Блог

Упражнения йоговские для кишечника


7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА - ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ

  «Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», - рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное - гармония тела и разума».

 Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

  • Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло - чтобы бедра были выше колен.
  • Затем поставь таймер на пять минут - и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, - говорит Лайонс - Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами - не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, - рассказывает Лайонс. - Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности - ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?» 

 Наклон вперед из положения стоя

  • Встань прямо, ноги на ширине бедер.
  • Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
  • Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
  • Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», - утверждает Лайонс. 

 Собака мордой вниз

  • Встань на четвереньки.
  • Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги - на ширине бедер.
  • Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, - рассказывает Лайонс. - Эта поза - растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника». 

 Половинная поза освобождения ветра

  • Ляг на спину, вытянув ноги.
  • Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
  • Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
  • Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, - собственно, название об этом и заявляет, - говорит Лайонс - Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений - сначала правая сторона, потом левая - помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора». 

Вытянутый треугольник

  • Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, - вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
  • Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
  • Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
  • Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, - рассказывает Лайонс. - Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости». 

 Облегченная поза царя рыб

  • Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
  • Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
  • Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, - говорит Лайонс. - Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт». 

 Скручивание спины

  • Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
  • Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
  • Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
  • Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза - последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, - говорит Лайонс. - Порядок скручивания - сначала справа налево, потом наоборот - помогает работе кишечника». 

http://www.whrussia.ru/fitness/14825/

 

 

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

  • Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

 

Основной элемент диеты при запорах у взрослых - это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

http://www.woman.ru/health/diets/article/74425/

Высвободите негативную энергию с помощью этих упражнений на меридиан толстой кишки

Является ли негативная энергия в вашей жизни постоянно подавляющей вас или заставляет подавлять свои эмоции? Если твоя жизнь кажется погрузиться в гнетущий туман и хочется наполнить его позитивной энергией - это весело и интересные способы сделать это с помощью упражнений на меридианы толстой кишки. В этой статье мы узнаем все о меридианная терапия и то, как баланс энергии в меридиане толстой кишки является ключом к избавлению от негатива в вашем теле. жизнь.

Что такое меридианы и почему меридиан толстой кишки имеет значение?

Согласно древним традициям энергетического исцеления, у людей есть энергетические тела, в которых течет жизненная энергия. Эта жизненная жизнь Сила, известная как ци, движется через интеллектуальную сеть путей в нашем теле, называемых меридианами. В основном, если кровь сосуды - это каналы, по которым течет кровь, а нервы - это то, что несут сенсорную информацию ... меридианы - это каналы которые действуют таким же образом, чтобы переносить энергию. Меридианы работают внутри тела и могут быть отображены через точки акупунктуры. но невидимы невооруженным глазом.Понимая, как использовать энергию ци в системе меридианов, вы можете открывать блокировки. в организме и восстановить здоровье и естественный баланс.

Многие традиции исцеления, такие как массаж, тай-чи, цигун, йога, акупунктура, акупрессура и шиацу, основаны на этом энергетическом принципе. Фактически, наука наконец-то доказала, что это наше энергетическое тело существует. В этом исследовании компьютерная томография выявляет карты акупунктурных точек на теле, используемые китайскими практикующими энергетиками. Другое исследование, проведенное корейскими биофизиками, показало, что Линии меридианов - это настоящая система каналов внутри тела, по которым течет энергия.

В теле человека 12 основных меридианов, каждый из которых соответствует главному органу. Они названы соответственно: меридиан желудка, меридиан селезенки, меридиан сердца, меридиан легких, меридиан печени, меридиан перикарда, меридиан мочевого пузыря, меридианы почек, меридиан желчного пузыря, меридиан тонкого кишечника, меридиан толстого кишечника и тройная горелка меридиан (регулятор температуры тела).

В этой статье мы уделяем особое внимание меридиану толстой кишки.Толстый кишечник меридиан, иначе известный как «министр транспорта», выполняет многие важные телесные функции. функции и работает, чтобы очистить и сбалансировать жидкости в организме. Энергетическая медицина считает, что меридиан толстой кишки соответствует нашим отношениям, настроениям и эмоциям. г. Здоровье меридиана толстой кишки зависит от здоровья нашего эмоционального благополучия и наоборот.

Подавленные отрицательные эмоции вполне могут привести к блокировке энергии жизненной силы (ци) в большом меридиан кишечника.Необработанные сложные эмоции, такие как гнев и горе, могут проявляться в организме как пищеварительные. проблемы и / или хронический запор. С другой стороны, сбалансированная и свободно текущая энергия в толстой кишке меридиан отражается в способности человека справляться со своими тяжелыми эмоциями здоровым образом. Здоровый наступает пищеварение, что положительно влияет на всю систему организма.

Что такое точки акупрессуры и какое отношение они имеют к меридиональной терапии?

Точки акупрессуры расположены в определенных областях вдоль линий меридиана.Думайте о своем теле как об одной большой карте - меридиане линии подобны дорогам, а точки акупрессуры - их светофорам. Вдоль 12 основных дорог (меридианов). карта вашего тела и 365 светофоров (точек акупрессуры) на различных перекрестках. Когда энергия заблокирована, застаивается, или несбалансирован, вы подвергаетесь более высокому риску болезней и недугов. С другой стороны, когда он сбалансирован и плавно течет, здоровье в целом хорошее. Целители энергии используют карту тела с его меридианами и точками акупрессуры, чтобы разблокировать застойную энергию жизненной силы (ци) внутри и восстановить баланс в своем теле.

Самое интересное, что вы можете научиться лечить себя с помощью специальных упражнений, содержащихся в системе меридианов. терапия. Во многих случаях энергетический баланс и профилактика болезней могут быть достигнуты вашими собственными исцеляющими руками, в пределах комфорта. вашего собственного дома. У вас есть исцеляющая сила для восстановления здоровья вашего разума, тела и духа - все, что вам нужно, это подходящие инструменты и упражнения для этого.

Что такое меридианная терапия?

Меридианная терапия - это форма исцеления, которую вы можете сделать самостоятельно.Взято из древней системы исцеления TCM (Традиционная Китайская медицина), меридианная терапия состоит из различных упражнений и техник, которые стимулируют, уравновешивают и восстанавливают энергия жизненной силы (ци), которая течет по линиям меридианов и связанным с ними органам. Упражнения

Meridian сочетают контролируемое дыхание с постукиванием, растяжкой, вибрацией, растяжкой и различными вращениями. позы. При выполнении этих упражнений важно делать вдох и выдох с намерением снять напряжение и сосредоточьте свое сознательное внимание на тех частях тела, которым вы пытаетесь помочь.Еще одна форма меридиональной терапии это меридианный массаж или точечный массаж, который заключается в приложении давления на определенные точки акупунктуры на протяжении всего корпус для устранения засоров. Это можно делать на вашем собственном теле, нажимая большими пальцами или миниатюрами для более сильная стимуляция.

Меридианная терапия - это поистине целостный подход к самопомощи для здоровья всего тела и профилактики заболеваний. Что более того, существует очень мало побочных эффектов и / или рисков, связанных с методами, которым обучают в меридиональной терапии.Мы у всех есть врожденная целительная сила, и никто не знает ваше тело так хорошо, как вы. Верьте в себя, чтобы подключиться к этому исцеляющая способность. Следуйте своим энергетическим чувствам, чтобы направлять вас, чтобы дать вашим меридианам необходимое количество стимуляции для идеальное количество времени.

Как упражнения по меридиану приносят пользу вашему здоровью?

Упражнения с меридианами разрабатывались в Азии на протяжении 5000 лет. Как вы понимаете, они приносят пользу вашему здоровью многими замечательными способами. Представьте, что вы открываете каждую линию меридиана и заставляете энергию течь свободно внутри каждой из них.Представить балансировка органов, соответствующих каждому меридиану, восстановление их способности функционировать должным образом и выполнять ту работу, которую они были созданы, чтобы делать. Это именно то, что делают упражнения по меридианам. Используя различные позы для растяжения и вращения, точечный массаж, самомассаж и вибрационные техники, упражнения по меридианам восстанавливают и поддерживают здоровье на всех уровнях - разум, тело и дух!

Некоторые из основных физических преимуществ упражнений меридиональной терапии включают:

  • Снижение уровня стресса
  • Больше энергии
  • Меньше усталости
  • Повышение физической силы и гибкости
  • Лучшее кровообращение
  • Улучшенная пищеварительная функция
  • Лучшее выравнивание позвоночника
  • Улучшенный баланс
  • Более здоровая нервная система
  • Лучшая функция легких (меридиан толстой кишки тесно связан с легкими)
  • Более плавный вывод отходов из организма
  • Большая мышечная функция
  • Облегчение типичных заболеваний, таких как хронические головные боли, простуда и грипп.
  • Целесообразность выполнения повседневных задач

Основные психологические преимущества упражнений меридиональной терапии включают:
  • Улучшенная память
  • Лучшая концентрация и внимание
  • Более спокойный и расслабленный ум
  • Избавьтесь от негативных мыслей
  • Крепкий сон

Упражнения с меридианной терапией также могут помочь в решении более серьезных проблем, таких как:

  • Заболевания щитовидной железы
  • Повышенное артериальное давление
  • Сахарный диабет

Присмотритесь к меридиану толстой кишки


Этот меридиан начинается с внешнего угла указательного ногтя.Он проходит по краю пальца до локтя. и снаружи плечевой мышцы. Он продолжается к внешней стороне плечевой мышцы, затем пересекает плечо. лезвие и перемещается вверх по мышце сбоку от шеи к щеке, проходя через нижнюю десну, затем над верхней губой. Меридиан толстой кишки заканчивается у ноздри.

В традиционной китайской медицине меридиан толстой кишки соответствует «организации и транспорту». Он отвечает не только за переваривание питательных веществ, но и за переваривание жизненного опыта. Чем более сбалансирована энергия внутри этого меридиана, тем лучше мы будем усваивать оба питательных вещества. и сложные эмоции.

Меридиан толстой кишки соответствует толстой кишке, которая выводит отходы из организма. Когда толстая кишка работает должным образом устранение происходит плавно и без усилий. Когда энергия ци блокируется в меридиане толстой кишки, он не будет работать в полную силу и вызывать такие проблемы, как запор или диарея. Определенный меридиан Необходимо будет практиковать лечебные упражнения для меридиана толстой кишки, чтобы восстановить энергию в толстой кишке для правильное функционирование.

Выявлены нарушения баланса меридианов толстой кишки

Вы испытываете боль в горле, заложенность носовых пазух, желтизну глаз, зубную боль и / или хроническую боль в руке и плече области? Это признаки того, что меридиан толстой кишки может быть заблокирован. Некоторые другие симптомы - акне, экзема, розацеа или общая сухость. Эксперт по меридианной терапии

Чунгсук говорит, что «заблокированная или уменьшенная ци в любом меридиане может негативно повлиять на наше физическое, эмоциональное, духовное и даже социальное здоровье."Он добавляет," когда вы страдаете из-за хронических запоров или вялого пищеварения, вам нужно немного подумать о своих личных отношения. " Часто в обоих случаях есть заблокированная энергия - внутри тела и внутри особые отношения, требующие исцеления и гармонии.

Меридиан толстой кишки и металлический элемент


В древних практиках энергетического исцеления органы представлены одним из пяти элементов, которые совпадают с природой: дерево, огонь, земля, металл и вода.Эти элементы представляют собой циклы и ритмы природы, чтобы объяснить, что происходит в человеческом теле.

Меридиан толстой кишки соответствует элементу металла, как и меридиан легких. Выпуск легких метаболические и энергетические отходы при вдохе и выдохе, в то время как толстый кишечник и органы пищеварения очищать организм от физических отходов.

Идя глубже физического тела, меридианные энергии соединяют тело с сознанием. Другими словами, энергия металла меридиана толстой кишки соответствует вопросам, которые зависят от состояния нашего сознания такие как: деньги, процветание и самозащита.Когда энергия в этом «органе-организаторе» сбалансирована, мы практикуем проницательность и рассудительность в своей жизни.

Затуманенные мысли и поведение

Когда энергия в толстом кишечнике неуравновешена, наши мыслительные процессы могут затуманиваться. Мы можем не практиковаться здравый смысл в области финансов и межличностных отношений. Мы можем быть упрямыми, обиженными и злыми в отношения. Принятие решений ухудшается, как и организаторские способности. Застрявшая энергия в большом меридиан кишечника еще больше усиливает своего рода эмоциональную сдерживающую модель.Что касается финансовых вопросов, мы можем удерживать деньги, копить материальные ценности и терять желание делиться своими ресурсами. Как вы понимаете, это приводит к общей негативной атмосфере в других сферах нашей жизни.

Горе и меридиан толстой кишки

Поскольку меридиан толстой кишки связан с металлическим элементом, он также тесно связан с эмоциями. горя. Когда мы становимся привязанными к этому тяжелые эмоции и неспособность справиться с ними здоровым образом, энергия меридиана толстой кишки часто становится заблокированный и застойный.Удержание горя может сделать невозможным отпустить его и двигаться дальше. Мы все переживаем время от времени горе, и всем нам нужно научиться встречать его с изяществом и преодолевать его, чтобы исцелиться. Если мы этого не сделаем, мы можем застрять и "запор" разными способами. Но с с помощью меридианной терапии мы можем освободить блоки наших эмоций, чтобы снять нагрузку и жить светлее жизнь!

К счастью, меридианная терапия может приоткрыть завесу негатива и помочь вам избавиться от негативных эмоций. раз и навсегда.Как только вы уравновесите энергию в меридиане толстой кишки, жизнь течет гораздо более плавно, особенно когда речь идет о деньгах, отношениях, ясности мысли и пищеварении. функционирует.

Какие упражнения лучше всего снимают негатив с помощью упражнений по меридианам толстой кишки?

По словам нашего учителя меридианной терапии Чунгсук, два наиболее эффективных упражнения для высвобождения негатива и восстановления ци в меридиане толстой кишки:
  • Дыхательный массаж живота
  • Нарезание нижнего дан-джона

Эти два меридиональных терапевтических упражнения доступны вам всякий раз, когда вы горюете, чувствуете депрессию, преодолеваете негативные мысли и шаблоны убеждений, нерешительность или застревание в отношениях или другой жизненной ситуации, которая нужно освободить.Как только вы их выучите, их будет легко практиковать в любое время и в любом месте. Все вы нужны твои две исцеляющие руки!

Как делать дыхательный массаж живота

Чтобы выполнить дыхательный массаж живота, вам нужно найти удобное место, где можно расслабиться. Найти позицию это заставляет вас чувствовать себя непринужденно. Это может быть сидя, стоя или лежа - пока вы комфортно и спокойно.
  1. Как только вы окажетесь в нужном положении, сделайте несколько глубоких вдохов, затем осторожно положите руки на живот пальцами. формируя треугольную форму над центром пупка.Большие пальцы смотрят внутрь, чтобы коснуться их, пока указатель пальцы направлены вниз, чтобы коснуться. Треугольник должен охватывать область от пупка до лобка. кость.
  2. На глубоком вдохе вытолкните живот наружу, как будто ваш живот - это воздушный шарик, и вы надуваете его своим дыханием.
  3. На глубоком выдохе втяните живот к спине.
  4. Теперь вы сделаете несколько повторений этого упражнения, задерживая каждый вдох и выдох на 2-3 секунды.При этом вы можете одновременно напрячь и расслабить мышцы прямой кишки. Это действие помогает собрать дополнительное тепло и энергию.
  5. Чтобы получить максимальную пользу от дыхательного массажа живота, сделайте это дыхание 100 раз. Так как вы становитесь более опытными, вы можете увеличить продолжительность сеанса брюшного дыхания до 300 вдохов циклы.
  6. Когда вы закончите практику, найдите время, чтобы принять то, что вы только что испытали.Это могло означать просто лежа там полностью расслабленным в течение нескольких минут. Поступая так, вы сбалансируете свою энергию и ощутите успокаивающее и центрирующее действие практики.
  7. Это расслабляющее упражнение, но по своей природе оно также стимулирует. Пейте много фильтрованной воды, когда законченный.

Чем больше вы будете выполнять эту практику, тем больше вы увидите положительных изменений и избавитесь от негатива на многих уровнях. Дополнительные преимущества включают сияющую кожу, повышенную энергию и общее ощущение здоровья и благополучия.Попробуйте интегрировать техника дыхательного массажа живота в ваш распорядок дня. Регулярность необходима, чтобы испытать бесчисленное множество преимуществ, которые предлагает эта форма энергетического исцеления.

Как делать постукивание по нижнему данджону

Энергетический центр, который находится в вашем брюшном центре, известен как нижний дан-джон. Нажатие на нижний дан-джон - идеальный вариант дополнение к дыхательному массажу живота, чтобы ци могла свободно течь по всей меридиан кишечника. Когда эти два упражнения выполняются вместе, вы почувствуете гибкость. и хорошо тонизированный кишечник.Более того, улучшится кровообращение и улучшится кишечник. становитесь сильнее, мягче и бесконечно гибче.

Для выполнения постукивания по нижнему данджону просто следуйте этим пошаговым инструкциям:

  1. Встаньте прямо, ступни прямо под плечами. Колени должны быть слегка согнуты. Поднимите плечи вверх и вниз по спине, чтобы ваша шея была длинной, а ваши плечи, руки и позвоночник были гибкими и расслабленными.
  2. Аккуратно положите руки на живот.С раскрытыми и расслабленными руками начните ритмично постукивать по животу. Постепенно увеличивайте интенсивность постукивания до тех пор, пока давление не станет почти как ударное движение.
  3. Используйте мышцы живота, чтобы противостоять ладоням. Это еще больше тонизирует мышцы живота.
  4. Когда вы впервые начнете постукивать по нижнему данджону, вам нужно будет повторить постукивание 100 раз. После того, как вы практикуясь некоторое время, постепенно увеличивайте количество повторений до 300 по мере того, как ваш пресс становится сильнее.
  5. Когда вы закончите постукивать, расслабьтесь в течение нескольких минут, чтобы ощутить преимущества практики.
  6. Пейте много фильтрованной воды, чтобы вывести токсины, которые необходимо вывести.

Самовосстановление с помощью меридиональной терапии в ваших руках

Как видите, меридианная терапия - это мощный лечебный метод, доступный каждому и каждому. Это недорогая лечебная техника, которая когда-то использовалась, может повлиять на ваше здоровье и жизнеспособность поистине удивительными способами.

Если вы чувствуете, что застряли в нездоровых отношениях, сделайте эти упражнения регулярной частью вашего повседневного здоровья. Если у вас в последнее время был запор и вы точно знаете, что ваше пищеварение можно использовать импульс, эти упражнения, несомненно, заставят ваш пищеварительный сок течь. Если вы чувствуете вам трудно справиться со своими скорбными эмоциями после потери любимого человека или возможно, после травмирующего разрыва эти практики помогут вам пережить трудные времена.

Если вы чувствуете финансово застрял, как будто вам трудно зарабатывать деньги, а затем делиться своими ресурсов, упражнения по меридианам толстой кишки помогут вам оторваться.Если ты у вас появились прыщи или на вашей коже есть пятна, которых раньше не было, обратитесь к этой практике вывести токсины и навсегда очистить кожу.

Как только вы будете готовы погрузиться в огромный мир энергетического исцеления и меридианной терапии резонирует с вашей головой, вашим сердцем и вашей душой, подумайте о покупке окончательного руководство для начинающих Упражнение по меридианам для самоисцеления . Это идеальная книга с пошаговой инструкции в сочетании с красочными фотографиями для начала.

Если вы хотите еще глубже погрузиться в практику, вам стоит загляните в Chung Suk’s Онлайн-курс базовой меридианной терапии. Этот онлайн-видеокурс позволит действительно всестороннее образование в области меридианной терапии. Через 5 с половиной часов обучения этот курс отправит вас в путешествие по каждому из 12 меридианов первичного энергетического тела. Вы узнаете, какие упражнения полезны для меридиана легких, меридиана сердца, почек. меридиан, а также меридианы тонкой и толстой кишки.

С небольшими инструкциями и желанием вылечиться, вы станете обычным меридианом. практикующий терапевт в кратчайшие сроки. Все, что вам нужно, это инструменты и методы для выполнения природные силы ваших собственных целительных рук в тандеме с врожденными способность к самоисцелению. Вы сэкономите время, деньги и стресс, позаботившись о своем здоровье в свои руки. Наши учителя меридиональной терапии покажут вам, как именно жить здоровой, счастливой жизни - на ваших условиях!

Чтобы поговорить с экспертом, свяжитесь с нами сегодня!

.

упражнений при запоре: кардио, йога и многое другое

Когда начинается запор, вашим первым инстинктом может быть свернуться калачиком в позе эмбриона и сжать живот. Однако вставать с дивана и двигать телом гораздо полезнее. На самом деле, физическая активность - один из самых эффективных способов расслабить кишечник и поддерживать регулярность.

Хотя почти любые упражнения могут быть полезны для облегчения прохождения стула через кишечник, следующие четыре метода наиболее часто рекомендуются людям, страдающим хроническим запором.

Кардиоупражнения, которые стимулируют кровообращение, вероятно, являются самой простой формой физической активности, помогающей избежать запоров. Будь то бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, кардио-тренировка улучшит ваше дыхание, повысит частоту сердечных сокращений и стимулирует работу кишечника.

Даже если вы не готовы к полноценной тренировке, просто 30-минутная быстрая прогулка может творить чудеса с вашей пищеварительной системой. В качестве дополнительного бонуса кардио - один из лучших способов снять стресс, который может стать основным фактором риска, если вы страдаете хроническим запором.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. По возможности старайтесь заниматься по 30 минут в день хотя бы пять раз в неделю.

Практика йоги - еще один отличный способ улучшить работу кишечника и избавиться от запоров. Определенные позы йоги помогают массировать пищеварительный тракт и помогают продвигать стул по кишечнику, особенно те, которые связаны с постоянным скручиванием туловища или хрустом мышц живота.

Вот три простых позы, которые вы можете попробовать при запоре:

Поза для снятия ветра

Как следует из названия, эта поза может помочь облегчить дискомфорт от вздутия живота и газов, а также стимулировать кишечник и улучшить пищеварение в целом. .

  1. Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
  2. Медленно поднимите правое колено к груди и удерживайте его руками, считая до 20 вдохов.
  3. Освободите колено и снова позвольте ноге полностью вытянуться перед вами.
  4. Проделайте то же действие левой ногой еще 20 вдохов.
  5. Повторите процесс еще раз, на этот раз прижав обе ноги к груди.

Поворот сидя

Это отличная поза, если вы новичок в йоге. Это очень просто!

  1. Сядьте удобно на полу, вытянув ноги перед собой.
  2. Поднимите левое колено вверх так, чтобы ступня стояла на земле рядом с ягодицами.
  3. Поверните корпус, поместив правый локоть на противоположную сторону от левого колена и глядя через левое плечо.
  4. Задержитесь в этой позе на пять глубоких вдохов, а затем расслабьтесь.
  5. Повторите то же действие на противоположной стороне тела.

Поворот лежа на спине

Это еще одна поза скручивания, которая помогает массировать пищеварительный тракт и стимулировать приток крови к мышцам живота.

  1. Лягте на спину и поднимите оба колена к груди.
  2. Вытяните левую ногу прямо.
  3. Удерживая плечи прижатыми к полу, переместите правое колено поперек тела влево и посмотрите вправо.
  4. Задержитесь в этом положении на 20 вдохов, а затем расслабьтесь.
  5. Повторите то же самое на противоположной стороне тела.

Тазовое дно - это слой мышц в нижней части таза, который включает мочевой пузырь и кишечник. Прорабатывая эти мышцы, вы можете увеличить их силу и помочь им легче продвигать стул через толстую кишку.

Вот простая и быстрая программа упражнений для укрепления мышц тазового дна:

  1. Сядьте удобно на полу, расставив колени на ширине плеч.
  2. Представьте, что вы пытаетесь не дать себе выйти наружу, и как можно сильнее сжимаете мышцы вокруг ануса.
  3. Удерживайте пять секунд, а затем отпустите и расслабьтесь, считая до 10.
  4. Повторите этот процесс пять раз.
  5. Теперь сделайте то же самое, только наполовину.
  6. Повторите этот процесс пять раз.
  7. Наконец, сильно и быстро сожмите и расслабьте мышцы столько раз, сколько сможете, прежде чем вы слишком устанете, чтобы продолжать.

Практика глубокого дыхания - еще один простой способ улучшить пищеварение и снять стресс, который может способствовать возникновению запоров. Самое замечательное в упражнениях на глубокое дыхание то, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться практически где угодно.

Это быстрое упражнение на глубокое дыхание называется техникой 4-7-8:

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину и положите руки на колени.
  2. Выдохните через рот, полностью выдыхая.
  3. Закройте губы и вдохните через нос в течение четырех секунд.
  4. Задержите дыхание на семь секунд.
  5. Выдохните полностью через рот, считая до восьми секунд.
  6. Повторите эти шаги еще три раза, всего четыре полных цикла.

Хотя для определения того, какое из этих упражнений лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок, оставаться активным - это важная часть управления запором и снижения уровня стресса.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений, чтобы избежать чрезмерного напряжения вашего тела. Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, которых не было до того, как попробовать новую физическую активность, прекратите использовать этот метод и как можно скорее обратитесь к врачу.

.

10 лучших упражнений при диабете 2 типа: езда на велосипеде, йога и многое другое

Обзор

Если вы живете с диабетом 2 типа, регулярные физические упражнения помогут вам контролировать уровень сахара в крови и вес. Это также может помочь вам снизить риск сердечного приступа и инсульта, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Физические упражнения также могут помочь предотвратить развитие диабета у людей с преддиабетом. Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует людям заниматься аэробной нагрузкой средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Согласно ADA, при отсутствии противопоказаний, таких как, например, умеренная или тяжелая ретинопатия, также важно проводить не менее двух сеансов силовых тренировок в неделю.

Польза от упражнений не зависит от потери веса. Однако соблюдение программы упражнений должно быть постоянным, чтобы добиться устойчивых результатов.

Если вы ведете сидячий образ жизни и подумываете о том, чтобы начать программу упражнений, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии ограничений или особых мер предосторожности.Всегда полезно начинать постепенно и приближаться к своей личной цели.

Не знаете, с чего начать? Вот 10 упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Чтобы двигаться, вам не нужен абонемент в тренажерный зал или дорогие тренажеры.

Если у вас есть поддерживающая обувь и безопасное место для ходьбы, вы можете начать сегодня. Фактически, вы можете достичь рекомендуемой минимальной цели для аэробной подготовки, совершая 30-минутную прогулку пять дней в неделю.

Согласно обзору 2014 года, ходьба может помочь людям с диабетом 2 типа снизить уровень сахара в крови и похудеть.

Примерно половина людей с диабетом 2 типа страдает артритом. У этих двух состояний есть несколько общих факторов риска, включая ожирение.

Диабетическая невропатия, состояние, которое возникает при повреждении нервов, также может вызывать боль в суставах у людей с диабетом 2 типа.

Если у вас болит нижний сустав, подумайте о том, чтобы выбрать упражнения с малой нагрузкой.Например, езда на велосипеде может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и при этом снизить нагрузку на суставы.

Водные развлечения - еще один вариант упражнений для суставов. Например, плавание, водная аэробика, водный бег трусцой и другие занятия водными видами спорта могут дать тренировку вашему сердцу, легким и мышцам, не подвергая суставы нагрузке.

Обзор 2017 года показал, что водные упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови, как и упражнения на суше.

Если вам сложно мотивировать себя к занятиям спортом, возможно, стоит присоединиться к спортивной команде.Возможность пообщаться с товарищами по команде и приверженность им могут помочь вам найти мотивацию, которая вам нужна, чтобы появляться каждую неделю.

Многие спортивные развлечения предлагают хорошую аэробную тренировку. Попробуйте баскетбол, футбол, софтбол, парный теннис или фрисби.

Запись на занятия аэробикой или другой фитнес-класс также может помочь вам достичь поставленных целей. Например, Zumba - это фитнес-программа, которая сочетает в себе танцевальные и аэробные движения для быстрой тренировки.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что женщины с диабетом 2 типа были более мотивированы к упражнениям после 16 недель занятий зумбой. Участники также улучшили свою аэробную форму и похудели.

Тяжелая атлетика и другие силовые упражнения помогают наращивать мышечную массу, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Как сообщает ADA, силовые тренировки также могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови.

Если вы хотите включить тяжелую атлетику в свой еженедельный режим упражнений, вы можете использовать тренажеры, свободные веса или даже тяжелые предметы домашнего обихода, такие как консервы или бутылки с водой.

Чтобы научиться поднимать тяжести безопасно и эффективно, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по тяжелой атлетике или попросить совета у профессионального фитнес-тренера.

Гири - не единственный инструмент, который можно использовать для укрепления мышц. Вы также можете выполнять широкий спектр упражнений на укрепление с эластичными лентами.

Чтобы узнать, как включить их в свои тренировки, поговорите с профессиональным тренером, возьмите класс эспандера или посмотрите видео тренировки с эспандером.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Канадском журнале диабета, упражнения с эластичными лентами могут не только увеличить вашу силу, но и дать умеренные преимущества для контроля сахара в крови.

В художественной гимнастике вы используете вес собственного тела для укрепления мышц. Обычные гимнастические упражнения включают отжимания, подтягивания, приседания, выпады и скручивания брюшного пресса.

Независимо от того, хотите ли вы укрепить мышцы с помощью отягощений, эластичных лент или собственного веса, постарайтесь проработать все основные группы мышц своего тела.

Чтобы дать вашему телу время на восстановление, возьмите выходной для силовых упражнений между каждым сеансом силовой тренировки, рекомендует ADA.

Пилатес - популярная фитнес-программа, предназначенная для улучшения силы кора, координации и баланса. Согласно недавнему исследованию пожилых женщин с диабетом 2 типа, он также может помочь улучшить контроль сахара в крови.

Подумайте о том, чтобы записаться на занятия пилатесом в местном тренажерном зале или в студии пилатеса. Также доступно множество обучающих видео и книг.

Согласно обзору 2016 года, йога может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови, уровень холестерина и вес. Это также может помочь снизить артериальное давление, улучшить качество сна и улучшить настроение.

Если вы хотите заняться йогой, запишитесь на занятия в местной студии или спортзале. Квалифицированный профессионал может помочь вам научиться переходить из одной позы в другую, используя правильную осанку и технику дыхания.

Регулярная физическая активность важна не только для лечения диабета 2 типа, но и для улучшения общего состояния здоровья.

Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, помимо диабета 2 типа, поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку. Они могут помочь вам узнать, как оставаться в безопасности и минимизировать риск травм при достижении ваших целей в фитнесе.

Чтобы узнать больше о том, как жить с диабетом 2 типа, загрузите наше бесплатное приложение T2D Healthline. Вы не только найдете экспертные ресурсы по диабету 2 типа, но и свяжем вас с реальными людьми, которые понимают, через что вы проходите. Задавайте вопросы, ищите совета и налаживайте отношения с другими людьми, которые его понимают.Загрузите приложение для iPhone или Android.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec