Блог

Упражнения при газах в кишечнике


правила выполнения, показания и ограничения

Метеоризм или вздутие живота связано со скоплением газов в кишечнике. Симптом неприятен не только с моральной точки зрения, но и с физической. Такая проблема сопровождается болью и тяжестью в животе, тошнотой, другими признаками, способна спровоцировать серьезные поражения ЖКТ. Но избавиться от неприятного симптома помогают специальные упражнения от вздутия живота. Они облегчают состояние, восстанавливают моторику кишечника, ликвидируют скопление газов.

О пользе двигательной активности при метеоризме

Физическая активность при вздутии живота – одна из главных составляющих выздоровления и восстановления состояния ЖКТ. Если метеоризм связан со скоплением газов от съеденной пищи, избавиться от проблемы можно, только выполняя специально разработанные упражнения. Гастроэнтерологи советуют вести активный образ жизни.

Двигательная активность нормализует процесс пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, стимулирует работу кишечника.

Физически развитый человек намного реже страдает от метеоризма, у него лучше работают все процессы в организме. Упражнения от скопления газов позаимствованы в основном из йоги, выполнять их сможет каждый самостоятельно.

Главное – правильно подобрать комплекс. Тогда он сможет стать не только лечебным, но и профилактическим. Нужно обратить внимание: при метеоризме, связанном с синдромом ленивого кишечника в престарелом возрасте, упражнения будут отличаться от тех, что рекомендованы для молодых людей.

Как действуют упражнения

Гимнастика уменьшает количество воздуха в ЖКТ и забрюшинном пространстве, а двигательная активность сама по себе стабилизирует работу всех органов. Процессы в организме начинают течь активнее. Пациенты отмечают в отзывах, что постоянное выполнение упражнений помогает снять психоэмоциональное напряжение, связанное с частым метеоризмом.

Гимнастика при вздутии помогает.

  • избавиться от болевых, неприятных ощущений в области живота;
  • улучшить процесс пищеварения;
  • усилить моторику кишечника для продвижения воздуха;
  • тренировать мышцы живота;
  • устранить застой крови в органах малого таза, брюшной полости.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание подразумевает активную работу мышц брюшной полости. Во время вдоха и выдоха напрягается стенка живота, активируется процесс пищеварения, устраняется повышенное газообразование. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять правильно, следуя четко инструкции. Упражнения нужно делать не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, за 2 часа до еды.

Существует 2 основных упражнения. Первое заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц брюшной полости. Выполнять его нужно по инструкции.

  1. Лечь на спину, расслабиться, ноги сложить “по-турецки”, руки положить на живот, чтобы ощущать его напряжение.
  2. На вдохе напрячь мышцы брюшины, “надуть” живот максимально.
  3. На выдохе расслабить мышцы.
  4. Задержать дыхание на 5 секунд.
  5. Выполнять упражнение циклично, 6 раз. 6 вдохов и выдохов.

Второе упражнение основано на частоте дыхания и его чередовании в темпе. Проводится так же по инструкции.

  1. Лечь на спину, ноги и руки расслабить, положить вдоль тела. Нижние конечности согнуть в коленях.
  2. Совершить глубокий спокойный вдох, чтобы живот увеличился.
  3. Полноценный медленный выдох, живот становится расслабленным.
  4. Повторять в нормальном темпе вдох и выдох около 20 секунд.
  5. После увеличить темп. В течение 25 секунд совершать быстрый вдох и выдох.
  6. При вдохе брюшная полость напрягается, при выдохе – расслабляется.

Упражнения выполняют, если нет противопоказаний. Дыхательная гимнастика запрещена людям с любыми заболеваниями в острой стадии протекания, болезнями, сопровождающимися риском кровотечения. Не желательно выполнять упражнения также при:

  • остром тромбофлебите;
  • инфекционных заболеваниях в период обострения;
  • ангине в острой форме;
  • повышенной температуре.

Основная гимнастика

Чтобы упражнения пошли на пользу, для устранения повышенного газообразования следует пересмотреть образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, минимизировать время за компьютером, соблюдать режим и правила здорового питания.

Только гимнастика не сможет дать того положительного результата, которого можно достигнуть совместно с изменением образа жизни.

Чтобы безболезненно вывести газы из кишечника, можно попробовать комплекс легких упражнений. Они подходят для любого возраста. Выполняются в совокупности друг с другом.

  1. В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
  2. 15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение “велосипед” выполняется 10 раз.
  4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.

Позы от метеоризма

Перед тем как выполнять упражнения при метеоризме, можно попробовать позы, предназначенные для устранения вздутия. Излишние газы уходят самостоятельно по мере их выполнения. Позиции позаимствованы из йоги, других комплексов, предназначенных для восстановления и улучшения функционирования кишечника, желудка.

Первая поза под названием «Ребенок»

Название получила исходя из положения, в котором находится человек. Оно напоминает эмбриональную позу. Нужно сесть на пол, на колени, ноги согнуты. Наклониться вниз, как бы ложась на бедра, руки вытягиваются вперед, над уровнем головы. Необходимо постараться расслабить копчик, прогнуть максимально позвоночник вниз, руки вытянув вперед. Продержаться в такой позе не более полминуты.

Вторая поза под названием «Кошка»

Для выполнения упражнения нужно встать на колени, руками опереться о пол, ладони вниз. Постараться максимально прогнуть позвоночник вверх, как разъяренная кошка. Пробыть в позе несколько секунд. После совершить обратное действие – прогнуть позвоночник вниз. Чередовать позиции несколько раз. Упражнение идеально подходит для беременных женщин, желающих избавиться от скопления лишних газов и вздутия живота.

Третья поза под названием «Наклон»

Встать, ноги расставить на уровне колен. Произвести наклон вперед так, чтобы коснуться животом колен. Простоять в позе минимум полминуты. Повторять 5 раз. Для получения максимального эффекта можно усовершенствовать позу, усложнив задачу. Постараться не только задеть животом колени, но и макушкой достать пола.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Чтобы выполнить позу лодки, следует лечь на пол, животом вниз. Ноги и руки вместе. Верхние конечности вытянуты вперед над головой. Нужно сомкнуть руки в замок или ладонями друг к другу. Напрячь все тело, постараться раскачаться, как лодочка на волнах, поднимая руки вверх, опуская затем ноги. Активно в упражнении задействованы мышцы живота.

Пятая поза под названием «Колесо»

Обхватив ноги в области стопы, лежа на животе, совершать качающиеся движения вперед-назад. Поза считается усовершенствованной и усложненной по отношению к предыдущей. Выполнять ее сможет ребенок, взрослый без проблем с позвоночником. Если у пациента нарушения опорно-двигательного аппарата, а при попытке сделать “Колесо” возникает боль и неприятные ощущения, стоит отказаться от него.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Скручиванию подвергаются только ноги. Необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки расставить в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну нижнюю конечность попробовать максимально перевести в сторону соседней ноги, как бы положив сверху. Туловище, вторая нога не двигаются. Повторить задачу с другой конечностью.

Седьмая поза «Волна»

Поза часто используется в восточных танцах. Связана с сочетанием вдоха-выдоха и напряжением мышц живота. На вдохе нужно напрячь живот и постараться максимально его втянуть внутрь. При выдохе расслабить. Образуется своеобразная волна. Повторять позу 12-15 раз.

Упражнения для беременных

Упражнения при вздутии живота – идеальный вариант для будущих мам. Принимать лекарства нельзя в период ожидания малыша нельзя, поэтому многие беременные женщины при метеоризме прибегают к выполнению простых упражнений. Они помогают не только снять вздутие, но и облегчить последующую родовую деятельность.

Помочь справиться с метеоризмом во время беременности может поза “Кошки”. Она идеально подходит в 1 и 2 триместре, но не на большом сроке: мешает увеличившийся живот. Если не комфортно менять положение поясницы, можно выполнять только прогибы.

Поможет отличное упражнение на специальном мяче – фитболе. Нужно сесть на мяч, ноги расставить шире ширины плеч по сторонам. Руки поставить на туловище. Выполнять вращающие движения вперед, назад, влево, вправо с помощью таза. Верх туловища не должен двигаться.

Избавиться от постоянного вздутия живота помогут посещения аквааэробики. Она показана всем беременным, если беременность не осложненная. Специальные упражнения в воде можно выполнять на протяжении всего периода ожидания малыша. Опытный инструктор подберёт необходимый комплекс, позволяющий не только избавиться от метеоризма, но и подготавливающий к родам.

Перед тем, как выполнять любые упражнения или начинать походы в бассейн, необходимо проконсультироваться с наблюдающим беременность гинекологом.

Будущим мамам может быть противопоказана физическая активность из-за осложнений во время беременности. Если позы или упражнения против метеоризма сопровождаются дискомфортом, нужно срочно прекратить такие занятия.

Массаж от метеоризма

Помогает справиться с проблемой массаж от метеоризма. Он не требует наличия специальных навыков, выполняется легко, заключается в надавливании или массировании определенных точек. Такое воздействие стимулирует перистальтику кишечника, улучшает моторику желудка.

Чтобы выполнить массаж правильно, нужно соблюдать инструкцию.

  1. Лечь на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях.
  2. Руки ладонями друг к другу потереть до образования теплоты. Массаж необходимо делать только теплыми руками, холод приводит к спазму мышц, болям.
  3. Выполнять круговые движения по часовой стрелке вокруг пука, по всей поверхности живота.
  4. Спуститься от пупка на 3 пальца вниз, продолжать круговые движения, обхватывая бедра. Необходимо слегка надавливать в нижней части живота.
  5. После провести аналогичный комплекс движений, но в обратном направлении, против часовой стрелки.
  6. Перелечь на живот. Голову “забросить” назад. Колени согнуть. Постараться коснуться головой носочков.
  7. Вернуться в исходное положение на спине, совершить разогревающие круговые движения. Снова приступить к упражнению на животе.

Массажный комплекс в совокупности со специальными движениями активирует перистальтику кишечника, улучшает моторику ЖКТ, тренирует мышцы живота и спины.

При частом метеоризме врачи не советуют прибегать к помощи лекарственных средств, устраняющих вздутие живота. Нередко причина проблемы заключается в неполноценном, некачественном и нездоровом питании, минимальной физической активности. Если отрегулировать образ жизни, неприятные симптомы устранятся самостоятельно, без помощи медикаментов и похода к доктору.

Газы и газовые боли - Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач, скорее всего, определит, что вызывает у вас газы и боли, связанные с газами, на основе:

  • Ваша история болезни
  • Обзор ваших диетических привычек
  • Медицинский осмотр

Во время медицинского осмотра врач может дотронуться до вашего живота, чтобы определить, есть ли болезненность и что-то необычное. Прослушивание звука вашего живота с помощью стетоскопа может помочь вашему врачу определить, насколько хорошо работает ваш пищеварительный тракт.

В зависимости от вашего обследования и наличия других признаков и симптомов, таких как потеря веса, кровь в стуле или диарея, ваш врач может назначить дополнительные диагностические тесты.

Лечение

Если боли при газах вызваны другой проблемой со здоровьем, лечение основного заболевания может принести облегчение. В противном случае для лечения надоедливого газа обычно используются диетические меры, изменения образа жизни или лекарства, отпускаемые без рецепта. Хотя решение не для всех одинаковое, с помощью небольших проб и ошибок большинство людей может найти некоторое облегчение.

Диета

Изменения в диете могут помочь уменьшить количество газа, производимого вашим телом, или помочь газу быстрее проходить через ваш организм. Ведение дневника своей диеты и симптомов газов поможет вашему врачу и вы определите наилучшие варианты изменения своего рациона. Возможно, вам придется отказаться от одних продуктов или съесть меньшие порции других.

Уменьшение или устранение следующих диетических факторов может улучшить симптомы газов:

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут вызывать газообразование, включают бобы, лук, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, цветную капусту, артишоки, спаржу, груши, яблоки, персики, чернослив, цельнозерновую пшеницу и отруби. Вы можете поэкспериментировать с тем, какие продукты влияют на вас больше всего. Вы можете избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки в течение нескольких недель и постепенно добавлять их обратно. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы потребляете здоровую клетчатку.
  • Молочная. Уменьшение количества молочных продуктов в рационе может уменьшить симптомы.Вы также можете попробовать молочные продукты, не содержащие лактозу, или употреблять молочные продукты с добавлением лактазы для улучшения пищеварения.
  • Заменители сахара. Исключите или уменьшите количество заменителей сахара или попробуйте другой заменитель.
  • Жареные или жирные продукты. Пищевой жир задерживает вывод газов из кишечника. Сокращение употребления жареной или жирной пищи может уменьшить симптомы.
  • Газированные напитки. Избегайте или уменьшите потребление газированных напитков.
  • Пищевые добавки с клетчаткой. Если вы принимаете пищевые добавки с клетчаткой, поговорите со своим врачом о количестве и типе добавки, которая лучше всего подходит для вас.
  • Вода. Чтобы предотвратить запор, пейте воду во время еды, в течение дня и с добавками клетчатки.

Средства, отпускаемые без рецепта

Следующие продукты могут уменьшить симптомы газов у ​​некоторых людей:

  • Альфа-галактозидаза (Beano, BeanAssist, другие) помогает расщеплять углеводы в бобах и других овощах.Вы принимаете добавку непосредственно перед едой.
  • Лактазные добавки (Lactaid, Digest Dairy Plus и другие) помогают переваривать сахар, содержащийся в молочных продуктах (лактоза). Они уменьшают симптомы газов, если у вас непереносимость лактозы. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с лактазой.
  • Симетикон (Gas-X, Mylanta Gas Minis, другие) помогает разбивать пузырьки газа и может способствовать прохождению газа через пищеварительный тракт.Существует мало клинических доказательств его эффективности в облегчении симптомов газов.
  • Активированный уголь (Actidose-Aqua, CharcoCaps и др.), Принимаемый до и после еды, может уменьшить симптомы, но исследования не показали явной пользы. Кроме того, это может повлиять на способность вашего организма усваивать лекарства. Уголь может испачкать ротовую полость и одежду.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или управления этим заболеванием.

Образ жизни и домашние средства

Изменение образа жизни может помочь уменьшить или облегчить избыточную газовую боль и газовую боль.

  • Попробуйте порции меньшего размера. Многие продукты, вызывающие газы, являются частью здорового питания. Попробуйте есть меньшие порции проблемной пищи, чтобы увидеть, сможет ли ваше тело справиться с меньшей порцией, не создавая лишнего газа.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу и не глотайте. Если вам трудно сбавить скорость, откладывайте вилку перед каждым укусом.
  • Избегайте жевательной резинки, сосания леденцов и питья через трубочку. Из-за этих действий вы можете проглотить больше воздуха.
  • Проверьте свои зубные протезы. Плохо подогнанные протезы могут привести к заглатыванию лишнего воздуха во время еды и питья. Обратитесь к стоматологу, если они не подходят.
  • Не курите. Курение сигарет может увеличить количество проглатываемого воздуха.Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в прекращении курения.
  • Упражнение. Регулярные упражнения снижают риск запора, что может предотвратить выделение газов из толстой кишки.

Если вас беспокоит запах от выходящего газа, ограничение употребления продуктов с высоким содержанием серы, таких как брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, пиво и продукты с высоким содержанием белка, может уменьшить характерные запахи. Прокладки, нижнее белье и подушки, содержащие уголь, также могут помочь поглощать неприятные запахи от проходящего газа.

Подготовка к приему

Перед тем, как обратиться к врачу, будьте готовы ответить на следующие вопросы:

  • Как давно вы замечаете усиление газовых болей или газов?
  • Боль проходит или становится лучше, когда вы отрыгиваете или выделяете газы?
  • Сколько раз в день вы пропускаете газ?
  • Некоторые продукты вызывают у вас симптомы?
  • Добавляли ли вы в свой рацион в последнее время какие-либо новые продукты или напитки?
  • Какие лекарства или пищевые добавки вы принимаете?
  • У вас тошнота или рвота из-за газовых болей?
  • Вы потеряли вес непреднамеренно?
  • Изменились ли у вас привычки кишечника?
  • Вы пьете газированные напитки или другие газированные напитки?
  • Вы едите пищу с заменителями сахара?
  • Вы часто жуете жевательную резинку, сосете леденцы или пьете через трубочку?

Что вы можете сделать тем временем

Ведите дневник, в котором записывайте, что вы едите и пьете, сколько раз в день у вас выделяются газы, а также о любых других симптомах, которые у вас возникают.Принесите дневник на встречу. Это может помочь вашему врачу определить, есть ли связь между вашими газами или болями, связанными с газами, и вашим рационом.

.

Газы и газовые боли - Симптомы и причины

Обзор

Газы в вашей пищеварительной системе являются частью нормального процесса пищеварения. Избавление от лишнего газа путем отрыжки или отхождения газов (метеоризм) также является нормальным явлением. Боль от газа может возникнуть, если газ задерживается или плохо проходит через пищеварительную систему.

Увеличение газообразной или газовой боли может быть результатом употребления в пищу продуктов, которые с большей вероятностью выделяют газы. Часто относительно простые изменения в пищевых привычках могут уменьшить неприятные газы.

Определенные расстройства пищеварительной системы, такие как синдром раздраженного кишечника или целиакия, могут вызывать - в дополнение к другим признакам и симптомам - усиление газовой или газовой боли.

Симптомы

Признаки или симптомы газов или газовых болей включают:

  • отрыжка
  • Пропускной газ
  • Боль, спазмы или ощущение узлов в животе
  • Чувство переполнения или давления в животе (вздутие живота)
  • Наблюдаемое увеличение размера живота (вздутие)

Отрыжка - это нормально, особенно во время или сразу после еды.У большинства людей газы выделяются до 20 раз в день. Поэтому, хотя наличие газа может быть неудобным или неприятным, отрыжка и отхождение газов сами по себе редко являются признаком медицинских проблем.

Когда обращаться к врачу

Поговорите со своим врачом, если газы или боли от газов настолько постоянны или сильны, что мешают вам нормально функционировать в повседневной жизни. Газовые или газовые боли, сопровождающиеся другими признаками или симптомами, могут указывать на более серьезные состояния.Обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих дополнительных признаков или симптомов:

  • Окровавленный стул
  • Изменение консистенции стула
  • Изменение частоты опорожнения кишечника
  • Похудание
  • Запор или диарея
  • Постоянная или повторяющаяся тошнота или рвота

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникли:

  • Продолжительные боли в животе
  • Боль в груди

Причины

Газы в желудке обычно возникают из-за проглатывания воздуха во время еды или питья.Больше всего газов в желудке выделяется при отрыжке.

Газ образуется в толстой кишке (толстой кишке), когда бактерии сбраживают углеводы - клетчатку, некоторые крахмалы и некоторые сахара, - которые не перевариваются в тонком кишечнике. Бактерии также потребляют часть этого газа, но оставшийся газ выделяется, когда вы выводите газ из ануса.

Распространенные продукты, вызывающие газы

Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать газообразование, в том числе:

  • Фасоль и горох (бобовые)
  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельное зерно

В то время как продукты с высоким содержанием клетчатки увеличивают производство газов, клетчатка необходима для поддержания вашего пищеварительного тракта в хорошем рабочем состоянии и регулирования уровня сахара и холестерина в крови.

Другие диетические факторы

К другим диетическим факторам, которые могут способствовать увеличению газов в пищеварительной системе, относятся следующие:

  • Газированные напитки, , такие как газированные напитки и пиво, увеличивают количество газов в желудке.
  • Привычки в еде, например, слишком быстрое питание, питье через соломинку, жевание резинки, сосание конфет или разговоры во время жевания приводят к глотанию большего количества воздуха.
  • Пищевые добавки , содержащие псиллиум, такие как метамуцил, могут увеличить газ в толстой кишке.
  • Заменители сахара, или искусственные подсластители, такие как сорбит, маннит и ксилит, содержащиеся в некоторых не содержащих сахара продуктах и ​​напитках, могут вызывать избыток газов в толстой кишке.

Заболевания

Заболевания, которые могут увеличивать кишечные газы, вздутие живота или газовую боль, включают следующее:

  • Хроническая болезнь кишечника. Избыточное газообразование часто является признаком хронических кишечных заболеваний, таких как дивертикулит, язвенный колит или болезнь Крона.
  • Чрезмерный бактериальный рост в тонкой кишке. Увеличение или изменение количества бактерий в тонком кишечнике может вызвать избыточное газообразование, диарею и потерю веса.
  • Пищевая непереносимость. Газы или вздутие живота могут возникнуть, если ваша пищеварительная система не может расщеплять и усваивать определенные продукты, такие как сахар в молочных продуктах (лактоза) или белки, такие как глютен в пшенице и других зернах.
  • Запор. Запор может затруднить отхождение газов.

.

Газ в кишечнике: симптомы и средство устранения

Домашние блоги Лечение застойного газа в кишечнике

Патрисия | 2 сентября 2009 г.

Симптомы газовой ловушки - вздутие живота и отрыжка

Производство газа происходит в двух областях пищеварительной системы. Первый орган, из которого вырабатывается газ, - это желудок. Здесь образование газа происходит за счет химической реакции кислоты, органического материала и щелочных веществ. Этот газ выходит из желудка через пищевод и, наконец, через рот, что приводит к знакомому процессу, называемому отрыжкой.Другой орган, в котором вырабатывается газ, - это тонкий кишечник - последняя стадия расщепления и всасывания пищи. Здесь также может скапливаться газ, и единственное место, откуда он может выйти, - это прямая кишка, вызывающая метеоризм. Когда газ слишком долго задерживается в кишечном тракте, это состояние называется вздутием живота.

Газ в кишечнике

Пищеварительная система человека не является полностью эффективной машиной, и есть некоторые виды пищи, которые не могут быть расщеплены ферментами пищеварительной системы.Особенно это касается продуктов, содержащих целлюлозу и полисахариды. Поэтому, как и травоядные животные, наш кишечник требует помощи бактерий, чтобы расщепить их на простые сахара для усвоения. В тонком и толстом кишечнике есть много видов бактерий. Они специализируются на переработке определенных видов пищи, но баланс колоний в кишечнике может быть нарушен из-за внешнего давления или даже из-за использования тяжелых антибиотиков. Когда это происходит, некоторые бактерии могут быть уничтожены, а оставшиеся штаммы снова заселяют кишечник.Если это не те бактерии, которые действуют на пищу, бактерии вызовут накопление газа при ее расщеплении. Это может произойти даже без уничтожения колоний бактерий. Иногда это чувствуется, когда вы едите бобы. Фасоль богата углеводной структурой, называемой полисахаридами. Это очень сложные сахара, и организму требуется кишечная флора, чтобы расщепить их. К сожалению, побочным продуктом реакции является газ. Есть и другие состояния, которые могут вызывать кишечные расстройства, такие как непереносимость лактозы, синдром раздраженного кишечника, пищевая аллергия, менструация и менструальные спазмы, PCOD и множество других заболеваний.

Натуральное средство

Для лечения скопления газов необходимо сначала правильно пережевывать пищу. Это позволит избежать попадания пищи в кишечник в неповрежденном виде. Ешьте пробиотический йогурт каждое утро, чтобы обеспечить правильное содержание бактерий в желудке. Не ешьте очень острую пищу, если между этим и появлением газов существует явная связь. Газы также могут быть результатом чрезмерного употребления антибиотиков. В этом случае вы мало что можете сделать, кроме как закончить курс и заправиться пробиотическим йогуртом после.Вам также следует голодать в течение дня, чтобы полностью очистить кишечник.

.

Позы йоги и изменение образа жизни

Бывают моменты, когда вы чувствуете вздутие живота и чувствуете дискомфорт из-за скопившегося газа.

Определенные позы йоги могут помочь выпустить воздух. Йога помогает расслабить все тело. Расслабление тела, особенно кишечника и кишечника, может помочь вам избавиться от газов.

Употребление определенных продуктов также может помочь.

Вот несколько поз, которые могут воздействовать на те области вашего тела, которые могут помочь вам отвести газ. Выбор за вами, но вы, вероятно, захотите практиковать эти позы или асаны наедине.

Вы можете выполнять эти асаны в течение длительного времени.

Обратите особое внимание на то, как вы дышите, и практикуйте глубокое дыхание. С каждым вдохом позволяйте животу расширяться. С каждым выдохом подтягивайте пупок к позвоночнику.

1. Поза для снятия ветра (Паванмуктасана)

Эта поза поможет расслабить живот, бедра, бедра и ягодицы.

  1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо под углом 90 градусов.
  2. Согните оба колена и опустите бедра к животу.
  3. Держите колени и лодыжки вместе.
  4. Обхватите руками ноги.
  5. Сложите руки вместе или возьмитесь за локти.
  6. Поднимите шею и прижмите подбородок к груди или положите его на колени.

Начните с удерживания этой позы в течение 20 секунд. Постепенно увеличивайте до 1 минуты. Держите голову на полу, если так удобнее. Вы также можете выполнять позу с одной ногой за раз.

2. Поза ребенка (Баласана)

Эта асана расслабляет поясницу, бедра и ноги.Считается, что он массажирует внутренние органы.

  1. Встаньте на колени и сядьте на пятки.
  2. Отрегулируйте колени так, чтобы они были на ширине плеч или немного шире.
  3. Медленно выведите руки перед собой, сгибая бедра.
  4. Позвольте туловищу опираться на бедра.
  5. Вытяните шею сзади и положите лоб на пол.
  6. Вы можете держать руки вытянутыми или подвести их к телу ладонями вверх.
  7. Позвольте животу тяжело упасть на ноги. Слегка надавливайте на эту область.
  8. Отдыхайте в этой позе до 5 минут.

Чтобы усилить давление на живот, можно сжать кулаки руками. Поместите их по обе стороны от нижней части живота, прежде чем наклониться вперед.

3. Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Эта поза улучшает пищеварение и расслабляет тело.

  1. Сядьте на сложенное одеяло или подушку, вытянув ноги перед собой.
  2. Надавите пятками и подтяните пальцы ног к голеням. Колени можно слегка согнуть.
  3. Положите руки вдоль тела и прижмите их к полу, удлиняя позвоночник.
  4. Откройте свой сердечный центр, укореняясь в седалищные кости.
  5. На выдохе медленно повернитесь к бедрам и наклонитесь вперед.
  6. Ходите руками вдоль тела. Положите их на пол или на ноги. Вы также можете обхватить ноги руками.
  7. На каждом вдохе слегка приподнимайте туловище и вытягивайте позвоночник.
  8. На каждом выдохе все глубже опускайтесь в позу.

Оставайтесь в этой позе до 3 минут. Если вы хотите усилить растяжку, используйте ремешок на подошвах ног.

4. Поза двухколенного поворота позвоночника (Супта Матсиендрасана)

Считается, что эта поза улучшает пищеварение, массируя, растягивая и тонизируя внутренние органы.

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы прижать ноги к груди.
  2. Вытяните руки в стороны, чтобы они находились на уровне плеч.
  3. Держите ладони вниз.
  4. Выдохните, сводя ноги вправо.
  5. Держите колени как можно ближе друг к другу. Колени должны быть на уровне бедер.
  6. Правой рукой надавите на правое колено.
  7. Поверните взгляд, чтобы посмотреть налево. Вы также можете держать шею нейтральной или смотреть вправо.

Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

5. Поза «Счастливый малыш» (Ананда Баласана)

Эта поза растягивает внутреннюю часть паха и поясницу. Это помогает снять напряжение и успокоить ум.

  1. Лягте на спину, согнув колени по бокам тела, а ступни ног должны смотреть к потолку.
  2. Позвольте нижней части спины прижаться к полу. Не перекатывайтесь к плечам.
  3. Выведите руки наружу от ступней.
  4. Опустите ноги руками, как если бы вы хотели полностью опустить колени на пол.
  5. Надавите руками на подошвы ног, чтобы создать сопротивление.

Оставайтесь в этой позе до 1 минуты. В этой позе вы можете держать руки на бедрах или голенях, если вам так удобнее. Вы также можете использовать ремешок вокруг сводов стоп, если вам трудно удерживать их.

Определенные продукты и напитки могут помочь вам избавиться от газов. К ним относятся:

Хотя пердеть считается неприличным в обществе, это естественная часть жизни.Это также может быть признаком того, что вы едите здоровую пищу. Если пердеть не будет чрезмерным и не будет сопровождаться сильным дискомфортом в животе, то можно позволить себе пердеть.

.

Смотрите также

MAXCACHE: 0.84MB/0.00054 sec