импульсов, которые передаются назад и вперед через блуждающий нерв, мозг может более эффективно взаимодействовать с другими органами.

Проблемы могут возникать в любом месте блуждающего нерва, который влияет на различные системы и функции организма.

Блуждающий нерв и ваше здоровье

Начнем с самого начала: в головном мозге блуждающий нерв отвечает за регулирование эмоций, которые контролируют депрессию и тревогу.

CN X также отвечает за то, чтобы помочь вам мысленно погрузиться в поток вещей.

Этот нерв также отвечает за выделение слез, которые смазывают ваши глаза, вымывая любые раздражающие частицы.

Это очень важно для правильного слуха.

Этот нерв вызывает кашель при щекотании в ухе.

Правильно функционирующий блуждающий нерв может помочь при тиннитусе, который представляет собой звон, который вы можете время от времени слышать в ухе.

Блуждающий нерв также контролирует выработку слюны во рту и позволяет различать вкусы на языке.

Движения мышц во рту, такие как жевание и речь, контролируются блуждающими импульсами.

Итак, этот черепной нерв помогает нам осмысливать окружающий мир через наши органы чувств.

Поскольку этот важный нерв контролирует пищевод, правильное функционирование может уменьшить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ).

Частота сердечных сокращений и артериальное давление также регулируются этим жизненно важным нервом (3,4,5).

Правильное функционирование может снизить риск сердечных заболеваний.

Гормоны, вырабатываемые многими железами, также активируются этим нервом (6,7,8,9).

Блуждающий нерв уменьшает воспаление в селезенке (10).

В желудке CN X вызывает высвобождение гистамина, который запускает производство пищеварительных соков (11).

В ответ на еду передача сигналов между желудком и блуждающим нервом вызывает чувство удовлетворения и расслабления (12,13) ​​после обильной еды.

Этот нерв также помогает поддерживать баланс сахара в крови, который поддерживает функции печени, почек и поджелудочной железы.

Повышенный кровоток от правильно работающего блуждающего нерва увеличивает способность почек к фильтрации крови и способствует общему функционированию (4).

Когда почки работают лучше, они могут эффективно удалять избыток натрия из организма, что приводит к снижению артериального давления.

Этот важный нерв также отвечает за выработку и выделение желчи из желчного пузыря.

Это поможет вашей пищеварительной системе легче расщеплять жир и выводить токсины из организма.

Что касается мочевого пузыря, вы можете дольше задерживать мочу, если блуждающий нерв функционирует правильно.

Но когда мочевой пузырь не работает эффективно, вы можете делать много перерывов на звон.

В нижних отделах пищеварительной системы CN X поддерживает стабильный кровоток в кишечнике.

Этот эффект может снизить риск развития СРК или других синдромов кишечника (14).

У женщин этот блуждающий нерв также регулирует фертильность и оргазмы.

Фактически, стимуляция блуждающего нерва может привести к оргазму у женщин (15).

Это воздействие действительно показывает, насколько сильно этот нерв влияет на связь разума и тела.

Когда дело доходит до социальных связей, CN X вызывает высвобождение гормона хорошего самочувствия окситоцина.

Позволяет образовывать более прочные связи (16,17).

Кроме того, психическое здоровье матери во время беременности может влиять на активность блуждающего нерва у новорожденного (18).

Блуждающий нерв и гормоны

Блуждающий нерв отвечает за регуляцию кортизола и отвечает за выработку многих других гормонов.

Когда этот нерв должным образом стимулируется, он может снизить уровень гормонов, связанных со стрессовой реакцией, а именно кортизола, АКТГ и CRH.

Из-за этого расслабляющего эффекта этот нерв правильнее было бы назвать «замедлителем хаоса».

Этот нерв также может помочь вам чувствовать себя хорошо, выделяя окситоцин, а также болеутоляющий гормон эстрадиол.

Инсулин может активировать блуждающий нерв, чтобы печень знала, что она должна уменьшить собственное производство глюкозы.

Грелин (гормон голода) и гормон щитовидной железы, который часто называют Т3, повышают аппетит и стимулируются в выработку CN X.

Другие гормоны, которые выделяются и регулируются блуждающим нервом, включают:

  • GHRH
  • IGF-1
  • Гормон паращитовидной железы
  • Вазоактивный кишечный пептид
  • Тестостерон

Другой гормон под названием NPY может помочь снизить тревожность и усилить чувство голода.

Кроме того, NPY блокирует некоторые эффекты стимуляции блуждающего нерва, чтобы уменьшить связанное с этим снижение частоты сердечных сокращений.

Симптомы дисфункции

Мне нравится представлять, что я похож на блуждающий нерв в моем доме.

Я тихонько бегаю на заднем плане, несмотря на суету детей вокруг меня.

Когда я не успеваю выполнять умственную стимуляцию или заниматься спортом, я могу переутомиться.

Это воздействие заставляет меня раздражаться и немного покачиваться в середине, среди других областей.

Тогда вся семья начинает страдать.

Из-за далеко идущего извилистого CN X симптомы блуждающего нерва можно найти практически в любом месте тела.

Любое количество заболеваний блуждающего нерва может привести к множеству симптомов.

Ниже приведены некоторые симптомы, которые могут возникнуть при низком тонусе блуждающего нерва:

  • Проблемы с мозгом
  • Депрессия или тревога (19)
  • Головокружение или обморок
  • Проблемы с глотанием
  • Нестабильная частота пульса
  • Изжога или кислотный рефлюкс
  • Задержка опорожнения желудка
  • Хроническая усталость
  • Хроническое воспаление
  • Увеличение веса и ожирение

Поскольку многие из этих симптомов могут указывать на то, что у вас есть другой тип проблемы со здоровьем, важно убедиться, что у вас нет другого основного заболевания, которое вызывает ваши симптомы.

Но если у вас есть симптомы, влияющие на блуждающий нерв, не беспокойтесь.

Повышенный тонус блуждающего нерва может помочь вам преодолеть различные расстройства блуждающего нерва.

Преимущества стимуляции блуждающего нерва

Стимуляция блуждающего нерва может быть важным фактором облегчения определенных состояний здоровья и связанных с ними симптомов.

Как упоминалось в приведенном выше списке, стимуляция блуждающего нерва может помочь при расстройствах настроения (19).

Также можно лечить тяжелые психические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, другие виды деменции, обсессивно-компульсивное расстройство, аутизм, булимию и алкоголизм.

Кроме того, нарушения памяти, шум в ушах и мигрень также могут быть уменьшены за счет стимуляции CN X.

При правильном функционировании блуждающий нерв обеспечивает эффективный иммунный ответ, а также высвобождение болеутоляющих гормонов.

Многие другие проблемы со здоровьем можно облегчить с помощью стимуляции блуждающего нерва, например:

  • Ожирение (21)
  • Фибромиалгия
  • Рассеянный склероз
  • Хроническая сердечная недостаточность и болезни сердца
  • Рак (22)
  • Дырявый кишечник
  • Снижение иммунной функции (23)
  • Плохое кровообращение

32 способа стимуляции блуждающего нерва

Поскольку CN X покрывает очень большую часть тела, многие части могут быть повреждены, если что-то пойдет не так.

Итак, полезно знать, что существует множество способов стимулировать этот важный нерв.

Если вы выполняете некоторые из этих действий для улучшения других сфер здоровья, у вас уже хорошее начало.

Попробуйте включить многие из этих способов, чтобы стимулировать CN X в свой распорядок дня.

Ваш блуждающий нерв (и все ваше тело) будет вам благодарен.

Проверьте уровень гормонов щитовидной железы

Пожалуй, один из самых простых способов убедиться, что ваш блуждающий нерва находится в хорошем рабочем состоянии, - это пройти общее медицинское обследование.

Гормон щитовидной железы, известный как трийодтиронин (сокращенно Т3), необходим для:

  • Активация блуждающей железы
  • Указание высвободить грелин
  • Заставляет вас чувствовать голод

Правильный уровень этих гормонов щитовидной железы гарантирует, что ваш нерв задействуется по мере необходимости, что поможет ему оставаться в отличной форме.

Если у вас нормально функционирующая система щитовидной железы, регулярная стимуляция Т3 происходит естественным образом.

Итак, чтобы поддерживать тонус вашего блуждающего нерва, регулярно проверяйте свой уровень.

Получите немного солнца

Воздействие солнца важно для выработки организмом некоторых витаминов.

Похоже, что он может вызвать раздражение и блуждающего нерва.

Когда вы находитесь на солнце, этот эффект стимулирует выработку гормона, стимулирующего альфа-меланоциты (также известного как a-MSH).

Этот гормон вызывает увеличение количества меланоцитов, из-за чего кожа приобретает загар после пребывания на солнце.

Эти меланокортины обладают стимулирующим действием на вагус (24,25,26).

Кроме того, МСГ может обеспечить некоторые из тех же преимуществ, которые связаны с должным образом функционирующим блуждающим нервом, например, уменьшение воспаления, усиление кровотока и потеря веса.

Некоторые из этих эффектов могут быть связаны со стимулирующими способностями, которые МСГ оказывает на блуждающий нерв.

MSH может принести пользу организму и стимулировать его, что делает загар вдвойне эффективной стратегией.

По-прежнему важно ограничивать пребывание на солнце, чтобы предотвратить ожоги и другие потенциальные осложнения для здоровья.

Спящий справа

Сон или лежа на правом боку может усилить активацию блуждающего нерва.

Эта ситуация может быть связана с увеличением вариабельности сердечного ритма, которое чаще наблюдается в положении лежа на правом боку, чем в положении лежа разными способами.

Фактически, из всех положений для сна, было показано, что лежание на спине вызывает наименьшую степень активации блуждающего нерва.

Вы можете начать с лежания на правом боку, когда смотрите телевизор или ложитесь спать.

Если вы просыпаетесь ночью в другом положении, вернитесь в правую сторону.

Со временем вы привыкнете так спать.

Лежание на правом боку также помогает тем, кто страдает ишемической болезнью сердца (27).

Наслаждайтесь хорошей болтовней

Во многих смыслах смех действительно может быть лучшим лекарством (28,29).

Помимо множества преимуществ для здоровья, которые могут быть связаны с регулярным смехом, это упражнение также может стимулировать ваш блуждающий нерв.

Когда вы смеетесь, в организме увеличивается количество бета-эндорфинов и оксида азота.

Эти химические вещества полезны для сердечно-сосудистой системы.

Помогая расслабить стенки кровеносных сосудов, улучшается кровообращение во всех частях тела и снижается артериальное давление.

Активация реакции блуждающего нерва может иногда вызывать взрыв смеха.

Смех также улучшает когнитивные функции.

Однако слишком много смеха и чрезмерная стимуляция блуждающего нерва могут привести к головокружению или обмороку, особенно у людей с определенными заболеваниями, которые чрезмерно возбуждают парасимпатическую систему (30).

Поддерживайте позитивные социальные отношения

У любого, кто чувствует положительную связь с другими, обычно более тонизирован блуждающий нерв.

Возможно, вы не испытываете этого чувства связи с другими от природы, или вы в целом более одиночка.

Или у вас просто нет времени.

Тем не менее, вы можете выполнить некоторые действия, которые помогут вам.

Найдите время, чтобы подумать о тех, кто вас окружает, и о других людях, с которыми вы можете вступить в контакт.

Когда вы думаете о них, вы можете беззвучно повторять фразы добрых пожеланий и благословений для этих людей (например, мира, счастья и крепкого здоровья).

Если вы обнаружите, что ваш разум отвлекается от негативных мыслей или других вопросов, постарайтесь поймать себя как можно быстрее и вернуться к этим позитивным мыслям и добрым пожеланиям.

Когда вы научитесь связывать свои мысли и положительные эмоции с другими, вы, вероятно, будете чувствовать себя более удовлетворенным и спокойным в своих взаимодействиях.

Это изменение может держать ваш блуждающий нерв в более тонусе, чем если бы вы не чувствовали положительной связи с другими людьми.

Если ваши целенаправленные усилия не приносят желаемого эффекта, вы можете потратить некоторое время на то, чтобы увеличить социальное взаимодействие и возможности для установления связей.

Получите массаж

Массаж - отличный способ расслабиться и почувствовать себя непринужденно.

Давление на определенные части тела может вызвать выброс по всему телу обезболивающих и улучшающих самочувствие химических веществ.

Массаж определенных участков тела также может активировать положительную реакцию блуждающего нерва.

Если вы массируете пальцами сонный синус, расположенный на шее, это действие стимулирует хеморецепторы, расположенные под поверхностью кожи.

Эти хеморецепторы иннервируются CN X, поэтому они могут вызывать повышенную активацию и тонус.

Массаж живота также может вызвать реакцию этого нерва.

Блуждающий нерв достигает такого количества органов в этой области, что массаж живота действительно полезен, особенно в отношении функции пищеварения.

В определенных ситуациях этот вид массажа может быть чрезвычайно полезным для младенцев.

В частности, он может помочь с увеличением веса (31).

Массаж стоп - это больше, чем просто расслабление после того, как вы весь день были на ногах.

Фактически было показано, что стимуляция рефлексотерапевтических точек на стопах увеличивает модуляцию блуждающего нерва (32).

Эта активация очень полезна и может снизить кровяное давление как у здоровых людей, так и у всех, кто страдает ишемической болезнью сердца.

Belt It Out

Пение в любой форме или любой форме - отличный и простой способ активировать свой блуждающий нерв.

Когда вы поете, ваше тело инициирует выброс окситоцина, который вызывает чувство радости и благополучия (33).

Пение также может вызвать эмоциональный катарсис, который поможет вам расслабиться.

Когда вы поете очень громко, это увеличивает нагрузку на мышцы задней стенки глотки, что стимулирует блуждающий нерв.

Любой тип пения, который является оптимистичным и энергичным, может положительно повлиять на всю вашу парасимпатическую систему, и это может быть хорошим способом помочь вам войти в состояние потока.

Все виды пения по-разному, но положительно влияют на CN X, включая напевание и пение гимнов.

Пение в унисон дает дополнительный эффект, помогая вам почувствовать связь с другими людьми, что дополнительно стимулирует ваш блуждающий нерв.

Не волнуйтесь, если вы не думаете, что у вас от природы талант к пению.

Даже монотонное пение или пение может дать вам такие же положительные результаты.

В следующий раз, когда вы будете выполнять монотонную работу по дому или принимать душ, пойте от души, и вы увидите улучшение тонуса блуждающего нерва и улучшение здоровья.

Дыхательные упражнения с сопротивлением

Так же, как для вашей сердечно-сосудистой системы более эффективна ходьба с некоторым весом, вы можете получить лучший тонизирующий эффект, если у вас будет какое-то сопротивление дыханию.

Эту ситуацию можно исправить, выбрав определенные дыхательные упражнения.

Важно отметить, что большинство дыхательных упражнений с отягощением предназначены для стимуляции блуждающего нерва.

Вот почему вы можете избегать их, если готовы ложиться спать.

Вы можете зарядиться энергией и лучше сосредоточиться с помощью попеременного дыхания через ноздри.

Начните с удерживания большого и указательного пальцев правой руки над ноздрями, как если бы вы собирались заткнуть нос перед прыжком в бассейн.

Нажмите большим пальцем, чтобы закрыть правую ноздрю. Сильно вдохните через левую ноздрю.

Достигнув полного вдоха, закройте левую ноздрю, одновременно отпуская правую.

Затем сильно выдохните через правую.

Чередуйте стороны, чтобы получить равное количество вдохов и выдохов с обеих сторон.

Еще одно дыхательное упражнение, которое действительно поможет вам двигаться, - это принудительный выдох.

Вы начнете с хорошего медленного глубокого вдоха, а затем быстро и с силой выдохнете.

Для максимальной эффективности убедитесь, что вы выдыхаете из нижней части живота.

Другой способ создать сопротивление дыханию - дышать через сжатые губы, стиснутые зубы или через соломинку.

Контролируемое дыхание

Контролируемое дыхание может дать вам более расслабляющие ощущения, одновременно обеспечивая стимуляцию блуждающего нерва (34).

Чтобы правильно использовать технику контролируемого дыхания, вы должны быть уверены, что дышите через живот.

Другими словами, когда вы вдыхаете, мышцы живота будут выпирать.

И когда вы выдыхаете, эти мышцы сдвигаются внутрь.

Когда вы глубоко вдыхаете, убедитесь, что вы вдыхаете достаточно воздуха, чтобы почувствовать растяжение легких у основания диафрагмы.

Во время этих упражнений делайте вдох и выдох через нос.

Медленное контролируемое дыхание также называют равным дыханием.

Следовательно, вы будете медленно вдыхать в течение того же количества секунд, что и выдыхаете.

Ваша цель - делать только пять или шесть равных вдохов в минуту.

Этот резонансный диапазон снижает реакцию на стресс и активирует парасимпатическую нервную систему.

Я считаю, что легче получить необходимое количество вдохов, медленно считая до пяти, а выдыхая так же медленно.

Если ваша грудь расширяется при дыхании, вы делаете это неправильно.

Вы можете исправить эту проблему на практике. Лечь на спину.

Затем положите одну руку себе на грудь, а другую - на живот.

На вдохе и выдохе следите за тем, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе двигалась с каждым вдохом.

Использование мышечного контроля

Наверное, было время, когда вам приходилось кашлять, и в то же время вы случайно испарились.

Эта неловкая ситуация, вероятно, показала вам, что те же мышцы, которые вы используете при кашле, также связаны с функцией вашего нижнего отдела кишечника.

Знаете ли вы, что еще связано с теми же мышцами?

Верно - блуждающий нерв.

Чтобы эффективно вызвать активацию блуждающего нерва, вы можете попробовать кашель, хотя намеренный кашель может быть не таким сильным, как кашель, который запускается автоматически.

Не волнуйтесь, если не можете откашляться.

Напряжение мышц живота может дать такой же эффект.

Вы можете давить вниз, как будто пытаетесь опорожнить кишечник.

Или выдавите газ наедине, чтобы дети не рассердились, если он случайно вырвется наружу.

При правильном напряжении вы почувствуете давление во всей тазовой области.

Удерживайте его несколько секунд, затем расслабьте мышцы, прежде чем повторить этот процесс несколько раз.

Увеличьте потребление клетчатки

Увеличение ежедневного потребления клетчатки может иметь много преимуществ для здоровья, но также может привести к стимуляции CN X.

Когда вы едите достаточно клетчатки, вы дольше чувствуете себя сытым, что стимулирует пищеварение.

По мере того как клетчатка проходит через кишечник, она помогает выводить токсины и избыток холестерина из организма.

И это может привести к регулярному опорожнению кишечника, если вы пьете достаточное количество воды.

Движение клетчатки через пищеварительный тракт стимулирует выработку GLP-1.

Этот гормон помогает вам дольше чувствовать себя более удовлетворенным и сытым за счет активации блуждающих импульсов в мозгу, которые замедляют опорожнение желудка (35).

Наслаждайтесь углеводами!

Бывают случаи, когда углеводы на самом деле не враг, как их изображают.

Когда вы едите продукты, богатые углеводами, организм вырабатывает инсулин.

Пройдя различными путями, инсулин может вызвать реакцию блуждающего нерва.

Однако не стоит сходить с ума от кучи сладких и сладких угощений (например, пончиков и другой восхитительной выпечки).

Есть много вариантов здоровых углеводов, из которых вы можете выбирать, которые по-прежнему обеспечат вам тот же эффект - без излишнего покачивания.

Эти полезные для здоровья варианты углеводов потребуют больше времени для расщепления организма и поддержания постоянного уровня инсулина.

Поэтому важно поддерживать уровень энергии, а также регулярно тонизировать блуждающий нерв.

Жевать

Когда вы едите пищу, особенно со значительным содержанием жира, выделяется гормон под названием CCK.

Примерно через 15 минут этот гормон отправит в мозг сигнал о том, что вы уже достаточно поели, что помогает вашему мозгу сказать вам, что вы можете остановиться.

Эта стимуляция блуждающего нерва улучшает работу каждой части пищеварительного тракта (36).

Несмотря на то, что он полезен для запуска реакции для поддержания тонуса блуждающего нерва, употребление большого количества жира может быть контрпродуктивным для здорового питания.

Хотя большинство жиров можно употреблять в небольших количествах, большую часть вы должны потреблять в виде более полезных для здоровья растительных жиров, таких как оливковое масло.

Даже в этом случае важно модерировать год

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec