Многих людей не устраивает своя внешность и фигура. Некоторые парни хотят подкачать себе бицепсы, а девушки желают сбросить пару лишних килограммов. Бывает такое, что желание есть, а возможности посещать спортзал или тренажерный зал нет финансовой возможности или времени.
Выход все-таки есть – заниматься дома. Для проработки мышц не нужно использование сложного спортивного инвентаря, достаточно лишь иметь дома гантели. Гантели – это универсальный спортивный снаряд. Он поможет накачать руки и сделать более выразительным рельеф фигуры. Более того, гантели не занимают много места в доме.
Самые эффективные упражнения с гантелями
1) Упражнения для рук
– и.п. стоя, в руках руки прижать так, чтобы гантели оказались у плеч. Приподнять руки вверх, опустить вниз.
-и.п. такое же . Развести руки в стороны, согнуть вновь у груди.
2) Упражнения для пресса
– И. п. стоя, в правой руке гантель. Наклонитесь влево, руку с гантелей поднимаете вверх, выпрямитесь. То же самое повторить с другой рукой.
3) Упражнение для плеч
-И.п. лежа на узкой скамейке. Разводим руки с гантелями в стороны и поднимаем их наверх.
– И.п. стоя. Наклоняете туловище вперед, руки с инструментом опустить вниз, поднимаете гантели вверх, прижимая их к груди, и вновь опускаете.
4) Упражнения для грудных мышц
– И.п. лежа на узкой скамейке, руки со снарядом вытянуты в стороны, находятся ниже уровня вашей груди. Поднимаете руки вверх разводя их в стороны до соприкосновения гантель друг с другом и опускаете.
-И.п. то же. Упражнение « ножницы» с помощью рук. В руках зажмите гантели.
-И.п. стоя, гантели на вытянутой руке впереди на уровне груди. Сгибаете руки в локтях и приживаете гантели к груди, возвращаетесь в и.п.
5) Упражнения для спины
– И. п стоя. Руки с инвентарем внизу. Наклонить туловище вперед, руки вдоль туловища, выпрямиться.
6) Упражнения для ног
– И.п. стоя, гантели в руках. Приседаете, руки внизу, встаете.
– И.п. стоя, гантели прикреплены к ногам. Шагаете на месте, при этом стараться высоко поднимать коленки.
– И.п. то же. Поднять ногу через сторону вверх, опустить. Потом то же самое повторить с другой ногой. Руками можно упираться о стул.
Эти упражнения с гантелями необходимо повторять примерно по 8-12 раз в два захода. Помните, что занятия с гантелями необходимо проводить регулярно. Только тогда, вы увидите результат.
P.S. Понравилась статья? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: