Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Zdorovobraz.ru. Приятного чтения! Красивое подтянутое тело – мечта многих. А какая часть тела больше всего ассоциируется со спортивной фигурой? Конечно же – пресс. Но, к сожалению, сделать рельефный пресс, труднее всего.
Делом в том, что организм запасает жир независимо от нашего желания. Жир – это стратегический запас энергии, на случай чрезвычайной ситуации. И больше его, как раз в районе талии. У вас может быть прекрасный пресс, но его не будет видно из-за жировой прослойки. Поэтому, для красивого живота нужно, во-первых, соблюдать диету, а во-вторых, использовать лучшие упражнения для пресса.
Большое заблуждение, что есть «верхний» и «нижний» пресс. И качать их нужно отдельно. На самом деле, при любом действии в работу включается вся мышца. Просто отдельные упражнения концентрируют нагрузку больше на верхнюю или нижнюю часть живота. Лучшие упражнения для пресса – это комплекс, направленных на проработку всех мышц. И так:
- Подъем туловища. Довольное эффективное упражнение на верхнюю часть пресса. Ложитесь на пол, при этом зафиксируйте колени. Выполняйте поднятия туловища к коленям и обратно. Руки держите за головой. Стоит отметить, что низ пресса всегда отстает от верхней части.
- Скручивания. Ложитесь на пол. Голени кладете на диван или скамью такой высоты, чтобы они были параллельны полу. После этого начинаете «скручиваться», приближая плечи к тазу. Руки за головой. Довольно эффективный способ, который включает в работу всю мышцу живота.
- Обратные скручивания. Ложитесь на скамейку. Руками беретесь за край скамьи возле головы. Ноги согните в коленях. В таком положении начинаете скручивания туловища к плечам. Отличное упражнение для всего пресса, а особенно для нижней его части.
- Подъем ног в висе. Свободно повиснете на перекладине. Немного согнув колени, поднимайте ноги до горизонтального положения. Очень эффективно.
- Римский стул. Необходимо сесть на скамью или сиденье, при этом зафиксировать ноги. Далее опускаете туловище к полу до параллельного положения и обратно. Руки нужно скрестить на груди. Упражнение выполнять медленно. Это очень эффективное упражнение для прямых мышц живота, особенно для верхней части.
- Боковые скручивания. Боком ложитесь на пол. Ноги зафиксируйте возле стенки в ровном положении. И производите поднятия туловища. Повторить для левого и правого бока. Таким образом, хорошо прорабатываются косые мышцы живота.
Здесь были рассмотрены лучшие упражнения для пресса. В комплексе с правильно подобранной диетой, результаты не заставлять себя ждать. И вы станете обладателем рельефа, о котором всегда мечтали. Удачи вам! До скорых встреч на страницах сайта Zdorovobraz.ru.
P.S. Поделитесь интересным с друзьями! Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме:
Вы забыли написать, что пресс прокачивается не на всей амплитуде перемещения туловища, а только на малой его части. Так в первом упражнении — не нужно ни поднимать туловище до колен, ни опускать туловище полностью на пол, т.к. только 20-30% от всей амплитуды — действительно помогает прокачать пресс, а оставшиеся проценты — формируют другие мышцы.
И, нужно помнить, что мышцы пресса приводятся в порядок очень долго! Только регулярные, на протяжении нескольких месяцев, упражнения дадут ожидаемый эффект.
Все упражнения весьма эффективны для проработки мышц брюшного пресса. Единственный акцент, который бы я обозначил в статье — обязательность их ежедневного выполнения. Также, вероятно, были бы полезными и пара статических упражнений, например — сидя с опорой на таз, прямые ноги и туловище удерживаются на весу под прямым углом другу к другу в течении полутора — двух минут.
Хороший вариант — совмещать упражнения на пресс с прыжками на скакалке. Это будет создавать дополнительную нагрузку для сжигания жира.
Мне очень понравилась статья, потому что я люблю смотреть за собой в плане фигуры, но правильно не знала как качать пресс, эта статья очень нужная и полезная.
Все эти упражнения давно известны, но очень действенны! Я долго не могла собраться, чтобы начать их делать, но с возрастом стала замечать, что мышцы живота практически превращаются в жир, такое было впечатление. Ну и начала их делать, буквально 10-20 минут в день. Первое время — с невероятным трудом, мне казалось, что вреда я себе наношу больше, чем пользы! Но превознемогла! И результат есть — сейчас, через полгода после начала занятий, мой пресс лучше, чем был 10 лет назад.